Kendinizi eğitmek için nasıl 16 sırları erken kalkmak
Erken iyileşme amacını belirtiniz. Sen tam olarak bunu yapmak için ne gerekli bilmiyorum eğer erken uyanmak istiyorum olası değildir. Zaman, iş, spor, zihinsel gelişim ve ev görevlerini yerine, vb bu ekstra 2-3 saat meşgul edecek ne düşün Aslında çok önemlidir, size çalışmaları sürekli unutmak ya da sadece yeterli zaman vardır bu anda eklemeyi deneyin. onlar altında büyük kazanç ve umutları vaat çok daha az güç harcayarak daha fazla çalışmak için fırsat var çünkü, bireysel girişimciler veya kendileri için çalışan insanlar - en kolay yolu kaldırma amacını formüle etmek. Yararlıdır, ama başka ne arzu edilir ve bu durumda, artış daha neşeli olacak bir gol değil sadece seçmek için çalışın.
Eğer günün en harcamak nerede öğrenin. Genellikle zaman çok mantıksız yolu tüm harcama: Uzun (onlar bıkmak kadar), arkadaşlar (hatta saat) ile iletişim, televizyon, film veya TV dizisi izle kolay, (şirket evde veya) çalışma türlerini gerçekleştirmek, ancak bu önemli. Durum süresini oturum olacaktır değiştirin, biz gün taşımak tüm davaları kaydedecektir geleneksel dizüstü ya da dizüstü olabilir. Ve gerek sürecinde doğrudan günün sonunda (birçok unutmak) ile kayıt, ve. Günün en anlamsız ve gereksiz şeyler harcanan olduğunu biliyoruz - haftanın sonunda, büyük olasılıkla, sonuç şok edecek. Ve önümüzdeki hafta, en fazla beyin aktivitesinin ilk sabah, saf bilinç olarak sadece boşuna zaman kaybetmeyin olmaz, gereksiz işlerine meşgul olmaz.
Tutarlı ve sabırlı olun. Bu hızlı erken kalkmak için kendinizi eğitmek gerçeğini kabul etmek gerekir - Eğer öğlene kadar uyumak için kullanılan konum, özellikle eğer, başarılı olmak mümkün değildir. Yeni Diyet giderek içermelidir. Örneğin, o zaman uyanmak, ve sen bunu yaparsan, bütün gün, bunalmış, yorgun ve uyudu değil gidecek olası 05:00 için alarm koyarak 10:00 kalkarken için kullanılır eğer. Bunun yerine, biz her zamankinden daha erken 5-10 dakika boyunca her gün uyanmak başlıyor öneririz. Yani belki bu durumda, hızlı erken başarısız öğrenmek, ama alışkanlık yararlı olacaktır edinilen, ve çok erken alarm uyanmak olamaz. Böyle sabır değil, sadece bağımlılık, ancak yeni vücut koşullarını yapmak için gereklidir.
Kurtarma için ideal koşulları oluşturun. Bazen biz çok engel (ya da daha doğrusu, bir erken uyanmak katkı değildir). İlk olarak, daire sıcaklık, çok düşük de (ısı alay edecek) yüksek, ama olabilir, ya da sadece istemediğiniz sıcak battaniye altından çıkmak olmamalı. Kışın, hızlı uyandıktan sonra bunları ukutatysya için yatağın yanında sıcak giysiler var çalışın. İkincisi, mutfak her zaman lezzetli (önceden hazırlanmış) kahvaltı mevcuttur favori çay veya kahve olmalıdır. Üçüncü olarak, iş ya da zaymetesya bu sınıflar için gereken her şeyi hazırlamak. Yani, sabah ve bütün gün (ön-akşam) bir plan hedeflerini yapmak giydirin gerekli masaya belgeleri ve giysi hazırlamak olduğunu. Eğer spor oynamak isterseniz, o zaman gerekli ekipman, giyim ve egzersiz planı hazırlamak gerekir.
