İlk kategori genellikle sözde karnında kilolu erkekler oluşur. Diğer kategori kalça kadınları içeren ve uyluk yağ birikmiş Gecikmeli edilir. Erkeklerin kalça daha kalın bel, ve bir kadın bel uyluk fazla 85 yüzde ise, bu insanların tehlike alanında.
Kilo kaybetme önce bunu kurtulmak istiyorum bu ekstra ağırlık, olup olmadığını öğrenmek için? Ağırlık farkı oranı normal vücut ağırlığı 75 kg santimetre eksi Örneğin 100 yılında boy, Çünkü, bir adamın yüksekliği 175 cm olmalıdır. 110 - Sizden santimetre olarak 160-175 cm, yüksekliği üzerinde bir adamın yüksekliği 175 cm üzerinde bir artış ile zaten 105 çıkarma ve varsa.
Eğer kilo belirlemek Belki kesin yolu aynada yansıması aynı, dikkatli bir muayene kalır. Kendine bak. Gözlerin sizin için en tarafsız ve sıkı yargıç olsun. Gerekli değildir hesaplamaları, ölçümler tablo - Kötü duruş, çürümüş şekil ağır, ekstra Yuvarlanmış ders görmek için. Ama durumu düzeltmek için size kararlılık, diyet, egzersiz, ama her şeyden önce büyük bir istek ve büyük bir irade gücü gerekiyor.
Eğer kilo karar verirseniz, o zaman iş başlatmak! Biz belirli bir diyet seçerken uzmanlar, beslenme tavsiye önlemek gerektiğini hatırlatmak isterim.
Düşük-karbonhidrat diyeti seçerken, düşünmek ekmek, patates, makarna, pirinç ve tatlılar sağlık tam ret zarar olmaz. Eğer öyleyse, hesaplanan kalori ile diyet uygulayın. Bu diyet size menüsüne bu gıdaların sınırlı miktarda getirmek için izin verir. Diyet gıda bölümlerini tartım doğruluğu çok zorlu olduğunu. Gözlerde yok! Eğer sunulan ürün ve ekstra kalori yüzlerce yan faydaları herhangi tartı en küçük hata. Kalori tüm ürünlerde bulunan unutmayın. Vücudun protein gıda, çok önemli olmasına rağmen, ancak kalori için karbonhidrat yemekleri az olmamak içeriyor. Eğer protein büyük miktarda tüketmek, bu nedenle, hızla kilo kazanacaktır.
Aşağıdaki kurallara dikkat tavsiye menüsünü çizim:, tuz baharat değiştirin salata sadece düşük yağlı süt ürünleri ve peynir yemek, limon suyu ile pansuman, değiştirmek ve daha iyi İçecekler taze sebze suları kullanmak için haşlanmış patates kızartması. Diyet, normal diyet kilo ani geçiş kaybetme başlatmak etmeyin.
Yavaş yavaş ekstra kilo kurtulun. Kas tonusu, kırışıklık ve sarkma vücutta bir azalmaya yol açar gibi, dramatik kilo kaybını önlemek. Egzersiz gerekir. Edam arasında değil. Yutulur yiyecekleri sindirmek için vücut olsun süresini edelim. Aynı anda yemeye çalışın. Eğer herhangi bir vesileyle bir ziyaret için gitmek gerekiyorsa, o zaman diyet en yakın olanı sadece yemek. Ekmek olmadan sebze küçük bir kısmı ve yağsız et sınırlandırın.
Gerek kilo için diyet sadece güvenmek. Egzersiz, tonda cilt altı yağ toplayan vücut masajı, kasları tutmak. Banyo tedavisi sırasında sorunlu vücut parçaları sabunlu sünger pürüzlü ovmak.
Kalori Kontrol - kilo kaybı en sık kullanılan yöntemdir. Normal yaşam fonksiyonlarını korumak için vücudunuzun günlük 1000 kalori ihtiyacı var. Az trafik - Bir orta derecede aktif yaşam tarzı yürütürken zaman 1400-1900 kalori ve 1200 içeren bir yemek gelemez. Ama biz beden ona gerekli tüm malzemeyi alır, böylece menü değiştirilebilir emin olduğunu unutmamak gerekir.