Ellerinizi masaj nasıl. Biz nasıl eller öz-masaj yapmak size söyleyecektir.
Ellerin Öz-masaj
Sabah kendine masaj fırçaları
Ellerin hafif öz-masaj ile güne başlayın. Hemen uyandıktan sonra onu izleyin. Bu masaj uyanmak yardımcı ve ekstra 5 verecek - yatakta yatmak hangi boyunca 7 dakika.
Eğer el uzkovatыe eldiven çekmeye çalışırken 1. eklemleri masaj yapın.
2. Işık tedavi geri elin vuruş. Bilekten el losyonu Benzer hareketleri dirsek. Sam dirsek masaj yapamam. Sonra omuz dirsekten el ovmak.
3. cilt üzerinde ucu kıvrık parmaklar, art arda küçük darbeler uygulayın. Bu titreşimli hareketleri omuza parmaklarınızın yönünde iki elinizi davranın.
4. Vyzhymayuchymy hareketleri baz ucundan sırayla her parmak masaj ve benzer tüm fırça ezin.
Aküpresür Shiatsu
Shiatsu (shiatsu) - Vücut parmak veya avuç belli noktalarda basarak bir geleneksel Japon akupunktur tekniği. Ortalama olarak, bir nokta 5-7 saniye basılı. istisna 3 saniye azalır presleme boyun, etrafında noktasıdır.
Akupunktur el tekniğini düşünün:
1. Aküpresür parmaklar.
Shiatsu Uzmanlar inanıyorum bir vücut için parmakların her bir "sorumlu" söyledi. Pinky kalp yüzük parmağı ile bağlantılı - Karaciğer, ortalama - mide ve büyük gelen - - bağırsaklar, endeks bir beyin ile. Ayrıca, orta parmak basarak yüksek kan basıncını normalleştirir.
Her parmağında masaj teşvik edilmelidir refleks noktaları çeşitli gruplar vardır. Dört - Diğer üç gruba başparmak, üzerinde. Alt eklem FALANKS içinde - İlk grup parmak, ikinci dibinde. Eklem üzerinde orta parmakta - başparmak Üçüncü grup ise tırnak tabanı ve diğer parmaklarda yer almaktadır. tırnak dibinde - Dördüncü grup aynı yerde üçüncü grup başparmak bulunan diğer parmaklar, kullanılabilir.
İncir. Parmaklar Yer refleks noktaları (oklar masaj yönünü göstermektedir)
Sırayla Bu noktalar başparmak ve işaret parmağı masaj elleri arasına sınırlar uyarır. Tıklamak diğer başparmak ve böylece duruluyor olun. Birincisi, palmar başparmak tarafında, daha sonra arka ve nihayet iki tarafın noktası uyarıcı. Sürekli bir gruptan hareket podushechtsi için ayak tabanından masaj hareketleri sırasında.
Her grup parmağınızın çevresine bulunan dört noktadan oluşur. Bunlardan ikisi, parmak kenarlarında birbirlerine zıt - arka ve avuç taraftan.
2. Aküpresür eller.
Masaj parmaklar sıcak avuç taşındıktan sonra, ilk, sonra sağa, sola. Palmiye orta hatta bulunan üç nokta vardır. avucunuzun içinde, ve üçüncü - - birinci çekirdek, ikinci dibinde bulunan orta parmak dibinde.
İncir. Ellerde Yer refleks noktaları.
Fırça dört parmak desteklenmesi, başparmak pedi dönüşümlü her noktaya tıklayın. Süre preslenmiş - 3 sn. Masaj üç kez tekrarlanır.
Eller Tam kendine masaj
Ve masaj yıkama yapmadan önce ellerinizi kurulayın.
Eller her tarafta masaj gerekir. Ellerin kasları anda sizi masaj rahatlamak için deneyin.
1. el žsžtžnžz parmaklarınızın omzuna elini pat.
İncir. Vücut alımı 1
2. masaj uyluk elinizi koyun - İlk elden, sonra tekrar yukarı yan - ve püre fırça:
2.1. Parmağınızı indeksi ve diğer elin orta parmağı arasına "maşa" ellerini masaj tutun. Yukarı ve aşağı "maşa" Kayma, parmak kenarlarını ovmak. Alternatif Her parmak (Şekil. 21) tedavi.
Şekil. Vücut alımı 2.1
2.2. Kilide Stsepyte parmaklar ve çapraz ovmak - haçı.
Şekil. Vücut alımı 2.2
En yaygın kalem, bir güzel el masajı dönüşmesi mümkün değildir. Birkaç dakika içinde yoğun avuçları arasına rulo. Bunun yerine, bir kalem kalem, ceviz, top tenis kullanabilirsiniz.
2.3. Dairesel hareketler avuç el tabanının arka ovmak. Küçük parmak altında avuç tabanına bir yay başparmak noktasında avuç tabanından taşıyın.
Şekil. Vücut alımı 2.3
2.4. Dairesel hareketler bir tutam parmakları yığılmış el pedleri arka ovmak. Ezilmiş zaman hurma üs olarak aynı yönde büyür.
2.5. Daha sonra yukarı ve aşağı, diğer elin başparmağı, ilk spyraleobraznыmy hareketleri ile elini arkasını Rub. Diğer dört parmak aşağıda bir kümelendiği fırça muhafaza etmelidir. Önceki iki nokta ile aynı yönde el masaj (Şek. A, B).
İncir. Vücut Resepsiyon 2.5: spiral yörünge a) Hareket; b) yukarı ve aşağı hareket
2.6. Mash palmiye tepeler başparmak ve küçük parmak. Başparmak ve diğer dört parmak (bir kas ile deri) ladonnыy tepenin üzerinde eller masaj kavramak neden. Birlikte kas prysuvayuchy başparmak ve parmaklar artırın. Tutam sıktı değil, orijinal konumuna döndürmek kas ve sonra bırakın.
Sayfalar: 1 Şubat