Sağlık güçlü ve en uygunsuz anlarda özetlenebilir değildi için, bunu destekliyoruz. Ama nasıl? Uyuşturucu ve bazı halk ilaçları ile ilgili değil konuşacağız. sağlığı için en yararlı ve etkili yolu - sertleşme olduğunu. Ama düzgün yürütmek gerekiyor.
Yararlı mı?
Paha biçilmez sertleşme Faydaları, aksi halde bu kadar çok yazı yazdım olmaz. Yani, bu tür prosedürler için yararlı nedir?
İlk olarak, bağışıklık için büyük önem taşımaktadır. meneviş temel amacı - savunma güçlendirilmesi. Eğer doğru yaparsanız bağışıklık sistemi güçlü olduğu için, hiçbir virüs ve bakteriler, korkuyor olmayacaktır. İkinci olarak, bu tür prosedürler yoluyla vücudun metabolik süreçleri yükselir. Tüm kumaşlar, tüm organları doğru ve tutarlı çalışmaya başlaması anlamına gelir çoğu oksijen ve besin vardır. Üçüncü olarak, fiziksel gelişimini ve görünümünü artırabilir. Vücut, güzel, akıllı. Cilt elastikiyetini, sağlıklı ve güzel olur. Dördüncü, aynı zamanda büyük bir neşeliliktir. Sertleşen insanlar her zaman enerjik ve maksatlı. Yani tüm yollarla işlemleri ile devam.
Bu kontrendikedir?
Kontrendikasyonları bir sertleşme var? Evet onlar. Burada ana olanlar:
Akut bulaşıcı hastalıklar. Herhangi bir hastalık ateş ve genel durum bozulması ile eşlik etti. Bir kişi kötü hissederse prosedürler olamaz başlayacak. Akut evrede Kronik hastalık. Bazı kalp kusurları. belirgin anemi. Vasküler hastalıklar. Nörolojik bozukluklar, sinir sistemi bozuklukları. Zehirlenme, genel zehirlenme; Yaralanmalar, kırıklar, burkulmalar, yanıklar vb. Sakıncası yok olsa bile Ama, aksi takdirde onların sağlığı onarılamaz hasara neden olabilir, işlemden önce bir doktora danışmak şarttır. uzman bir anket ve öneriler yürütecek.
Çizgiler
Belki su dökme duydum ve o zahartovuvatysya gereken yol olduğunu düşünüyorum ettik. Fakat gerçekte prosedürlerin çeşitli alanlarda her biri önemlidir vardır. Bize ayrıntılı olarak her inceleyelim.
Güneş Sertleşme
Belirli kurallar çerçevesinde çok yararlı sözde Helyoterapi. Dozlanan güneş ışığı değil, sadece güzel bir bronzluk teşvik, ancak sinir sisteminin normal çalışması ve metabolizmayı hızlandırmak. İşte bazı öneriler şunlardır:
Güneşlenme 11:00 ya 17:00 sonrası sürebilir. Tam güneş çok agresif. Aşırıya kaçmayın. Burns cilde veya bir bütün olarak vücut için yararlı değildir. Yavaş yavaş güneşlenme başlayın. 5-10 dakika oldukça yeterli ilk kez. Bir şapka giyin. Böyle bir olasılık varsa İsteğe bağlı plaja gitmek. Sadece açık ve hafif giysiler içinde yürüyebilirsiniz. Su
, Soğuk su ile vücudun muhtemelen en ünlü ve korkutucu birçok prosedürler Sertleşme. Ama işler o kadar kötü değil.
