Ne krossfit
Bu spor yüksek yoğunluklu kalp kompleksleri oluşur. Alternatif - sporcular yüksek tempo Karma eğitim alma yeri yapabilir ve bu kardiyolojik ve güç yükünü alabilirsiniz. kasten egzersiz için biraz zaman koymak eğitim karmaşıklığı, neredeyse tamamen ortadan veya egzersiz setleri arasında bir asgari dinlenme düşürüldü.
Başka bir özelliği krossfyta - maksimum çeşitlilik eğitimi. Hafta tekrar edilecektir hiç sistemler vardır. Biz egzersiz aynı tip kullanılmayan maksimum çalışma kasları ulaşmak için, kendi bedenini sarsmaya gerek. Farklı diziler farklı kas gruplarını kullanmak, böylece tren önemlidir. Ancak, egzersizler alternatif setleri iyi düşünülmüş olmalıdır - Vücut yeterli yük almak gerekir.
Bu arada, yeni başlayanlar için krossfit kendi ağırlığı ile yapılır egzersizleri içeriyor. Bu kolayca özel simülatörleri olmadan, evde meşgul anlamına gelir.
Eğitim planı nasıl
Egzersizleri kümesi sen can, kendinizi özelleştirebilirsiniz - koç ile. Ve herhangi bir yaşam tarzı ve fitness seviyesine adapte kolay. Krossfyte eğitim klasik düzeni vardır: sınıflar dinlenme günü (Şekil 3 + 1) hak sonra üç gün üst üste, tutulur. Ayrıca haftada üç ya da dört gün eğitebilirsiniz.
Jimnastik, M - - "kardiyo" W - ağırlık kaldırma, G: yük tipi farklı günlerde dönüşümlü olmalıdır. Yük her türü için egzersizler bir dizi çok geliştirdi - onlar görev olması gerekiyor. Örneğin, ilk gün - E, ikinci - üçüncü GW - MG ve böylece. Ana şey alternatif yük öğrenmektir.
Krossfit: eğitim programı
Hala ekipman az set saklanmalıdır krossfyta temel egzersizleri yapmak. Bu nedenle, siz profesyonelleri kum torbası olarak adlandırılan bir yatay çubuk, farklı ağırlıklar halter ve kum çanta, gerekir. Sonra egzersiz başlayabilirsiniz:
- Burpy
Ölçekler olmayan veya onunla - Bu egzersiz iki versiyonu yapılır. Aşağıdaki sırası: fit sandığı değecek şekilde yere, yalın silah oturup gerekir. Sonra geri bacaklarını atarak, yalan vurgu hareket etmelidir. Birkaç saniye bu pozisyonda, ve başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından edebilir - maksimum mesafeye kadar atlamak. Yine tekrar başlangıç pozisyonuna. Orada bir yaklaşım 15 kez yapılabilir burpy. Bu dayanıklılık geliştirme yanında, kardiotrenuvannya büyük bir egzersizdir.
Ağırlığında Burpy
Aslında, egzersiz, ancak kum torbaları ile. yürütme tekniği tek değişiklik kalıcı kum torbası tutan eller atfedilen. Yerine yeterli başının üzerinde burpy zam kum torbası gerçekleştirirken - Yani olmamalıdır atlamak. Bir seri ağırlığının burpy 10 kez yapılabilir.
Bacaklar Kaldırma
Çubuğunda Koşu. Bu nedenle, bunu asmak gerekir, sonra dizleri bükük karın bacakları yükseltilir. Ve bu sadece basın ıkınma, çabuk egzersiz yapmak gerekir. Yalpalama olmamalıdır bacaklar kaldırma yürüten Vücut. Yeterli 15 tekrarlar bir seride.
Kyppynh
Bu egzersiz de çubuğunda gerçekleştirdi. Birçok tanıdık Kyppynh - Basit bir çekme. Ancak, uygulama oranı çok yüksek olmalıdır. Kirişe çenesine germek için - Bu nedenle pislik yapmak, böylece bacak salıncak ve daha sonra ileri kılıf gövdesini göndermek ve tavsiye edilir. Optimal - dizi başına 15 tekrarlar yapmak.
Patlayıcı şınav
Katta bir basit şınav egzersiz en alçak noktası birkaç komplikasyonlar dayalı gerçekleştirilir, sen ellerini itmek gerekir. Bu yerden birkaç santim avuç ayırmak sağlayacaktır. 15 şınav bir dizi için gerekli olun.
Patlayıcı ağız kavgası
Yine, bu kalkarken öneririz hangi yürütülmesi sırasında neredeyse basit ağız kavgası, olduğunu, yukarı atlamak. Mümkün olduğunca yüksek atlama ve başınızın arkasına ellerini tutmak için aramaya tavsiye edilir. Optimal - 15 ağız kavgası yapmak.