Her zevke egzersizleri birçok farklı setleri vardır. Diğerleri heyecan verici ve ilginç Bazıları, yüksek yoğunlukta bulunmaktadır. Bisiklete binmeyi seviyorsanız, sizin için en iyi seçenek bisiklet olacaktır. Bu arada, tahrik edebilmek için gerekli değildir. Eğlenceli ve meşgul öğrenin!
Nedir?
Ne bu yabancı kelime "bisiklet" nedir? Aslında, bu kadar basit. Sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz Bu. Ama sadece monoton bir yolculuk aynı hızda, ama yamaçları, dağlar ve diğer yerlerde heyecanlı yarışları gerçek taklit. Öncü ve geliştirici üzerinde bisiklet ve eğitim programı icat Amerikalı John Goldberg oldu.
Geri geçen yüzyılın 90'lı yıllarda oldu, ama programın popülerlik yakın zamanda almaya başladı. Şekli geliştirmek için ilk eğitim Yönetmen ve ekstra kilo kurtulmak. Ama aynı zamanda çok kullanışlı ve çok heyecan verici!
Nasıl eğitim gören?
Bisiklet nedir? Nasıl eğitim gören? Onlar her zaman Grup edilmiş ve kapalı tuttu. Bugün evde meşgul böylece görkemli izolasyon, bir egzersiz bisikleti satın almak ve evde yerleştirmek zor değildir. Ama kesinlikle antrenör ve diğer "sürücüler" ile salonda gibi ilginç ve heyecan verici değil.
simülatörler üzerinde tüm grup vmoschuyetsya, simülatör eğitmen tüm nasıl ve ne gördük başkalarının önünde. Sınıflar daha aktif hareket yapan enerjik ve iyimser müzik yapılmaktadır.
Diğerleri profesyoneller için tasarlanmış, en iyi "ileri biniciler" için yeni başlayanlar için uygun bir, diğer: Tüm dersler birbirinden farklıdır. Birisi kilo gerekiyor çünkü diğerleri dayanıklılığı artırmak ve sağlık güçlendirmek isterken yanı sıra, farklı ve yük ve amacı, birileri, kasları çalışmak gerekiyor.
Bir ders bu aktif yağ yakma süreci ve tüm kas gruplarının işlemini başlatmak için gerekli zaman, yaklaşık 40-60 dakika sürer. Bu kaslar ana bölümü tarafından takip, ısınmak için izin, bir ısınma eğitim ile başlar, ve sonra bir aksaklık geliyor.
Ile ilgili daha önce bazı odalar gerçeklik yanılsaması yaratmak görüntüleri çeşitli var olan büyük bir ekran. Yani ormanda, parklar, çöller ve hatta dağların üzerinden binebilirsiniz.
Faydaları nelerdir?
bisiklet faydaları iyi kurulmuştur. İşte egzersiz temel faydaları şunlardır:
Egzersiz için özel bir beceri şeyi yönetecek sabit bisiklet sürme, gereklidir. Birçok nedeniyle her yaştan insanlar arasında çok yaygındır geri bugün sorunları, egzersiz olamaz. Alt sırt ve arkasındaki yük gibi insanlara uygun bir bisiklet neredeyse yoktur. Bu ekstra kilo kurtulmak için büyük ve etkili bir yoldur! Bir oturum sırasında bir çok şey var ki, yaklaşık 500-700 kalori yakabilirsiniz. Kalp güçlendirmek ve kardiyovasküler sistemi geliştirmek için olanak sağlar oldukça yoğun kardiotrenuvannya var. Ayrıca, normal solunum ve hızlandırılmış metabolizmasında. Bisiklete binme - stres rahatlatmak ruh geliştirmek ve neşe almak için harika bir yoldur. Buzağılar, uyluk, kalça, kol ve hatta basın: Tüm kas grupları neredeyse vardır. Ama böyle tam yük kapsamlı şekli artıracaktır. Bu sadece eğlenceli ve heyecan verici! Konuklar Ben yapabilirim?
