Yüksek olması dışında sıcaklığına ulaştığında gibi, giyinmiş üzerinde şeylerin sayısı, küçülüyor. Onu daha güzel olması için değil - Ve her kız bir başyapıt, ve her zaman harika izin henüz pek merak etmeye başlıyor. Ardından, insanlığın güzel yarısı, sizin için bacaklarım kilo nasıl bu makalede.



 Eğer kendi egzersizleri almaya başlamadan önce, ve bazı yerlerde miktarını azaltmak kas kütlesini pompalamak için (sadece bodur her zaman eğer mümkünse) gerekmez unutmayın. İşte bazı ipuçları ve egzersiz programı vardır. Tüm bu bile küçük bir alanda, evde uygulayabilirsiniz.

 Bir sandalyenin kenarında oturmak gerekir, bacaklar ayrı yayıldı. Bu kavrama dizlerinizin arasına bir nesne olmalıdır (kanepe osmanlı ince). Düz tutmak koltuk koymak eller omurga. Uyluk kasları mümkün, Osmanlı gibi çok sıkmak ve bir dakika bu pozisyonda tutun. Sonra dinlenmek ve yeniden egzersizi tekrarlayın. On olaylar yapılmalıdır.

 Bu bükmüş önce duvara istirahat boyun ve omuz kasları germek gerekir. Bu uygulamada da bir dakika. Bir dakika tutamaz, o zamanı etkili azaltmak, ancak arkasından bıçak duvardan ayırmak değil. Uyluk için egzersizler. Bir sonraki egzersiz kasları güçlendirir ve onları sıkılaştırır. - Yere oturun ve mümkün ve bacaklar gibi geniş açık yayılır. Çorap şu anda ayakları yerden çekmeye gerek yok, kenara çekin ve birbirinden ayırın. Arkasında katta açık palmiye. Başını düşürücü ve mide dalan, nefesinizi tutun, sert ağız yoluyla nefes, burundan nefes, nefes, nefes için her egzersiz yapın. Sonra onun önünde ve yalın elleri tilt yapmak, kendi önünde ellerini koymak.

 , Kademeli eğim olun, ama yerden avuç içi dayanağını kaldırmadan ellerini hareket. On sayın. Düz Stand up ve rahatla. Egzersiz üç set yapın. Yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırmak. Solunum hareketleri akan, düzgün olmalıdır. Ayaklar en az dizleri düz ve bükülmüş olmalıdır.

 Bu etkili bir egzersizdir. Bacak boyutunu azaltmak ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Diz katta önünde ellerini dinlenme. (Rachki) Omurga düz tutun. Işık hamle dönüşümlü ayaklarınızı, ilk, sonra diğer bacak 30 kez yapın. bacaklar sonu düzeltmek yok. Egzersiz maksimum gerilme glutes sırasında. Egzersizler uyluk iç tarafını güçlendirmek için.

 Arkasında zemine elleri yalın, yere oturun. Dizlerinin veya diğer nesne arasındaki topu tutun. yavaşça dizlerinizi bükün, ayak ona prydyvnuty gerekir. Sonra bacaklarınızı gerin ve başlangıç ​​pozisyonuna stand up. Bu sekiz tekrarlar kadar yapmak gerekir.

 , Eller uprites kemer, düz Stand up dışında ayaklarını omuz genişliği koydu. Biraz tek bacak üzerinde çömelmiş, bir kenara çorap diğer ayağını koydu. Bir bacağı düzeltmek gibi, zemin nosochok vurgulayan kendime ikinci bir çeker. Her bacak için on yaklaşımları olun.

 Kollar ileriye uzanan, ayaklar omuz genişliği değildir. Kesinlikle ayak iç tarafına doğru hafifçe kenara, bir bacak diğer oturmak. Başka bir destek bacak bir vücuttan "çömelme" transferi bir durumda. Onbeş yaklaşımlara kadar olun.

 Ile eğilerek, kendimi öncesinde katta eller yalın, birbirinden biraz Ayaklar omuz genişliği koyun. Bu pozisyonda dururken, sürgülü bacaklar geniş onları açmak ve onun kollarında ağırlık merkezini taşımak yayıldı. Tırmanın. Sekiz yaklaşımlara kadar olun. - Katta yatarken, bir tarafta, küçük bir yükseklik yukarı kaldırın. Telaş ayakları izleyin. Birkaç saniye kadar tutun. Her bacak için dört yaklaşımlar - Üç olun.

 "makas" olarak adlandırılan egzersiz muhtemelen zaten biliyorsunuz. Onun dirsek yaslanmış, sırt üstü uzanın bacakları kaldırmak ve onları çapraz trafik yapmak. Ne zaman yorgun, bir mola ve tekrarlayın. Egzersiz dört veya beş yaklaşımlar çalışır.

 Ama bir ücret yeterli değil. Bacaklarım kilo kısa bir süre için için.
 Bir soğuk duş ya da banyo almak, size sorun alanlarında ayak masaj fırça veya sert sünger gerektiğini unutmayın. Vücut-powered izlemek fiziksel aktivite sırasında. Daha sık bitki kökenli gıdalar yiyin. Minimize ya da kızarmış füme diyet makarna, patates, kahve, alkol, gelen ortadan kaldırmak. vücutta su miktarı da yeterli (yaklaşık iki litre gün) akmak zorundadır.

 Ayrıca, ayaklar miktarını azaltmak için, (kalori yakma için) şekilde eğitim ve kardiovpravy birleştirilmesi tavsiye edilir. Bu haftada üç kez gücü eğitimdir. Ve diğer zamanlarda, bir egzersiz bisikleti (ya da bisiklet) ya da bir koşu bandı kullanın.
 Eğer bacaklar memnun iseniz Yani, çaba kaydetmek gerekir. Bu göründüğü kadar zor değil. Yeter, sırtında duvara kalçalarını yalan, zaten yatakta uyumak ve yukarı duvara ayaklarınızı kaldırın. Bu, kan dolaşımını normalleştirir selülit ve varis önler. Ve yürüyüş hakkında unutmayın - ve ruhumuzu ve bacakları razomnete.
 Bu yöntemleri kullanarak, yakında tüm güzel bacaklarını etkileyecektir.