Giderek, sadece onlar hasta sağlık şikayet ne tam ya da, zayıf ve ince insanlar bulabilirsiniz. Spot olmak isteyen her kız ve kadın, sadece, egzersiz sadece çekici bir görünüm için size yol olmaz vücudunuzun yeterince dikkat, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek olmalı hem fiziksel hem de psikolojik yönü.
Eller - kısa kollu veya birlikte giysiler giymek istiyorum özellikle sıcak aylarda, her zaman görünür vücudun bir parçasıdır.
Bu arada, ilk kurtarmak için, özellikle omuz kısmında, bir büküm silah var.
Evet, tabii, hepsi değil, birisi sırt ve kollarda sadece aynı ekstra yağ mide veya kenarlarını ve birisi, gitmek vardır. Mide gizlemek için hala mümkün değilse, elleri hemen haince tüm bu ekstra kilo vermek, zamaskuyesh değil vtyanesh yok.
Bu arada, ince ve şekilsiz ellerin bir varyant bütünlüğü daha iyi görünmüyor, ayrıca iyi değil. Ama iyi ve biraz kabartma kaslar her zaman güzelliğini vurgulamak için yararlı olacaktır, siz erkekler takdir "siz", ve spor söylüyorlar.
Dolayısıyla, hızlı kol ve omuz pompalamak için, ama nasıl çalıştı vardı kız yapmak için gerekli olan ve nerede başlar kesinlikle temsil etmiyor?
kolay seçenek - Bu durumda size yardımcı olacaktır egzersizleri kendi sistemine sahip, bir spor salonu, deneyimli çalıştırıcı kayıt için. Evde el pompa - Ama, basit, az masraflı ve finans ve zaman yol var!
Genellikle daha kolay başka bir vücut parçası daha güzel kabartma formları oluşturarak dişi eller maruz kalmaktadır. En önemlisi - istekli ve şevk, o durdurmak ve eğitimine devam etmek önemlidir bu yüzden coşku tam anlamıyla, 2-3 gün içinde buharlaşması mümkün çünkü.
Özellikle ders kilo ihtiyacı alanında, kilolu olanlar kızlar, aksi takdirde sınıfların tüm görünür sonuçlar getirmez.
yağ tabakası sadece kaslarınızı kapatın, böylece diyet zayıflama karmaşık içermelidir - çalışan aerobik aktivite, yüzme. Onlar, sabır ve çalışma yardımcı söylemek gibi, iyi bir vücut bunun için mücadele hak ediyor.
Bu arada, bazı kızlar deneyin, ancak, kas "pompalanır" ve "adam" haline edilebileceğini açıklayan, kollar ve omuzlar için egzersizleri kaçının. Bu yerine size olmamalıdır gitmek için bir bahane hepsi doğrudur, ama.
testosteron - Bir kadın erkeklik hormonu alarak, sadece başlatıldığında kadın bedeninin büyük bir yapı kas dönüşebilir. Başka herhangi bir durumda kas kızlar isteksizce artar, bu yüzden çok, çok zor beden "perekachennыm" yok.
Eğer evde egzersiz için gerekenler?
Evde el görünür meyve getirdi egzersiz için, onlara biraz hazırlamak için gereklidir. Eğer sürece onlar koşulsuz olduğu gibi, sadece 30-40 dakika egzersiz ev tutabilir Birincisi, belli bir kez seçin.
1-2.5 kg dambıl bir çift satın almak, o kadar kilo güzel arazi eller oluşumunu destekler. Daha iyi eğitimsiz bayanlar için 1 kg ağırlık ile başlamak ve daha sonra her el 2-2.5 kg artmış. Çok kilo halter veya ağırlık başvurmak daha iyi temsilcileri, unutmayın.
Bir egzersiz programına başlamadan önce, sırt ve bacaklar, boyun, üst-omuz kompleksi için bir ısınma egzersizi içermelidir on dakikalık ısınma, aldığınızdan emin olun. Bu germe ve ısıtmalı bağlantıyı yırtılma sizi kurtaracak gerekli bir işlemdir.
