Uyku bozuklukları. Nasıl tedavi

 Çoğumuz belli uyku sorunları hissediyorum. Bu tür sorunlar neredeyse her gün bir olay ve günlük yaşam ile müdahale başlar Ama eğer uyku bozukluğu muzdarip olduğunu söyleyebiliriz. Kalitesiz uyku senin enerji, duygusal denge ve genel sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
 Bazen kendinizi kendinize yardımcı olabilir, ancak bazen bir doktor görmek için gerekli.
 İşte uyku geliştirmek için bazı ipuçları şunlardır:
 • Takip uyku ve uyanıklık; Hafta sonları da dahil olmak üzere, aşağı yalan ve her gün aynı saatte hep kalkmak;
 • uyku için yeterli zaman ayırmak; Çoğu kişi çalıştırılabilir hissetmek uyku 7-8 saat gerekir;
 • yatak odası, karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun;
 • Yatmadan önce televizyon, bilgisayar, cep telefonu, en az bir saat kapatın, melatonin üretimini inhibe ve vücudunuzun iç saat içinde müdahale ederek beyin uyarabilir monitör ve bu cihazların ekranları tarafından yayılan ışık.

 Sağlıklı uyku için tarifler:

 Otlar ile 1. Yastıklar. O normal veya göğüs altına bir yastık koymak; Eğer uykuya sessizce nefes, ısı ve vücut dışına uçucu tarafından bed. Bir fermuar ile (yaklaşık 15 cm kenarları) bu kare keten çanta diker ve kurutulmuş otlar (eylem 4 hafta devam) karışımları biriyle tıka basa dolu:
 • melisa (limon nane), Aziz sarı kantaron ve kediotu kökü ve iki lavanta çiçekleri yaprakları biri;
 • kediotu kökü, şerbetçiotu ve eşit parçaya St. sarı kantaron;
 • çiçek lavanta ve eşit parçaya konileri şerbetçiotu.
 2. Sleepy iksiri: lavanta çiçek 10 gram, her zamanki koniler, kediotu kökü, melisa yaprağı, bir havanda ot St.John 's wort püre şerbetçiotu, kırmızı şarap 1 litre dökün. Günlük karıştırarak, 10 gün bekletin. 5 gün sonra, tarçın ve karanfil tomurcukları 5 2 dilim dövülerek ekleyin. Süzün ve bir şişeye dökün. Yatmadan önce 40 ml 30 dakika içiniz.