Sen en iyi huylu süngerle ile başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, daha sonra bir havlu ile kurulayın ovmak, ılık su (yaklaşık 37-40 santigrat derece) bir havlu ıslatın ve vücudu silin. Yavaş yavaş, sıcaklık 1-2 derece (her 4-5 gün) azaltılabilir. Daha etkili bir şekilde dökülmesi. Aslında, bu kadar basit. Kurallar obtyranyy aynıdır. 15-20 dereceye getirerek, daha sonra yavaş yavaş sıcaklığını düşürebilir, sıcak su dökmek için başlamak için. Duş da zakalyvayuschey işlemdir. Sadece soğuk su içerebilir, ancak kullanışlı ve ferahlatıcı douche yapabilirsiniz. İlk dakika sonra soğuk, ılık su çevirin. Suyun sıcaklığının düşürülmesi ve gerektiği yavaş yavaş derece farkı artırmak. Geç ilkbahar, yaz ve erken sonbaharda açık suda yüzebilirsiniz. Su sıcaklığı kademeli olarak düşecektir Banyo ev da sertleştirme ile karşılaştırılabilir. Örneğin, bu yöntem bile ilk yıl çocuk temperli edilebilir. Sertleşme hava
Hamam çok faydalıdır. Onları güzel al. Örneğin, bir mayo veya hafif giysiler çıkabiliriz. Sıcaklık (ilk kez), 20-22 derece altında olmamalıdır. Yeni başlayanlar için, sadece 5-10 dakika, daha sonra zaman yarım saat arttırılır sokakta olabilir, ve sonra saat kanıtlayabilirim. Eğer donuyor düşünüyorsanız, sadece yürümek veya kiloluk gövdesi.
Çıkıyor ve soyunmak mümkün olmadığı durumlarda Ama evde hava banyoları alabilir. Eğer iş çaresine bakabilirim şu anda tüm pencereleri ve şerit açın. Tedavi süresi kademeli olarak arttırılmalıdır. Geceleri bir pencere açarsanız, o güçlü ve daha iyi bir uyku uyumak için başlangıç görürsünüz!
Düzenli egzersiz de açık sertleştirme kabul edilebilir. Elbise park, bahçe, ormanlar gidin ve sadece yürümek geliyor, kolay ve kullanışlı. Eğer titreme hissediyorum, sen çalıştırabilirsiniz. Önce, sonra, yarım saat 1-2 saat yürüyün.
Eğer sık sık yürümek veya hava banyoları alamaz ise, düzenli havalandırın. Kesinlikle geceleri pencere açılacaktır, bir gün bu birkaç kez yapın. oda sıcaklığı çok yüksek veya çok düşük olmamalıdır. En iyi değeri - 22-25 derecedir.
Temel ilkeler
Sertleşme bazı ilkeleri vardır:
Kapsamlılık. Bu tedavilerin çeşitli ve dökme ve güneşlenme hava gerçekleştirmek için gereklidir. tek yolu tam vücudu güçlendirmek. Kademeli. Eğer sertleşmeyi başlatmak için nasıl bilmiyorsanız, küçük başlar. Prosedürlerin uzunluğu yavaş yavaş artırılmalıdır. Sıcaklık çok keskin olmamalı düşürülmesi, vücut için streslidir. düzenlilik. Her gün tavlama işlemleri yürütmek önemlidir. Arası hastalık sadece mümkün, daha sonra zahartovuvatysya (yavaş yavaş) başlatın. Uzun bir mola sonlandırma sertleştirme eşdeğerdir. Bireysel yaklaşım. Hepimiz farklı. Bir güvenle soğuk su oblytysya, o zaman başka bir gerçek işkence. Peki onların özellikleri, en iyi doktor göre program yapar. Faydalı İpuçları
Güvenli ve sağlıklı Tavlama için, bazı basit kuralları takip etmek gerekir:
Sıcak sezon değil, kış ya da sonbahar, sertleşme başlamak için en iyi zaman (özellikle vücut hazır değil gerçeği göz önünde bulundurarak), soğuk alıcı riski yüksek. Başlamak için prosedürler aksi takdirde yararlanacak, iyi ruhları ve mizah olmalıdır. Egzersiz sertleşmesini birleştirin, bu etkiyi artıracaktır. Bu doğru yemek ve kötü alışkanlıkları vazgeçmek de önemlidir. Öncesi ve prosedürlerinden sonra durumunuzu değerlendirin. Eğer döküldükten sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, doktorunuza başvurun. Ya fiziksel ya da zihinsel sertleşme hazır değilse, beklemek gerekir. Önemli bir sağ ruh. Aşırıya kaçmayın, acele etmeyin. Zahartovuytesya, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hasta alamadım. Ama kendinizi incitme temel kurallara uyun.
