Şimdi üçüncü bir adam altı aylık spor salonu üyeliği ve hatta var bir kişisel antrenör sahip övünebilir, sağlık ve güzellik için, söyleniyor.
Bu, tüm çok iyi tabii ki, ama bu tür yerler katılmak zorunda olanlar hakkında ne yok, nedenleri çok olabilir, ama bir sonuç - Hayatımda hiçbir spor adamı genel fiziksel durumuna, sadece bir olumsuz etkisi.
Çıktı, tabii ki, güzel bir rakam ve kabartma kasları en önemlisi, evde satın alınabilir olduğunu o azim, sabır ve sorumluluk.
Hiç güzelliği, hem kadınları hem erkekleri direnmek çok zor, özellikle alt pres önce, mükemmel görünmek istediğiniz gibi Şimdi bu yaz tüm hızıyla.
Ancak, çıkıyor, değil seksi ve rahatlama çok basit, sadece basın salıncak için yeterli değildir yapmak, bu egzersizleri ve önerileri bir dizi başvurmak gereklidir.
Bildiğiniz gibi, üst, alt ve yan, ve, basın hakları hisseleri ne yazık ki, o az insanın hayatında yer ve en egzersiz maksimum üst tarafı ve basın etkilediğini olduğu gerçeği zor alt basın şişirmek.
hızlı ve doğru bir şekilde evde basın aşağıdan yukarıya pompalamak için nasıl sorusunun cevabı, çeşitli öğelerden oluşur:
Tabii ki, bir diyet oturup daha önce olduğu gibi aynı prensiple beslemeye devam, ancak istenilen sonucu elde etmek olası değildir olabilir: şişirmek tabii basın, ama gizler yağ, bir yere gitmiyor.
Ek ders yükü kardiyo ve doğru beslenme ihtiyacı böylece karın egzersizleri, aşırı yağ yakmak olmadığını unutmayın.
Ne alt iyi haber pompalamak için gerekli?
Eğer onların eğitim en az yarım saat adamak zaman Öncelikle net bir programı geliştirin ve. Onlar cesaret eğer, biz ona çalışmalıyız, kaçırılmaması gereken değildir.
Mutlaka her gün uğraşmak değil, hatta, ya da daha doğrusu, vücut saati iyileşmek için değil gerekli yapmak, ya da bir fazlalığı egzersiz kas yorgunluğu tehdit ediyor. En iyi, bir gün yaklaşık üç ya da dört kez bir hafta anlaşma.
Eğer sorunsuz karın kasları indirebilirsiniz hangi bir yüzey hazırlayın. Yumuşak bir yüzey üzerinde, görünür sonuçlar elde edemez oldukça zor olmalı, ve gerçekten de omurga zarar tehdit ediyor.
En iyi, taslaklar korunmak için tesislerinde kontrol, düz bir zemine yayılır zamanki kamp mat, uygun aksi takdirde geri veya böbrekler soğuk olabilir.
Her program herhangi bir müzik bileşimler eşlik etmelidir, bunların ritmik olması tercih edilir. Eğer basın sallanmaya başlamadan önce, iyi bir vücudu sıcak veya bir ön ısınma ihtiyacım var.
Hızlandırılmış bir tempoda açık havada ya da yere, egzersizler kolay kümesi rozmynkovoho bazı hamle aerobik veya yürütme üzerinde çalışan bu yaklaşım için. Bu arada, alt karın basın için tüm iyi egzersizleri ortaya bazı videolar, pick up, ortak hataları ve özellikleri oturumları gösterir.
Genellikle onlar ipuçları kısa sürede size yardımcı hayallerini gerçekleştirmek olacaktır profesyonel fitness -instruktory vardır. Yani alt basın pompalamak yardımcı olacak bazı en yaygın ve etkili egzersizleri vermek.
Alt karın basını için Egzersizler
Ters kıvırmak
Bu egzersiz, çok etkili ve popüler çok manipülasyon, gerektirmez, ancak. Sen, senin sırtında aşağı avuç içi ile kenarlarında genişletilmiş silah yalan gerekir. bacaklar gövde dik, yukarı kaldırın.
Sonra kafasına çekti değil, tavana bakmak mümkün olmalıdır, bu anda yerden pelvis ve bacaklar gözyaşı başlar. Bu kendilerini bacak ve diğer vücut parçaları yardımcı, sadece karın kasları iterek yapılmalıdır.
Bu da dahil olmak üzere aşağıda listelenen olacak Tüm egzersizler, 15-20 kez 2-3 setleri seslendirdi. Gerek yapmak için daha fazla temsilcileri, sonra 20 kere yorgunluk ve kas büyümesi uzun değil geliyor çünkü.
Bisiklet
Ama genel doğru yapılırsa eğer sadece alt karın kasları dahil, çünkü alt basın kasları, oldukça basit ve hızlı bir şekilde sallanmak Kız Bu egzersiz çocukluk muhtemelen tanıdık, ve kendi halinde mükemmel.
Katta yatan noktadan itibaren, eller başın üstünde temas etmelidir, elinde çözülür dirsekler. Ardından dirsek için dönüşümlü zıt dirsek sıkın başlar, ama bu sefer serbest bacak dokunmadan yere gerilmiş pozisyon paralel olduğunu.
Bacaklar Kaldırma
Sırtüstü yere yatın, kollar aşağı avuç içi ile vücut boyunca uzanıyordu. Bacaklar yere dik bir devlet tarafından yükselmeye 10 santimetre ancak bu pozisyonda yerden yetiştirilir. Sonra tekrar yük önemli ölçüde azalır, dizleri bacakları bükülmüş: Yeni başlayanlar için, bu egzersiz hafif sürüm yapmak daha iyidir.
Makas
Bu egzersiz çocukluk tüm tanıdık, en popüler ve en yaygın, ancak en az etkili biridir. Bacaklar aşağı yatay hareket, makas çoğaltma yapmak gerekir daha sonra yerden 10 santim kaldırdı, ve. Egzersizleri yaparken kafa katta kalmalıdır, ve mümkün olduğunca çabuk hamle yapmak gerekir.
Kırışık
Ayrıca sadece başının üstünde el çekin ve ayak hafifçe yükseltmek, yerde yatan. Daha sonra ortaya Must: Bu noktada silah ve vücut vücuda çizilmiş ayak ve bacaklar sürükleyin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz en iyi şekilde tüm alanlarda çalışma dışarı zaman alabilir, düzenli yapılır.
Çubuğunda bacakları Kaldırma
Bu yatay çubuk veya evde bir duvar barlar varsa herhangi bir mahkemede, yapılabilir. Sen direğin asmak gerekir ve daha sonra güçlü bir hareket ayak ve zemin paralel konuma ulaşmaya çalışıyor, bacaklarını kaldırmak için.
Vücut sallanmaya başladı kaçının, iş karın kasları olduğunu. Yenilere daha az etkili bir pompa basın düşürmek için değil yardımcı egzersiz, hafif bir versiyonu gelebilir için. , Arzu meme almak birkaç saniye için onları orada tutmak ve aşağı düşürmemeye düz dizleri bükük bacaklar, diz ve kaldırın.