Bizim kağıt aşağıdaki oluşacaktır:
Hafta için ayrı yemek menüsü
Tarifler güç kaynağı ayrı
90 gün diyet ayrı bir güç kaynağı
Ayrı kan grubu diyeti
İlkeler ve ayrı bir güç kaynağı uyumluluğu
Hafta için ayrı yemek menüsü
Haftanın her günü için zamanlama raspishut Aşağıda
Pazartesi
7 veya 8 saat sabah gerekli kahvaltı menüsü şekersiz 2 su içinde pişmiş kivi, Herkül püresi, ve çay oluşur;
Öğle salata, zeytin yağı (bir çay kaşığı) yemek için sadece 11 saat olacak;
Brokoli, hafif pişmiş tavuk göğsü ve peynir iki dilim yemeye öğle yemeğinde 13 saat içinde;
17 saat içinde, bir armut yemek;
19 saat içinde Akşam, iki yumurta ile çorba ve yağ omlet yiyin.
Salı
7 veya 8 saat Sabah, şekersiz bir fincan çay aşağı yıkamak, turuncu buğday yemek;
11:00 at, bir elma yemek;
13 saat içinde size salata ve buharda pişirilmiş sebze, 100 gram haşlanmış balık kısmı ile yemek gerekir;
17 saat içinde, bir yoğurt ambalajı yemek;
Akşam yemeği için çorba ve yeşil salata yiyebilirsiniz.
Çarşamba
7 veya 8 saat Sabah, portakal suyu 100 ml saf su 100 ml içecek şekersiz çay içmek ve sütte pişirilmiş çavdar püresi yemek;
11:00 az bir yeşil elma yemek;
13 saat içinde öğle yemeği 100 gram haşlanmış sığır eti hizmet veren, buğulanmış sebze ve salata, yenebilir at;
17 saat içinde size 5 ceviz yiyebilirsiniz;
19 saat içinde akşam yemeği pişmiş karnabahar peynir yiyin.
Perşembe
7 veya 8 saat Sabah Şekersiz çay ile yıkamak, arpa lapası süt, iki mandalina, tost her yemek yağsız yemek;
11 saat içinde size yeşil elma yiyebilirsiniz;
Öğle yemeği için, 13 saat pişmiş kalamar, peynir, iki dilim, yeşil salata haşlanmış patlıcan kısmının bir porsiyon yiyin;
17 saat içinde, yaklaşık 4 adet kuru erik yiyin biraz;
19 saat içinde size Akşam domates ve pişmiş sebze bir kısmı ile yumurta yiyebilirsiniz.
Cuma
Sabah Hercules 7-8 saat meyve ve yoğurt, iki kivi, şekersiz çay ile yıkamak ile tahıl yemek;
11 saat içinde, yeşil elma yemek;
13 saat içinde öğle yemeğinde yarım tavuk göğsü, karnabahar ve yeşil salata ile brokoli kaynatın;
17 saat aperatif portakal veya muz ise;
Akşam yemeği 19 saat içinde çorba ve domates ve peynir yiyebilirsiniz.
Cumartesi
08:00 Breakfast at, buğday lapası, tost ekmeği, yemek, turuncu yemek şekersiz çay ile aşağı yıkamak;
11 saat içinde bir elma ve muz yiyebilirsiniz;
Öğle yemeği için, 13 saat pişmiş balık, sebze çorbası, marul ve peynir bir porsiyon yiyin;
17 saat içinde, biraz badem yiyin;
19 saat içinde, mantar ve buğulanmış sebze ile pişmiş yumurta yiyin, ayrıca yeşil salata ekleyebilirsiniz.
Pazar
Gün boyunca yeşil elma 15 kg yemelisiniz
Bu menü kilo ve sindirim sistemi normalleştirmek isteyenler için uygundur.
Tarifler güç kaynağı ayrı
Biz tarif Aşağıda en popüler tarifleri güç kaynağı ayrı.
Süt ürünleri ve meyve ile kahvaltı
Bu tür ahududu veya çilek gibi tatlı çilek, 100 gram;
Kupa yağsız yoğurt;
Bir bardak süt;
Yeşil büyük elma.
Onlar devralacak önce, soğuk suda yıkayın çilek. Elma, kesilmiş kabuğu yıkayın ve küçük küpler halinde kesin. Yoğurt ve buğday kepeği ile çilek ve elma karıştırın. Sen süt çanak bardak talep edebilirsiniz.
Tatlı biber ve peynir sandviç ile Kahvaltı
Ayran;
50 gram yağlı peynir;
Bir pod biber;
Ekmek iki adettir.
Yirmi dakika yemekten önce, ayran 200 ml içecek. Biberleri yıkayın 4 parçaya kesilmiş, tohum ve bölümleri kaldırın. Soğan ile peynir karıştırın, yüzük içine önceden kesilmiş. Ekmek ve peynir dilimleri biber peynir koyun.
Sebze ve buğday kepeği Salata
Yarım elma;
Yarım muz;
Biraz ayran;
Bal biraz;
Turuncu;
Biraz üzüm.