Daha önce aşağı yalan ve gün aktif geçirirler. Daha önce uyanmak için basit - genellikle bu anda biz kapalı gelmek mümkün değildir kendileri için bin ilginç etkinlikler bulmak için bile onlar olmayabilir, çok zor gibi - daha önce uyku, ama erken yatağa gitmek için kendimi zorlamak gerekir hiçbir değer içeren. Sık sık yürümek egzersiz yapmak, var gün kafa değil, aynı zamanda fiziksel yorgun değil, sadece çalışmak için durum oldukça basit giderin ve tembel fiziksel çaba gerektiren görevleri yerine edilemez. Bu durumda, günün sonunda sadece yorgun olduğunuzda, ve sadece hotitysya uyku olacak.
Gizli alarmı. Bu kolay olabilir - sadece uyanmak için gereken zaman gündelik çalar saatler koydu. Alarm yatağın yanında doğrudan duracak Ancak, bunu kolayca kapalı olacak ve hayallerini incelemek için devam ediyor. Eğer hızlı bir şekilde kapatmak için zor olacağını bir yerde çalar saat yerleştirerek - durum oldukça basit olabilir giderin. Örneğin, yatağın yanında yatak veya masanın altına dolaba uzak köşesinde, bir anahtarın (gizli anahtar "ev" den birine sormak) ile kaplayıp. Uyanmak zamanı - Genel olarak, bu yöntemin özü her sabah sen onu almak için gidiyoruz sürece, derhal kapatın zor çalar saat, uyanmak olacaktır.
Seni aramak için birini isteyin. Alarm yeterince inandırıcı sinyal değilse, bunun yerine kendi cep telefonlarını kullanabilirler. Eğer kendi telefonundan uyandırmak birini isteyin ve sadece arama ve sadece aramak ve seninle konuşmak değil. Telefon konuşma hızla o sürekli bir şey isteyen ya da bir şey söylemek istedi, özellikle eğer, uykulu adam duygu yol açar. İnternette bile size uyanmış olması gereken telefon numaranızı ve tarih / saat bırakabilirsiniz benzer bir hizmet geliştirdi. Eğer arkadaşlarınızla uyanmak için öğrenmek, böylece uyku ve genel ortak çabaları hızla yeni bir günlük rutin entegre yardımcı olacak birbirlerine vererek, sabah telefonla birlikte konuşmak ve iletişim çalışın.
Arkadaşlarını Davet - uyanmak. Yalnız yaşamak istemiyorsanız, sizi düzenli olarak uyanmak ailenizi isteyin. Ve sadece ifade, "uykucu Kalk demek değil! "Ve orada oturup seninle konuşmaya başlamak için, bu yüzden iletişim bile erken kalkmak ve etkisi hakkında telefonda aynıdır, ama burada sorun birisi sizinle birlikte yaşayan yakınları ile uyumlu olduğunu daha sen.
Uyanış radikal bir yolu. "Bilgisayar dahisi" Genç nesil uyandırmak için özgün bir yol ile geldi - belli bir noktada bilgisayar çalışır ve tüm sabit sürücüyü biçimlendirmek tamamen başlamak bir bilgisayar programı kurmak. Biçimlendirme Kapalı sadece sürekli modda veri aralığı olabilir. Yöntemin fikri, neredeyse her PC sahibi istediğiniz çünkü herhangi bir durumda, kaybetmek değil önemli dosyaların sabit disk sayısı ise - istiyor, ama yataktan kalkmak zorunda ve nihayet girdi uyku uzak sürücüler yok.
Yatmadan önce yemek yemeyin! Yatmadan önce gıdalar yeme pek vyspitsya huzursuz gece vaat ve sabah "kırık" ve yorgun hissedeceksiniz. Eğer bir umutsuz bir durum varsa, et ürünleri, tatlılar veya yağlı gıdalar, sadece mülayim gıdalar (meyve ve sebze) yemeye çalışın, ama.
Gün boyunca uyku! Erken düzenli uyanma ilk aylarında, bu önlemek için uyku viraj olacak her zaman biraz rahatsız bütün gün hissediyorum ve edeceğiz, bir gün en az bir saat, bir gün rüya tahsis çalışın. Bu neşelendirmek olacak ve iyi bir ruh hali içinde akşam geçirecek ve tam gücü olacaktır.
