Bu şekilde Zayıflama aktif profesyonel sporcular ve vücut kullanarak. Son zamanlarda, başarıyla kendi vücudunun rahatlama oluşturan, bu yöntemi kullanarak. Bu arada, bu insanlar sayesinde ve dönem "vücudu kurutmak." Oldu Vücut geliştiriciler dilinde, beton kas kütlesi artmıştır sonra normal gıda kesilmesi ile karakterize bir süreyi ifade eder.
Vücuda ciddi bir darbe neden olabilir yan etkileri ve komplikasyonları bir dizi tezahürü önlemek için vücudu kurutma yapılması önemlidir. Sipariş uygulanması mekanizması anlaşma gereken kurutma vücudu çekici, vücut stresi sürücü ve vücudu beklemek değişir anlamak için.
Kuru gövde mekanizması
Karbonhidratlar yaşayan organizmalar enerji doldurmak için en uygun ve en hızlı yoldur. Bu enerjinin işlem maliyetleri farklı şekillerde vücuda akar, ama her zaman glikoz gibi biyokimyasal elemanın katılımıyla. Hem basit ve kompleks karbonhidratlar sindirim sürecine dahil maddelerin etkisi altında insanın mide bölünmüş.
Karbonhidrat dağılımı - zinciri oluşturulur ve monosakkarit, daha iyi "glikoz" olarak bilinen hangi karmaşık bir biyokimyasal süreçtir. Pankreas tarafından üretilen hormon - bir örneğin, vücut tarafından glikoz daha iyi emilmesi için insülin gereklidir. Burada gövdenin karbonhidrat kullanımı yoğun bir modu ve glikoz artan içeriğidir. Hızla glikojen gibi maddelerin bir stok oluşturan, kas lifleri ve karaciğer hücreleri içinde birikmeye başlar.
Aşırı karbonhidrat
Eğer yutulur karbonhidrat, normalden daha yüksek sayısını ve kas lifleri ve karaciğer hücreleri "puanı" glikojen devam ederse, glikoz yağ dönüştürülür. Bu "aşırı yağ ve yağ hücrelerinin (adiposit) birikir. Bu süreç, yani glikojen kendi rezervlerinden beden "türemiştir" glikoz sıkıntısı duygu, tersine çevrilebilir. Bu kaynak sona erdiğinde, yağ hücrelerinin glukoz "üretim" başlar. Vücutta lipoliz süreci karmaşık işlemine ait olan ve çok fazla enerji gerektirir.
Karbonhidrat eksikliği
Glukoz lipoliz işleminin şiddetli eksikliğinde sonuna kadar gerçekleştirilir. Acilen glukoz, vücut hiçbir bölünmüş elemanları ve keton organları bırakır "seçerek". Biriken, bu ketoasidoz gelişimine yol açar. Ketonlar yakmak ve vücudu yardımcı karbonhidratlı gıdaların küçük bir bölümünü çekmek için yeterli. Aksi takdirde vücut komaya girer, ketoasidoz, zehirlenme ve zehirlenme artar artar. Diyabetiklerde insülin doz aşımı durumunda benzer bir resim gözlemleyebilirsiniz.
Özellikler kurutma kızlar
Sonuç olarak, kullanım bezvuhlevodnoyi diyet - kilo kaybı ve yağ yakma çok etkili bir yöntem, bir yandan, diğer yandan da - tehlikeli bir tedbir koma ketoatsydoznoy bir duruma cesedi yol açabilir. Bu nedenle kızlar için vücudu kurutma - aşırı sıvı ve yağ yakma etkili yöntem vücut kurtulmak için bir yol değildir. Bu süreç karbonhidrat enerji kaynağı.
Kendi vücudunda meydana gelen çeşitli biyokimyasal değişikliklere daha duyarlı kadın vücudu. Yerlerin tükenmesi, zehirlenme ve tehdit getirmek için, kadınlar tamamen tatlılar vazgeçmek gerekir. Ayrıca, iyi gelişmiş kas kütlesi yok olanlar kurutma için imkansızdır. Bu aşırı yağ yakmak için benzer bir yol zarar, sadece olumlu değil getirmelidir unutulmamalıdır.
Vücudu kurutmak için ne bilmek?
Vücuda herhangi bir tehdidi olmadan istenen etkiyi elde yardımcı olabilecek bazı temel kuralları bilmek önemlidir.
Sabit metabolizma hızı tutun 1. (yerine fraksiyonel gücü izleyin).
2. Bir gün için en az 25 litre (saf su) tüketin.
17:00 sonrası hububat alarak 3. kaçının.
4. yavaş yavaş kendi tüketimini azaltır kalori saymak öğrenin.
5. eğitim öncesi birkaç saat içinde unutmayın ve imkansız ondan sonra iki saat yemek.
İlk aşama karbonhidrat ürünleri diyet gövde komple dışlanmasını kurutma içerir. Bu yavaş yavaş onların sayısını vücudunuzun zarar verebilir dramatik ret azaltarak yapılması gerektiğini unutmayın.
Örneğin, kahvaltı gibi küçük bir yağ içeren ve karbonhidrat ürünleri yemek için yeterli olduğunu. Bu durumda, gelemez akşam sindirim için hafif bir şeyler yiyin. Bu diyetin temeli lehkousvayvaemыm protein ürünleri kullanmak olduğunu unutmayın. Bu arada, kızlar vücut için kurutma programı böyle bir diyet değil, sadece kuralları içeren, ancak özel eğitim uygulanması gereklidir.
