Ne kadar uyku kişi gerekir? Bu cevap açıktır gibi görünüyor - hepimiz hayatımızın üçte 8 saat olduğunu uyku olduğunu biliyorum. Ancak bilim adamları bu konuda bir uzlaşma olamaz. Bazıları o 8:00 günlük uyku iddia - çok daha vücuda yarar ve 4-5 saat uyuyabilir ki emin, diğerleri bu sorun genelleştirilmiş olamaz inanıyorum - her bir kişi için tüm. Peki ne kadar uyku ve taze hissetmek gerekir ve gün boyunca dinlenmiş uyku?
 Günde ne kadar ihtiyacım uyku?
 uyku ortalama yetişkin, 6-8 saat uyumak gerekir. - 8 için - Tatil ve 8 - uyku 8 saat: Birçok kişi genellikle üç Sekizleri biliyorum. Gerçekten de, çoğu insan gövdesi 8 saat uyku ayarlanır.
 Ancak, istisnalar vardır. Daha önemli ölçüde daha az ya da uyudu ünlü kişilerin Ünlü örnekleri. Yani, bu hayatın üçte birini bir rüya harcamak inanılan Napolyon, - 5 saat uyuyan bir lüks. Einstein'ın parlak bir beyin muhtemelen "şarj" İyi bir ihtiyaç - ve o 12 saat uyudum. Etkileyici bir deneyim Rönesans Leonardo da Vinci üstün bilgin - Efsaneye göre, o her 4 saatte ve 15 dakika, sadece yarım saat, bir gün uyudu!
 Uyku ile yapılan deneyler
 Ne kadar tehlikeli deneyler, tersine sık uyku eksikliği ya, ile çok uzun günlük uyku uyumak?
 Çoğu durumda, uyku eksikliği vücudun savunma, sinir sisteminin bozulması (sinirlilik, konfüzyon, bulanık reaksiyonlar, hafıza ve dikkat) azaltır. Uyku eksikliği sık yüksek kan basıncı, tip 2 diyabet, uykusuzluk, depresyon, set aşırı kilo yol açabilir.
 Fazla uyku da insan vücudu için sakıncalıdır. Son zamanlarda yapılan araştırmalar bilim adamları, üç sekizli kuralı sorguladı: Bir günde 7 saatten fazla uyku, erken ölüm riski halkın kategorisine girer eğer o çıkıyor.
 Buna ek olarak, çalışmalar uyku eksikliğinin gösterilen veya intihar eğilimleri ortaya çıkmasını tehdit dökün var - en intiharların sorun uyku vardı.
 Uyku Bireysel yaklaşım
 Ancak birçok araştırmacı insanlar her zaman kendi bireysel biyolojik saat vücudunuzun ihtiyaçlarına dinlemek gerektiğini kabul ediyoruz. Eğer neşeli hissediyorum Eğer 12 saatlik günlük uyku başını bölmek yoksa, PKOS günde sadece 5 saat, ya da - vücudunuzun böyle bir süreyi gerektirir anlamına gelir.
 Sadece günün ortasında gücünü geri son, ama zaman (20-30 dakika) nispeten kısa bir süre içinde size nedospaly gece, saat doldurmak - Ayrıca, uyku, bir gece ama gün değil sadece olabilir. Düzenli şekerlemeler, kalp krizi riskini azaltır verimliliği artırır. İspanya'nın sağ sakinleri, bir günlük siesta düzenlemek!
 Bu hangi saatte en iyi vysypayetesya, kendisi için belirlemek de önemlidir. Biz "baykuş" ve "larks" Biz, kalite uyku vospolnyayuscheho gücünü tamamen farklı saat gerekir biliyorum. Sadece dinlenmek için vücut tarafından gerekli saat uyku varsa, zaman görece kısa bir süre içinde uyuyabilir.
 Uyku kalitesi değil sadece süresine değil, aynı zamanda diğer önemli faktörlere bağlı olduğunu unutmayın: sıcaklık ve nem optimal düzeyde odası, rahat bir yatak, akşam saat olmayan ağır yemekler, alkol ve nikotin ve olumlu bir tutum içinde Yatmadan önce toplam gevşeme.
 Böylece, gecelik gerekli uyku bir kişinin vücudunda bireysel özellikleri olduğu gibi söz konusu temel kriterler, onun yeteneği, zamanla günde yorgunluk kişi, uyku ile ilgili faktörlerin derecesini kurtarmak için. Uyku süresi sizin için en uygun olduğunu belirledikten sonra, siz kesinlikle sağlık sorunları önlemek için takip etmeye çalışmalısınız.