Hepimiz ince ve çekici olmak istiyorum, ama genellikle spor bölümünü ziyaret etmek için zaman hiç yeterli değil. Bu nasıl zor durumda hareket? Bu sorunun cevabı oldukça basit. Her şeyden önce, erkek dikkat, çoğu durumda, kaldırımda uzun, ince bacaklar, pürüzsüz defylyruyuschye dönüştü, ya da yavaş yavaş kentsel park yolları boyunca yürüyen gerçeğine dikkat.
 Bacaklar için ille, düzenli spor kulüpleri ince ve güzel ya da jimnastik kendinizi uzun egzersiz pace. Bunun yerine, evde egzersizleri yapabilirsiniz. Tabii ki, spor bölümü, kendi görüşüne göre, hızlı ve etkili istenilen sonucu elde etmek sağlayacak, egzersizler, bir dizi oluşturmak için hazır, profesyonel bir koç buluşacak. Ancak, etki yavaş yavaş elde edilecek bu durumda, "öğrenci" sonuçlarını göreceksiniz ve uzun bir süre için gelir spor salonu sağlar, çünkü basit bir nüans antrenörü, çok daha karlı olacaktır hatırlamaya değer.
 Ince ve güzel bacaklar sürekli diyet ve cerrahi sadece elde edilebileceğini yaygın bir yanılgıdır. Değil. Orada oldukça basit bir dizi, ama aynı zamanda, sizin bacaklar ince hale, ancak kalmayacak çok etkili egzersizler sonuçları korumak için yardımcı olacaktır.
 En iyi egzersiz kilo ayak kaybetmek
 Uzmanlar, beş en basit vurgulayarak, oylaması tür, ama aynı zamanda, evde kolayca yapılabilir etkili egzersizler, oldukça bağımsız. Bize daha ayrıntılı olarak inceleyelim.
 1. Öncelikle, hızlı gitmek için tembel olmayın. Bu çalışma meşgul için gerekli değildir, ancak hızlandırılmış adıma bu atık gerekli değildir. , Ekstra kilo kurtulmak için bir hafta iki saat yetinelim aynı zamanda vücudun diğer bir çok getirmek. Örneğin, uzak bir mağaza seçebilir ve hızlı adım onu ​​yürüyün. Şu anda, ve çalışır cilt altı yağ kalça, bir iz bırakmadan oksijenle dolu kasları yok "dekore" etmek, ve akciğerler ve kalp oldukça iyi ve etkili egzersizleri olsun.
 2. Karmaşık kardiyo egzersiz. Ip - Her şeyden önce, tabii, favori meşgaleleri biri çocukluk hatırlıyorum ve. En etkili sonuçlar elde etmek için, bir 2-1 ile olağan atlama ipi ağız kavgası döndürmek gerekir. Örneğin, 100 atlar ve enerjik 50 sit-up. Bundan sonra, başka bir 100 atlar yapmak ve kasları basın eğitimine doğrudan gitmek için tavsiye edilir. Yavaş yavaş, atlar ve squat sayısı artırılabilir.
 3. Aerobik. Hızlı ve etkili sonuçlar elde etmek yollarından biri, normal bir danstır. Tabii ki, bu bir vals zor denir, ama bu hızlı tempolu müzikal kompozisyon gayet takip etmeye çalışıyorum, atlama ya da aynı yerde çalışıyor. en iyi seçenek geri kalan bir kaç dakika ile dönüşümlü olarak ateşli müzik, güçlü bir şekilde hareket 10-15 dakika olacaktır.
 4. Başka bir basit ama çok etkili bir egzersiz olarak adlandırılan napivprysidannya olduğunu. Egzersiz sırasında ayaklar ayrı ayrı omuz genişliği olmalıdır. zorluk sandalyeye çömelme taklit etmek, aynı zamanda koltuk yakın yavaşlatmak için. atalet momenti zaman gövde yavaş yavaş viraj, dengeleme ve kolay yük düz olarak tutmak başlar. Başlangıçta, bu egzersiz çok karmaşık görünebilir, ancak kademeli uygulama oldukça kolay ve basit hale.
 5. Beşinci, bir sıralama egzersiz sonuçlanan - atlama yüksekliği. Bu egzersiz yapmak için, bir sandalye veya küçük bir tabure gerekir. iyi bir istikrar - gereksinimi yüksekliği sadece bir tür sunulmaktadır. İlk pozisyon dışkı ortalama mesafe - 30-40 santimetre. Sen yükü azaltmak için mümkün olduğunca az onun ellerini fırça çalışırken, artış atlamak gerekir. Yavaş yavaş sen engel yüksekliğini artırmak veya atlamak istiyorum çünkü, kutup bir tür taklit edebilirsiniz. Egzersiz 10-15 kez her gün tekrarlanır.
 Oldukça kısa bir sürede maksimum sonuç elde etmek için, tembellik unutun ve haftada en az 4 gün süreyle eğitim uygulamalıdır. Eğitim sırasında, su ve fazla gıda almaktan kaçınmalıdır. En iyi arasında farklı egzersizler boşlukları Doing sadece eğitim için bırakarak en aza indirmek için. Bu durumda, sonuçlar oldukça farklı olabilir ve beklentilerinizi karşılayacak olmaz, çünkü "yarım güçte" eğitim yapmayın.
 Burada sadece tamamen bağımsız evde yapabileceğiniz en etkili egzersizler birkaçıdır. Bu tür yöntemler ve sistemler çok. Kaslar üzerinde herhangi bir, hatta en hafif stres vücudunuzu etkilediğini unutmayın.