Nasıl küpleri basın pompalamak için
Basın için aynı egzersizleri dikkate geçmeden önce, ana şey anlamak gerekir: Eğer yağ büyük bir tabaka varsa, basın blokları pompalamak için hiçbir anlamı olmayacaktır. Tüm kadar pompalanır kaslar vücut yağ gizli olacak sonra. Bu güzel bir basın yapmaya çalışıyorum, neden, karın aşırı yağ kurtulmak özen olduğunu. Eğer düşük kalorili diyet, aerobik olmadan aşırı vücut yağ var ve çalışan varsa gereklidir.
Düşük kalorili diyet karbonhidrat, yağlı gıdalar, yarı-mamul ürünler, sosis, soda çeşitli çoğunun diyet dışlanmasını gerektirir. Daha arzu meyve, sebze, protein, doğal yağsız et ve süt ürünleri açısından zengin gıdalar vardır. Yağ yoğun kurtulmak için ekstra egzersiz gerekir. Çalışan bu durumda Mükemmel yardım, aktif yüzme, aerobik.
Kasları, hem de yağ: Tüm karın başlangıç durumuna bağlıdır. Ancak, durum biz istiyoruz kadar iyi olmasa bile, umutsuzluğa gerek yok sadece süreci biraz daha uzun sürebilir, ama sabır yolma, ne yazık kuvvetleri, sonuç olacağını söylüyor çünkü.
Pompaj bloklar Basın: Egzersiz
- Bacaklar Kaldırma
Bu egzersiz alt pompalama küpler basın yardımcı olur. Uygulanması sırt yalan gerektiğini için, yanlarda ellerinizi yerleştirin. Düz bacak zemin dokunmayın, 90 derece ve düşme kadar kaldırmalıdır. Başlangıçta, bu egzersiz biraz daha kolay olabilir: dizleri bükük göğüs bacaklar çekin. Daha karmaşık direğin üzerinde asılı kaldırma bacaklar. 2 takım 15 kez yapın.
Burulma
Bu egzersiz, üst karın blok pompalama amaçlanıyor. Başlangıç pozisyonu: başınızın arkasına sırtında yalan, eller, dizler bükülmüş bacakları yere koymak. Sıkıca yere basıldığını bu noktada bel yerden bıçağı çekerken Sen, üst vücudunuzu çevirmek gerekir. 2 takım 50 kez gerçekleştirin. Sen az egzersizleri ile başlayabilirsiniz.
Çapraz Curl "Bisiklet"
Pompa Bu tip eğik karın kasları büküm verir. Pozisyonu başlatılması önceki egzersiz için aynıdır. Büküm sağ diz tam tersi, sonra sol dirsek dokunma o kadar iyi, ancak, yan uyacağı seslendirdi. Egzersiz yapmak herhangi bir ani hareketler yapmadan, pürüzsüz olmalıdır. 2 set halinde her tarafta 30 kez yapın.
Bükme
Dizleri bükük katta yalan, göğüs önünde genişletilmiş kollar, bacaklar: başlama pozisyonu. Karın kasları zorlayarak, omuz ve üst gövde kaldırın. O arka gereksiz gerginlik yaratır, çünkü tamamen geri kaldırmak için önemlidir. 2 takım 12 kez gerçekleştirin.
Çizim
Katta tarafta yer ellerini Lie. Bacaklar ve gövde dik hem de kaldırın. Bacak biri eğmek değil denemelisiniz. 2 takım 12 kez gerçekleştirin.
Bu etkili basın pompa dikkate almak da önemlidir, her gün başa tavsiye edilmez. Herhangi bir kas dinlenmek için zaman var olmalıdır. Bu nedenle, eğitim bir gün fazla olmalıdır. Bu, bu kaslar iyi pompa yük altında egzersiz teşvik olduğunu hatırlamak da önemlidir. Pick up yüklemek veya bacaklarda ağırlık, halter, vb arasına koymak için
Erkeklerin kadınlara göre daha küpleri için basın pompalamak için çok daha kolay olduğu unutulmamalıdır. Bir adamın gövdesi, bir kural olarak, düşük yağ ve vücut kadın bunun çok daha büyük bir miktar düzgün çalışması için istiyorum çünkü budur. Bu bağlamda, kadınların vücudunda çalışmak için daha fazla enerji harcamak zorunda.