Her yaştan Kadınlar genelde çekici ve arzu olma eğilimindedir. Ama herkes bu arzunun uygulanmasında önemli yardımcıları vitaminler olduğunu bilir. Onlar güzellik, sağlık, yanı sıra sağlıklı bir bebek sahibi yeteneği sorumlu, çünkü organizma kadınlar özellikle vitamin ihtiyacı. vitamin ve minerallerin belirli tiplerinin kullanımı üreme sistemini güçlendirmek, gençlik ve çekicilik, hormon seviyelerini stabilize korumak için bir kadın yardımcı olabilir. Yani onların yaşamlarının her aşamasında kendi sağlığı hakkında bakım kadınlar için vitamin almak daha iyi olduğunu anlamak gerekir.
 Kadınlar için gerekli Vitaminler:

1.  Vitamin A (retinol) Önler cilt ve mukoza gerekli nem kaybeder ve normal çalışmasına yardımcı olur ve yağ bezleri potovыdelytelnыm. Retinol ile cilt elastik, yumuşak hale hangi aracılığıyla deri altı katmanlarında kollajen oluşumunu teşvik etmektir. Bu A vitamini, cildin yaşlanma yenilenme sürecinin hızlandırılması, yanı sıra görme korumak mücadele yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. A vitamini içeren yiyecekler: Süt, yapraklı sebzeler, yumurta sarısı, havuç, portakal, karpuz, kavun.
   
    B6 Vitamini (piridoksin) Önemli kadın seks hormonlarının seviyesini korumak için. Bu B6 vitamini lipid ve karbonhidrat metabolizması bozuklukları engeller ve hemoglobin üretimini normalleştirir, menopoz döneminde sağlığı geliştirir, adet öncesi sendrom bozuklukları ortadan kaldırır. Güzellik ve saç büyüme de B6 vitamini düzeyine bağlıdır. Piridoksin, kümes hayvanları, yulaf, tahıl, avokado, muz zengin gıdalar.
   
    Vitamin B9 (folik asit) O ceninin sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olur hamile kadınları Gerekli. DNA'daki gebelik çocuk doğum kusurları sonuçları yanı sıra değişiklikler sırasında bu vitaminin eksikliği. Ayrıca B9 vitamini kan hücrelerinin üretimi için önemlidir, anemi önler. Folik asit, yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, fasulye, yumurta ve karaciğerde bulunur.
   
    B12 Vitamini (Siyanokobalamin) Bu, sinir sisteminin düzgün işleyişini önemli bir rol oynar sinirlilik azaltır, hafızayı ve konsantrasyonu artırır. Yağ ve karbonhidrat, protein sentezinin metabolizması katılır. Bol vitamin B12 yumurta, balık, süt ürünleri, et bulunur.
   
    C vitamini (askorbik asit) Kollajen gelişmesine katkıda önemli bir unsur iyi durumda cilt bakımı için. C vitamini eksikliği, deri, kuru, doğal rengini kaybediyor, vasküler örgü soluk vardır olur. Buna ek olarak, askorbik asit, kırmızı kan organlarının oluşumunda yer alan bir gövde indirgeme işlemine yardımcı olur. C vitamini greyfurt, kivi, portakal, çilek, kuş üzümü bulunur.
   
    D vitamini Genellikle yaşla ilgili bir sorun var, kemik yoğunluğu (osteoporoz) kaybı bu vitamini PMS semptomlarını azaltmada yardımcı olduğu, genç kadınlar için D vitamini önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, artrit ve romatizmaya önlemeye yardımcı olur. D vitamini, yumurta, süt, balık içeren yiyecekler.
   
    E vitamini (tokoferol) Cilt nemlendirme teşvik ve kırışıklıklar görünür engeller çünkü bu vitamin haklı ", gençlik ve güzellik vitamini" denir. Açığı infertilite katkıda bulunabilir ederken tokoferol de, kadınların üreme sistemini desteklemede önemli bir rol oynar. Önemli bir antioksidan olarak E vitamini saç büyüme ve doku onarımını destekler. Buna ek olarak, gözler ve karaciğer korur. E vitamini hemen hemen tüm meyve ve sebzelerde bulunur.
   
    K vitamini Onun eksikliği menstruasyon sırasında azalmış kan pıhtılaşması, yanı sıra ağır kanama neden olur. Kan üzerinde yararlı etkilere ek olarak, bu vitaminin kemik iltihabı şişme azaltmaya yardımcı olur artırır. K vitamini kalbin çeşitli hastalıkları önleyebilir. Balık yağı, soya yağı, yeşil yapraklı sebzeler ile bu vitamin can alın.
   
    Vitamin P (rutin) Vitamin Saçlarınıza parlaklık ve cildi doğal bir renk verir. Sağlıklı hücreler üzerinde yıkıcı bir etki sağlayarak, serbest radikalleri bağlar gibi O, cildin erken yaşlanmasına karşı savaşır. Rutin vücut ağırlığı ve düzeltilmiş rakam azaltmaya yardımcı olur, kan kolesterolü azaltır.