Bir sabah ritüeli oluşturun. Örneğin, sen kalk tuvalete gitmek, vmyvayetesya, soğuk bir bardak su ve duş kendinizi içecek. Bu adımlar bir alışkanlık olarak zaman, her gün ürün yapacak olursa, biz kötü uyandım bile - makinede tuvalete, mutfağa gidin ve uyanış son nokta olacak duş, edeceğiz. Biz güçlü kalkmak için kendimi zorlamak çalışırken, yatakta uzun zalezhuvatysya önermiyoruz. Hiçbir şey başarılı değil ve bu yüzden önemli bir olay uyanmak çünkü eğer gerçekten de, tehlikeli ve daha sonra yanlışlıkla uykuya olasılığı yüksek sonuçlanan, (uyanmak için çalışıyor) uykuya dalmak.
"Havuç ve Stick" i. Böyle başarısızlık modu gibi cezalar ve teşvikler, bir sistem için düşünün (yazlık bahçe damla benim anneannem gidiyor) veya iş (onlara bir yetimhane vererek) para için kendilerini para cezası. Karşı modu gidiyoruz, emin olun "bling" için - daha fazla dinlenme, arkadaşlarınızla iletişim artık arzu şey satın almak ya da.
Yatmadan bir tablet alın ve TV seyretmek yok. Modern insanların büyük sorun, onlar yatmadan olduğunu - online haber okumak, film, dizi veya TV şovları izlemek. Aktif güçlerin beyin Tüm sonra o sakin ve uykuya bilgileri işlemek için. Eğer sessizlik ve karanlıkta uykuya yapamıyorsanız - Bir kitap okumaya çalıştığınızda, ancak yine bir aksiyon romanları olmamalı, daha huzurlu bir şey seçin. Kitap bir tablet veya e-kitap gibi ekranlar da retinayı rahatsız ışık yayan olmayacak, iyi okuyun. Hatta o yerde arka planda sessizce oynadığı rahatlatıcı müzik koyabilirsiniz, ama o sonbahar uykuda hissediyorum, ya da sabah uyandığınızda bırakmayın, ve eğer başıdır gece gürültü demir.
Doldurmak için geleneksel yöntemleri kullanın. Daha önce uyku ve erken uyanmak için, geleneksel şifacılar yatmadan önce ılık süt içmek ve bal birkaç yemek kaşığı yemek için tavsiye edilir. Biz hala bir soğuk duş alarak tavsiye ederim, ama son aşama sulama ılık su akışı olmalıdır. Duş size yardımcı duygu kaldırmak ve daha iyi bir uyku var. Geceleri sabah çay veya kahve içmek değil ama gastrointestinal sistem (gastrointestinal sistem) kaynaklanan sorunların (hastalıkları) yoksa mükemmel kabul edilebilir.
Aynı zamanda uyanın! Yeni rejim Tanıtımı - şimdi düzenli kadar alacak belirli bir zaman aralığı seçmek gerekir hatırlıyorum. Eğer sürekli saat içinde "jump" iseniz sonuçta sabah erken kalkmak kendinizi alıştırmak değil, (07:00 sonra 09:00 de 05:00 de uyanma).
Erken gibi birçok ünlü ve başarılı insanlar, tarafından önerilen Bilgi:
Michael Haas (Başkan Kahve Starbucks, ABD'de çok popüler), o sabah 30 dakika) iş yapmak için 04:00 de uyanır zaten üzerinde 15 yaşında.
Laura VanderkamKim zaman yönetimi konusunda uzman, başarılı bir iş kurmak için inanıyor olan can düzenli erken saatlerde sabah uyanmak insanlar.
Barack Obama Mevcut ABD başkanı, o onu en verimli çalışmak için izin beri siyasette onun başarısının çok, günün doğru moda ile ilgili olduğunu söyledi.
Margaret Thatcher, Bir suç - Bu ünlü kadın 4 saat uyku ve uzun uyku iddia komutan Napoleon, aştı. Margaret sadece 3-4 saat uyudum, ve hatta bazen daha az, onu gün her an bitebileceğini beri, ama sadece radyo BBC bir favori program ile 05:00 de başladı.
Ve sabah uyanmak gibi?!