Bisiklet sınıfları güvenli olmakla birlikte, bazı kontrendikasyonları vardır ama:
obezite ve çok fazla kilo; astım; kardiyovasküler sistem (örneğin, taşikardi, anjin ve kalp yetmezliği); variköz venler; flebit ve tromboflebit; yaralanma; kanser; diyabet; kas-iskelet sistemi (örneğin diz veya ayak bileği eklemleri) hastalıkları. Her durumda daha iyi, eğitim başlamadan önce doktorunuza danışın.
En iyi uygulama nedir?
Doğru yürütülen halinde eğitim tek etkili olacaktır.
Birincisi, bir eğitmen ile başa çıkmak için en iyi, o doğru yönde işaret ve hemen hataları işaret başardı. İkincisi, zaman seçmek önemlidir. Aslında, sizin için herhangi bir uygun olabilir, ancak (2 saat) ya da derhal (birkaç saat beklemeniz gerekir) uyandıktan sonra yatmadan önce meşgul değil. Üçüncü olarak, iki saat antrenman öncesi ve yaklaşık bir saat sonra yemek yoktu! Bu vücut yağ yakmak ve aktif tüm aşırı kurtulmak sağlar. Dördüncü, eğitim sırasında ve ve içmelisiniz edebilirsiniz sonrasında. Ama uygun saf olmayan karbonatlı su. Beşinci olarak, seans optimal frekans - haftada üç kez, daha fazla (kas kurtarmak için zamana ihtiyacım var). Altıncı, yük kademeli olarak arttırılmalı ve sadece bir eğitmen ile birlikte. Yedinci, ani hareketler yapmayın, aniden bitmiyor ve uzanmayın yok. Eğer eğitim için neler gerekir?
Eğitimden önce, ihtiyacınız olan her şeyi hazırlamak:
Bisiklet şortları. Sıradan satın alabilirsiniz, ama sonra bu konuda pişman. Bisiklet kalça ve perine arasındaki alanda özel olarak sertleştirilmiş parçaya sahip olması. Özel parçalar yoğun egzersiz sırasında acı beri, bu madde kullanışlı gelecektir ve nahoş duygular kurtaracak. Eldivenler. Onlar bisiklet kolları üzerinde kaymasını elleri korumak. Eğitmenler. tek sıkıca pedallar üzerinde sabit ayağa sağlam olmalı ve onları dışarı kaydırın yok. Havlu. Eğer (o hareket edecek) yüzündeki teri ovuşturdu olmak istiyorsanız gerekli olacaktır. Bir şişe su her zaman elinizin altında olmalıdır. Egzersizler
Çeşitli egzersizler:
Klasik pedal, kolunun üzerine göbek, silah pozisyon çekin, sırtınızı düzeltin, dik oturmak, ancak bunları obhvatыvayte değil. Bir ayak pedalına gelen ve kalça başka pedal grev gerekir, aynı zamanda diğer basın. Düz ayakta ride ise, midede toplamak ve kalçalarınızı sıkın. hareketler yalnızca konumu sabit bacak ve diğer kasların kasları çalışarak yapılır. Kalçalarınızı hareket etmeyin. Aktif ve özgürce yan yana gelen kalçaları hareket ederken, tekerlek elinde ve daha sonra, ilk bir pedal diğer adım gibi, geri kalanını standı: Egzersiz "dansçı" şöyle yapılır. Öneriler
Etkili eğitim için çeşitli öneriler:
Bir egzersiz bisikleti ayarlayın. Onun koltuk yaklaşık 5 cm (bel altında) iliak kemik üzerinde yer olacaktır. Simülatörü alın. bacaklar geri bükmeyin veya zorlanma değil, hafifçe eğildi olmalıdır. Tüm kontroller kilitleyin. pedallar parmaklarınızla döndürmek ve tüm senin ayak olmamalıdır. Devlet ve çarpıntı izleyin. Kendinizi iyi hissediyorsanız durağı. Gerekirse, eğitmen ile istişare dinlemek. Bir bisiklet Hop ve ince rakam gidin!
