sıkılaştırma etkisi
Bandaj giyen karın germe başlayın. Sizin için kullanılabilir basit bir tedbir doğumdan hemen sonra böyle. Düşünceli ve dikkatli, boyutu, ameliyat sonrası veya doğum sonrası olmak tip size uygun gerektiğine bandaj seçin. O, sürekli olmalıdır sonları ile her 3-4 saatte, yani mide küçük, ama yavaş yavaş sıkılır giyin.
Fonksiyon bandaj ve zayıflama iç çamaşırı gerçekleştirebilirsiniz. Bu seçenek modelini zayıflama, görsel hacmini azaltır, güzel eğrileri oluşturan ağırlığı paylaşarak kilo kaybı teşvik ve cilt tonunu tutar, yayın için yararlıdır. Bandaj gibi İç büyük veya küçük seçeneklerini yapmayız, düzgün seçilmelidir, sizin boyutu için açıkça uygundur.
İyi beslenme ilkeleri
Emzirme diyet vücut ağırlığı tavsiye edilmez zaman, aksi takdirde olumsuz anne ve bebeğin sağlığını etkileyebilir. Düzgün çocuğun gelişimi değil, şekli bakımı, kadınlar genellikle ve tam yemelisiniz laktasyondaki. , Daha sonra en azından stabilize etmek değil Ancak, uygun bir diyet ile uyum ağırlığını azaltır.
Doğru gıda basit ve bilinen varsayar, ancak takip için acele çok değil. Bu yüzden yağ, tuz ve baharat büyük miktarlarda kullanmayın, bir çift ortaya çıkarmak için kızarmış, baharatlı ve füme gıda işleme vazgeçmek tavsiye edilir. Tatlılar, hamur işleri ve çörekler, şeker, tatlılar ve çikolata yasak olsun. En iyi diyet patates, yeşil elma ve armut dışında yağsız et, yağsız balık, sebze, soluk renkler, kabul edilir.
Fazla eğer, su en az iki litre günde içmelisiniz, su dengesini takip ettiğinizden emin olun. Emzirme sırasında yeşil tavsiye edilmez ve bitkisel çaylar emzirme teşvik etmek Gazozsuz su veya özel bir içki tercih edilmelidir. Daha sık yemeye çalışın, ama küçük porsiyonlarda, aç karnına saf bir bardak su içmek için emin olun, ve 1800 sonrası yeme düşük kalorili yoğurt değiştirmek için.
İlk olarak, en basit egzersizleri
Kısa bir süre içinde sonuç beklemeyin, zaman ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Düzenli ve doğru beslenme ile, bir kravat ve zayıflama iç çamaşırı giyen, sonuç altı ay doğumdan sonra görülecektir. Ve oldukça etkili sizin için uygun bir başka basit yeterli egzersiz önemli çaba gerektirir. Gün boyunca, sürekli mide içerir ve yürüme ve hatta duş, bebek emziren temizlik yaparken bunu yapabilirsiniz, rahatla.
Spor Faaliyetleri
Doğumdan sonra 2-3 ay sonra, jinekolog, böylece, fiziksel aktiviteyi artırmak başlayabilirsiniz. Karın sıkın, çok etkili bir basın sallanan üst gövde ve bacakları kaldırma, çömelme, ileri ve yanlara eğilme olacak. Gerekirse, egzersiz ve fitness ekipmanları bağlanabilirsiniz. Sizin sadık müttefikleri halter, çemberler ve atlama ipleri olacak.
Ortalama olarak, tercihen sabahları, bir günlük eğitim 30-40 dakika ayırmaya çalışın. Mümkünse, aktif ev işleri, koşu, alışveriş gezisi yapmaya çalışın. Onların serbest zaman neredeyse tüm meşgul bir bebek yetiştirme çünkü Tabii ki, bu öneri, genç anneler için çok sorunludur. Kucağında bebekle egzersiz deneyin, çocuğunuzun kaslarını görünümlü vakit geçirmek ve iyi bir yük sağlayacaktır.
Uzun çocuklar için değil, aynı zamanda anneleri sadece olumlu bir sepetli taze hava yürüyor. Yürüyüş kurşun ağırlık, ton kasları kaybetmek yardımcı olur, genel sağlık için yararlıdır. Küçük Gizli aktif egzersiz normal yürüme, mümkün olduğunca hızlı hareket gezginci eller güven yapmak, mide yukarı çekmeye çalışın değildir.
Masajın faydaları
Yüksek verimlilik ve farklı masaj. Bir gün 20 dakika ve sonra 1 - - böyle bir prosedür önemli fiziksel ve zaman maliyetleri gerektirmez için, 15 tahsis 15 ay ilk önemli olumlu sonuçları göreceksiniz.
Saat yönünde elleriyle düzgün dairesel hareketlerle masaj başlayın. Bir kaç dakika büyük bir çaba ile hareketleri yapmak. Isınma aktif egzersizler yavaş yavaş sorun alanı tedavi başlayabilir sonra, karın ellerinizi almak ve çaba parmaklarının arasına rulo. Prosedürün sonunda bir tutam aktif isteyin.
Masaj sırasında özel yağ gerekir ve egzersiz ve krem cilt elastikiyeti sonra olabilir. kozmetik etkinliği, tesadüfen, çok özel ilaçlar bile gebelik sırasında cilt daha esnek hale, streç işaretleri sizi rahatlatmak önleme aşamasında çok daha yüksektir. Teslimat sırasında, cilt sıkılaştırma için kozmetik, düzenli, etkinliği sadece karın sıkma diğer yöntemlerle birlikte gösterilir gerektiğini geçerlidir.
Su aerobik
Önemli verimi aşağıdaki egzersizleri bir eğitmen gözetiminde özel bir havuzda en iyi yapmak, Aqua farklıdır. Hafta gelip, cilt daha esnek hale sıkın kas tonusu, sonuçları çok yakın gelecekte görülecektir, yeterli egzersizi 1 -2 defa geçirmek için, ekstra kilo eriyecek.