Eğitim sonra germe biraz yapabilirsiniz. Ayrıca ek bir yük olduğu için arada, ihtiyacı hissediyorum olanlar, özellikle, sadece bir hafta egzersizleri 3-4 kez yapmak ve ara günler, örneğin, sırt egzersizleri yerine, çok yanlış, her gün kendinizi hızı Eğer ekstra kilo ile egzersizleri.
Güzel eller ve rahatlama için Egzersizler
Birincisi, ne genellikle doğrultma ve dirsekte de bükme, silah sallanmaya başlar. (Spin hariç) elleriniz için tüm egzersizler daha sonra 30-40 kadar tekrarlama sayısını artırmak, birkaç kez 15-20 miktarının 2-3 setleri seslendirdi.
Düz, eller dambıl almak Becoming, bacaklar hafifçe dizlerinizi bükmeye ve pelvik, elbette, bir ayna sırt düz, ileri biraz türetmek ve ileriye bakmak arzu.
Eller vücudun daha iyi sıkmak, böylece kaslar üzerindeki yükü bir daha sonra bir göğüs seviyesine dambıl ile elini kanıtlamaya çalışıyor, onların dirseklerinizi bükün her zaman başlar olacaktır.
dip noktası tamamen düzeltmek gerekir, ama neredeyse sonuna kadar dirsek zarar değil. Başka bir seçenek - eşzamanlı bukleler, bu şekilde size mükemmel prokachayete biceps.
Bir sonraki egzersiz - ellerin kaldırılması, omuz ekleminin güzel bir çizgi oluşturur. Ayaklar omuz genişliği ayrı set ve omuzlar yere paralel hale sürece bina öne eğik. Nefes verirken, elin altına düşmesi ve geri rüzgar yavaş yavaş nefes.
Dambıl ile alıştırmalarda, elbette, bir hafta veya gördüğünüz iki özel efektler, bar eller kasları şişirmek olabilir, ama sadece bir kaç ay güzel ve fit kasları sevinirler. Bar ya da bar Bu alıştırmada da oldukça iyi geri gerekli yük ve karın kasları sağlamak.
Trenler elleri ve çekti omurga dayanıklılık böylece başlayanlar için, sadece, çubuk üzerinde asabilirsiniz. En etkili - bir pull-up, elbette, onları spor açısından yalnızca gelişmiş kız yapabilirsiniz düzeltin. Ile başlayan 3-5 pull-up yeterli, daha sonra sayı 7.10 kat artmış olabilir.
Bir başka etkili egzersiz - şınav, banal ve tüm liseden beri bilinen, o akıllı ve güzel bir şekil vererek, muazzam geri silah kaslar üzerinde etkisi, ve göğüs getiriyor.
Push-up gerginlik sürekli, dirsekleriniz 90 ° bükülü olmalı, mide "bar" yürütülen ve çizilir, geri pelvis bir kambur teşkil etmemektedir ve çizgi arka seviyesinden artmıyor.
Hazır değilsin bu yöntem, sen dizlerinin "ile şınav Eğer, bu seçenek, hatta en eğitimsiz kişilerin hepsi kullanılabilir. İlk 10 yeterli süreleri için, daha sonra sayı 15-25 kat artmış olabilir.
(Elin arka tarafı omuz) triceps pompalamak için dips yapabilirsiniz. Böylece tezgah kapsayan, arkasında eller ayrı omuz genişliği, tezgah veya sabit sandalyede oturmak gerekir.
Şimdi bacaklar hafif, sizden önce almak için dirsek bükme ederken, aşağı kase bırakın ileri pelvis ve kalça sunuyoruz. Omuzlarınız yere paralel hale ve sonra çabalar kasları başlangıç pozisyonuna dönün gibi zaman alçalır.