Katta şınav - göğüs kasları pompalama çok etkili İlkel, ama aynı zamanda bir yöntem. Yeni Başlayanlar tüm yol 1-2 sıkarak üretilen hesabına vücudunuzun bırakın, zihinsel dört sayma, bu düzeni denemek için tavsiye edilir. Yavaş egzersiz, bunun büyük etkisi gerçekleştirin: önemli bir uyarı var. hızı sadece en kötü hızlı yorgunluğa neden olacak ve - yaralanma.
Bir yaklaşımda, en az 18-20 itmek gerçekleştirilmelidir. Bu egzersiz kolayca size verilecektir zaman, aşağıdaki deneyin. Ayakları ve vidzhymaytesya yamaçlarında koymak düşük dışkı, atın. Bir yaklaşımla en az onbeş şınav sayısı. Eğer yerden bir spin master ve eğik zaman, bir sonraki egzersiz taşıyabilirsiniz. Bu yürütme en zor, ama aynı zamanda en etkili.
Bir üçgen şeklinde üç sandalye yerleştirin. Elle ve havada dönmeye başlar - Bir diğer iki ayaklarını koydu. Katta ilk mümkün düşme gibi, daha iyi bir yatak yatıyordu. Push up Bu üç tip tek bir sınıfta kombine edilebilir. Eğer sadece 10-15 kez hepsini yaparsanız, hiçbir etkisi olacağını unutmayın. Bu on beş kez, en az üç grup olmalıdır.
Başka bir "dede" modunda pompalama göğüs kasları - çubuklarında şınav. Çubuklarının sorun Bul - spor sahaları Sovyet dönemi korunmuş elemanları muhtemelen birçok metre. ilköğretim çubuklarında şınav tekniği, ama nüanslar bir yeri vardır. Birincisi, küçük bir batma omuz eklemleri ile şınav ile başlamalı, ve sonra yavaş yavaş derinliğini artırmak. Çubuklarında şınav tüm döngüsü sırasında kesinlikle onların ayak üzerinde sürekli olması gereken kasları gevşer olamaz. Barlar - oldukça kötü atletik eğitmen, yaralanmaları tehdit uygunsuz egzersiz. Bu nedenle, yürütme doğru tekniği hala omuz eklemlerinde ağrı ve yanma hissi hissediyorum bile, iyi egzersiz terk etmek.
Yararlı tekniğini geliştirmek için çubuklarında triseps şınav olduğunu. Geri dirseklerinizi atın düz kafa tutmak, ve kucağında yavaş yavaş yükselmeye başlar. Bu ayaklar omuz ile aynı düzlemde olduğu önemlidir. Pektoral kaslar vücut ileriye biraz tilt ihtiyaç ve biraz dışında dirsek egzersizleri yapmak odaklanmak için.
Ile çubuklarında şınav aksi takdirde azabı krepatura, özellikle sınıfların ilk haftasında, aşırıya olamaz. Yapabileceğiniz birçok kez olarak egzersiz yapın: Her yaklaşım için belirli kurallar vardır.
Yakından topografya göğüs değişiklikleri izlemek gerekir göğüs kasları pompalama sırasında. Bunun alt çok (göğüs aşağı cam gibi görünüyor) artmaya başlar fark ederseniz, o zaman eğimli şınav odaklanmak için tezgah ve barlar vazgeçmek gerekir.
Birçok kişi merak ediyorum: bir süre görünür sonuçlar görülebilir sonra. Ne yazık ki, her şey tek tek vücutta bağlıdır çünkü bu soruya en azından yaklaşık cevap, çok zor vermek. Ancak, Pecs pompalamak için karar, tercihen kendinize en az altı hafta yoğun bir çalışma yapılandırılmış.