Menü kurutma
, Birçok faydalar getirecektir vücudu kurutma ürünlerin farklı türde bir almak için ret gerekir, çünkü sadece sınırlı miktarlarda yararlı bazıları kullanılması. Artı lezzetli yemek vücut için, yakın gelecekte, kaçınılmaz vücut yağ etkileyecektir. Aşağıda ilk etapta vazgeçmek için gerekli olan ürünlerin bir listesi:
- Un ürünleri (onlar gün boyunca 200 gram oranında değiştirilmesi gereken tahıl) Tipi;
- Süt ve hayvansal yağlar.
Ne kuru vücuda sırasında kullanılması tavsiye edilir:
- Karabuğday;
- Et (şarkı çeşitleri);
- Kırpma;
- Sebze ve bakliyat;
- Süt ve peynir;
- Meyve.
Bu menü, ortalama en fazla hafta 5'ten sürer kurutma döngüsü sırasında tutmak gerekir - ". Semydnevok" 5
Kızlar için Döngüsü kurutma gövde
Bir kurutma döngüsü her hafta diyet değiştirmek ve egzersiz yoğunluğunu artırmak için 5 haftalık kurs oluşur.
1 semydenka
Meyve - ilk haftasında daha fazla lif, daha az yemek. Bu tam tahıllı tahıl, kalamar fileto ve beyaz balık, yumurta akı, haşlanmış tavuk göğsü, biraz peynir olabilir. diyet tuzunun miktarı baharatlar ve yağ için bir yöntem olarak, daha az olmalıdır. Dikkat böyle kabul kuralları karbonhidratlar olmalıdır: vücut ağırlığı karbonhidrat her kilogramı 2 yıl eşit miktarda geçmemelidir için.
İlk hafta daha ürünlerin kademeli terk ile karakterize, su olarak kabul edilir. Ayrıca kalori saymak için bir blog oluşturmanız gerekir. protein (% 50), yağ (% 20) ve karbonhidrat (% 30): diyet aşağıdaki yüzde bileşime sahip olmalıdır.
2 semydenka
diyet, vücut ağırlığının her kilogramı için karbonhidrat 1 g bir kuruma hızı ikinci haftası oluşur. Bu hafta tamamen tuz terk yağ,% 80 protein tüketimi artırmak gerekir -% 20 karbonhidrat silinmelidir.
Düşük yağlı peynir, sığır eti, süt, deniz ürünleri, yoğurt, balık pişmiş tavuk göğsü kullanmanız tavsiye edilir. Ne kepek (1 litre / gün), salatalık, maydanoz, domates ve lahana yemek yasaktır.
3 semydenka
Bu süre içinde, karbohidrat alımının bir kilogram vücut ağırlığı başına 05 gram seviyesine azaltılmalıdır. Dikkatle refahı izle: baş dönmesi, aseton ağzından koku veya ter derhal tatlı suyu içmelidir. tüketilen su miktarı günlük 15 litre sınırlamanız gerekir. süt ürünleri, pişmiş tavuk göğsü, yumurta proteini ve kepek yemek için tavsiye (günde üç kez). Multi-vitamin kompleksi diyet ilavesi ile karışmaz.
4 semydenka
Bu noktada, kurutma 2. veya 3. haftasında benzer doğru beslenme, seçebilirsiniz.
5 semydenka
Geçen hafta ilk semydenky benzer yapmalıdır.
Kurutma zorunlu koşulu alınan karbonhidratların sayısını sayma kalori sürekli izlenmesi, olduğunu. Eğer bu hesaplamaları göz ardı ederseniz, tüm işçiler ve çabaları çok hızlı boşuna ve vücut ağırlığı olması önceki şekle dönecektir. Iyi durumda vücudunuzun tutmak ve kendi arzularını kontrol öğrenin.
Kızlar için kurutma vücut için Egzersizler
Düzeltme ihtiyacı olan vücut parçaları ile zihin egzersiz ve çalışmaları kurutma esnasında Eğitim. Örneğin, sorunlu olabilir, bir büyük siyatik bölge, çok geniş kalça veya basın olmaması. Kurutma bireysel bir yaklaşım kullanmak gereklidir çünkü 'tüm' eğitim Herhangi kesin ve evrensel sistem, yok.
Derslerin tavsiye aralığı:
2. Koşu (tercihen sabah).
(Duvardan örneğin dikey bench press, dahil) 3. Şınav.
4. Çömelme (yüklü yük).
5. Sınıflar bar.
6. Uygulama kanat bacaklar (eğilimli, ayakta) için egzersizler.
7. Yüzme (çeşitli), vb
Herhangi bir tezahürü kısa, eğlence faaliyetleri - açığız.
Kurutma vücuda kontrendikasyonları
Bu yöntemle geçmesi ve olumlu bir sonuç almak için, öncelikle bunun için endikasyon ve kontrendikasyonları incelemek gerekir. Major arasında, örneğin, görünür:
1. Emzirme.
Hamileliğin 2. Farklı aşamaları.
Diyabet 3. varlığı.
Sindirim sistemi 4. hastalıkları.
5. Hastalıkları ve böbrek hastalığı.
6. Karaciğer Hastalığı.
Zihinsel stres ile ilgili faaliyetler.
Bu kontrendikasyonlar arasında kontrendikasyonları ve bireysel karakter eklenebilir. varlığı ya da bunların yokluğu doktorunuzla görüşerek tanımlanabilir.
Vücudu Kurutma - çok etkili ve kullanışlı bir yöntem verimli kendi vücut sesi getirmek ve bunu bir güzel görsel bir görünüm vermek, uygun sağlık sağlamak için yardımcı olur. Diğer serileri istediğiniz sonucu alamazsanız olsun çok sık ona çare yok. yöntem, tüm öneriler yapılmaktadır durumda çok etkilidir.