Ince dilimler ve turuncu içine muz kesin. Rendelenmiş ince elma soyma bırakılabilir rendeleyin. Kepek ve bal elde edilen kütle karıştırın. İstek çanak ayran olabilir.
90 gün diyet ayrı bir güç kaynağı
Birkaç döngü için bir diyet, döngüsü genellikle dört gün oluşur. Belirli günlerde gıda, sadece bir tür yiyebilirsiniz.
döngüsü ilk günü - protein, protein gıdalar gibi süt ürünleri, et, yumurta ve balık gibi kullanılabilir. Sindirim sebze yiyin geliştirmek;
İkinci gün nişastalı, tüm tahıl ekmeği, fasulye, patates ve kısmen nişasta olan diğer gıdalar kullanabilirsiniz olduğu;
Üçüncü Gün - karbonhidrat, sebze, tam tahıl ekmek, tahıl ve hamur işleri, ama hiçbir maya, yumurta ve süt yiyebilirsiniz. Ayrıca makarna ve bisküvi yemek gerekir. Tatlı olarak biraz karanlık çikolata yemelisiniz yatmadan;
Dördüncü gün egzotik dahil olmak üzere, meyve yiyebilirsiniz. Sen, kurutulmuş meyve, tohum ve fındık kullanın taze meyve suları içebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda, sindirim ile hiçbir sorunları yiyin;
29 birkaç turdan sonra size gün açlık gün geçirebilirsiniz. Gün boyunca sadece su içebilirsiniz, ve sonra döngü yeniden başlar.
Diyet bazı nüanslar olduğunu unutmayın:
Kahvaltıda meyve başka bir şey alamaz;
Akşam yemeği değil öğleden önce başlayın;
Eğer çok yemek istiyorum, ama öğle bir saat ise - bazı meyve yiyin;
Yemeğe geçmeden önce öğle yemeğinden sonra dört saat bekleyin. Bu protein, bir gün içinde geçerlidir;
Her 2-3 saatte gerekli ilgili gün meyve yiyin. Merak etmeyin, çok fazla meyve yemek - hızla iştahı azaltır;
Sen 20:00 sonra yiyemezsin;
Öğle ve akşam kısımları üç kez miktarını azaltmak gerekir için çoğu gıda yemek için;
Genellikle kimyasal çözümler sıçrama et gibi insanlar ve meyveler test ürünleri satın alın ve yapay malzemelerle yoluyla büyümek;
Eğer yakıt ikmali yapmadan salata sevmiyorum bitkisel yağ kullanın;
Bir gemi veya fırın pişirme kullanın, herhangi bir durumda kızarmış yemek yiyemem;
Tuz sağlığa zararlı olduğu gibi yerine, tuz, baharat oryantal ekleyin. Sen sadece biraz tuz ekleyebilirsiniz;
Daha az kahve ve çay içmek için çalışın, saf kaynak suyu kullanmak arzu edilir;
Eğer işin karmaşıklığı ve kendi ağırlığına göre gereken kalori sayısını hesaplayın. Tavsiye edilir kalori miktarını aşmayın;
Yüzme ya da çalışan olarak spor Engage. Kasları geliştirmek olacağından hızla daha fazla kalori harcayacak yanında, kilo çekilmeye.
Ayrı kan grubu diyeti
Kan tipine göre diyet önemli değişiklikler var. Örneğin, insanlar ilk kan edenler iyi sindirilebilir hayvansal protein aittir. Tabii ki, bu daha büyük bir ölçüde onlara alınması gereklidir. Biz süt ve unlu ürünler vazgeçmek zorundadır. daha sık görülür, çünkü ilk grup, eski bir kan aittir. Onlar yüksek bir bağışıklık var, çünkü bu insanlar nadiren, sağlık ile ilgili sorunlar var. Onlar sorunsuz sık sık diyetler deneyerek, un ve süt dışında herhangi bir gıda tüketmek.
İlk gruba aitse - yağsız sığır ve koyun eti, pike, somon, kabak çekirdeği ve ceviz kullanın. Biz yağlı et ve süt vazgeçmek gerekir, hatta yağsız. Sen un ve narenciye, zeytin ve patates içeren kek ve bir şey yiyemem. Kilo kaybı için kırmızı et, deniz ürünleri ve yüksek demir içeriği karaciğer tüketilmesi gerekir. Kilo alımı için marul lahana, buğday, fasulye, mısır ve fasulye gerekir.
Onlar vejetaryen yemek yemek gerekir, çünkü kan, ikinci grup olan kişiler genellikle, çiftçiler anılacaktır. Bilinmeyen nedenlerden dolayı, tarihçiler tarıma geçiş için bir grup insan olduğunu düşünüyorum. Onlar zayıf sindirim sistemi var, bu yüzden vejetaryen yemek almak en iyisidir. Satın ürünlerin, çevre dostu koşullarda yetiştirilen kim olduğunu bilmek gerekir. O kötü emilir çünkü, kullanılan etin miktarını azaltmak veya tamamen terk etmek arzu edilir ve deri altı yağ gider. Ayrıca süt yiyecek tavsiye edilmez. En çok tercih edilen meyve ve sebze onlar neredeyse hiç yağ içerdiğinden.
Sen böylece deniz, pirinç, soya, fasulye, enginar, buğday, enginar ve almak istiyorum. Ayrıca mineral asitleri içeriği ananas tavsiye edilir. Kaçının patates, beyaz ekmek, ketçap, mayonez, kayısı ve kızılcık gerekir. Kilo kaybı için et, süt ve buğday dışlamak için. Metabolizma sebze, meyve, soya ve bitkisel yağ hızlandırmaya yardımcı.
kan üçüncü grup bu insanlar "göçebe" olarak anılacaktır, nadirdir. Bu kan kuzeye insanların göç oldu, ve iklim ile yeni koşullara uyum sağlamak zorunda olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu kolayca nedeniyle güçlü bir bağışıklık sisteminin diğer gruplardan ayıran onları herhangi bir hastalığı direnir. Onlar domates, nar, ayçiçek yağı, tavuk ve soya yiyemezsin. En kullanışlı ürünler: tavşan eti, balık, keten tohumu yağı, süt ürünleri ve kuzu. Büyük ölçüde susam, mısır, buğday, mercimek ve fıstık ağırlığını artırmak. Kilo kaybı tavsiye edilir karaciğer, kırmızı et, az yağlı süt ürünleri, karaciğer, yumurta, yeşil sebze.
En nadir kan türü dördüncü. Bu, diğer grupların bir karışımı vardı çünkü sadece bir bin yıl önce olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Onlar "Yeni insanlar" olarak adlandırılan iken. Bu en duyarlı insanlar diyet ve çevre küçük değişikliklere tepki olduğunu. en çok arzu edilen gıdalar, süt ürünleri, kuzu, meyve ve sebzeler. Daha fazla fasulye, kırmızı et, mısır, buğday ve buğday yemek gerekir kilo. Kilo kaybı için deniz, fakat sigara içmemek, kurutma ve diğer işlem önerilir. Ayrıca yeşil sebzeler, soya, ananas ve süt ürünleri yardımcı.
İlkeler ve ayrı bir güç kaynağı uyumluluğu
Sadece yağsız balık, et ve kümes hayvanları yiyebilir. Hayvansal protein hiçbir yan etkisi yoktur, çünkü bu ürünler, yeşil sebzeler iyi birleştirir. Sayı kötü kolesterolü azaltır ve aynı zamanda metabolizma hızlanmaya neden olur sindirimi hızlandırır;
Bu tür mercimek, fasulye, bezelye ve fasulye gibi baklagiller Önerilen ve bakliyat. Onlar yeşil sebzeler ve bitkisel yağlar ile birleştirilir;
Ayrıca nişasta sebze, yeşil bezelye, patates, batatы, ekmek ve makarna yararlı. Nişasta ortalama sayısının Meyve da tavsiye: rutabaga, şalgam, turp ve turp. Sen hayvansal yağlar ile gıdalar yiyemez. Bu tür köfte gibi diğer gıdalar ile ekmek yiyemez. Ama otlar, sarımsak ve zeytinyağı ile yapabilirsiniz;
Sen kızarmış veya rafine bitkisel yağ yiyemem;
Domates ve ekşi meyveler onlar sindirimi dağıtmak ve yemeklerden 20 dakika önce alınan, düşük uyumluluk var. Sen karpuz, kavun ve yemekten önce yiyemezsin;
Bitkisel ve hayvani yağlar iyi bir nişasta parçası olmayan yeşil sebzeler ve diğerleri, ama küçük miktarlarda kullanıldı. Bunlar Provence otlar, maydanoz, salata, rezene, kereviz, soğan, marul, pancar, turp, patlıcan, havuç, salatalık ve biber içerir;
Bu meyve ve sebze suları ile haddelenmiş gibi, yemek süt içemem. Bu hastalık ve nesvarenyyu yol mide-bağırsak yolunda, bozulması işlemleri görünümünü kışkırtır;
Peynir ayrı bir gıda olarak kabul edilir, sadece süt ürünleri ile kullanılan, ancak olabilir değil et ve sebze ile herhangi bir durumda;
Yumurta, yeşil sebzeler ile yüksek uyumluluk var, artı onlar hızla emilir basit protein içerirler;
Bu fındık kullanmanız önerilir, ancak sınırlı miktarlarda bulunmaktadır. Onlar birçok vitamin ve mineraller içerir, artı onlar çok kolay emilir bitkisel yağlar içerir;
Onlar proteinler ile, karbonhidrat değil, sadece birleştirilir, sebze yiyebilirsiniz. Mantar yana - ağır bir yemekten, bir minimumda onların tüketimini azaltmak gerekir. Mantar sindirim ve asimilasyon kolaylaştırmak için daha fazla sebze yemeye çalışın.
Tanrı, sevgili okuyucular sizi korusun!