Peri masalı biten hatırlıyor musun? Kahramanlar el ele tutuşarak, tüm engelleri aşmak ve, eklem içine yürüdü (varsayılan mutlu bir hayat. Muhteşem düğün sonrası onları bekliyor gerçeği, büyüleyici tarihi sessiz. Şimdi, son kilo kaybı diyet hatırlıyorum. Sen, aşırı kilo kurtulmak sınırlamaları uğrar ve nihayet, tüm çaba sonra ölçekler aziz figürü ve kot istenilen boyut kolayca kalça sabitlenmiş görmek olsun. Ama kilo ve kalıcı kilo vermek - öpücük gibi çeşitli şeyler olarak prens ve aile hayat bu şımarık ynfantom. Sadece kilo kaybından sonra kiloyu korumak daha kolay kilo koymak. Bu, bir kural olarak, kısa vadede, kilo kaybı için aç ve aşırı diyetler eksikliği. Hızlı kilo, onlara kendinizi başvurmadan, ama sonra aynı hızla ilavesi ile sık sık da, geri kilo. Bu profesyonel gözetiminde kilolu muaf ise önlenebilir. İyi bir beslenme yalnızca kilo normale yardımcı değil, aynı zamanda kilo kaybından sonra kiloyu korumak için nasıl açıklamak istemiyorum. Ama çoğumuz, elbette, yalnız aşırı kilo ile mücadele. Yani sadece diyet sonrasında kilo korumak için nasıl bilmiyorum. Ama diyet sınırlamalara rağmen, daha az önemli ve aslında kilo ve sağlık ve güzelliğini korumak daha az zor. 
 Neden kilo ve diyet sonrası kilo değil zordur?
 Özellikle kısıtlamalar listesi dönüştürülmüş birçok kadın anlamada modern dünyada bir güç sistemi olarak diyet asıl anlamı uyum için takip edilecek. Ve bu yaklaşım sadece temelde dengeli bir diyetin özü tahrif, ama aynı zamanda çok ucunu zarar değil. Sıkı kısıtlamalar, diyetler, dayalı, "aç" ile kilo kaybı çoğu zaman, yani, kilo artışı karşısında sonuca yol açar çünkü. Kısaca normal diyet diyet planı ve getiri peşinde. Böylece, orada aranan ve kötülüğün kökü olmalıdır - kilo kaybından sonra kilo alımına neden olduğunu.
 En popüler kilo kaybı diyet, dağıtılan sayısız medya ve fısıldadı sözler arkadaşlar hatırlayacak olursak, bu çoğu çok benzer olduğu ortaya çıkıyor. Apayrı kabul ürünlerin (bazen oldukça! Tuhaf) İsimler ve farklı set rağmen, hepsi çok benzer. Neden? O vücut fonksiyonu ve metabolizma Başlangıçta yanlış bir yaklaşım. Kendiniz için Yargıç - bu kısa vadeli diyetler ve sakıncaları belirtileri şunlardır:

 kilo kaybı oranı. İnsan vücudu - havadan serbest bırakmak için daha sonra sadece hızlı "hile" bir balon değil, ve. Yağ görünür ve karmaşık biyokimyasal reaksiyonlar yoluyla vücutta birikir ve hiç ters süreci daha kolay. Buna göre, daha hızlı olamaz. 1 ay için en fazla 4 kilogram kaybediyor böylece vücudu ystyazaete, o zaman "yandı" sadece yağ değil kas dokusu değil. Bir kas - gücü ve vücut şekli değil sadece, aynı zamanda kalori için bir "fırın" dır. Profesyonel sporcular tüketmek ve enerji harcamak değil, sadece eğitim harcıyor çünkü. Kaslar hızlı metabolizma sağlar, çünkü eğitim oturumları arasında vücutlarının enerji tüketimi yüksek olan. Kaybedecek daha fazla kas, daha yavaş kilo kaybedersiniz. Ama bu en kötüsü değil. Kas dokusu yağ daha yavaş ve ağır inşa edilmiştir. Yer yandı kasları isteyerek şişman almak. Ve her düzenli diyet hızlı bu süreci abartmak. Bunu önlemek için, ilk ay içinde en fazla 3-4 kg kadar bir hızda kilo ve daha sonraki tüm olarak en fazla 2 kg. Bu sayılar, sayısı ve kabul edilebilir bir diyet süresi. 

 Çok az kalori. Tüm kilo size, yani bir negatif enerji dengesi oluşturmak için gereken her tüketmek daha az kalori tüketmek kilo olduğunu bilir kaybetmek. Ya da aynı görünüyor tüketmek daha fazla harcama. Ancak, hatta bu basit denklemi bir engel olduğunu. Bu vücudun metabolizması toplama ve çıkarma basit bir örnek çok daha karmaşık düzenlenmiş çıkıyor. Orada "Temel metabolizma" sözde - vücudunuzun olursa olsun spor salonunda vidzhalysya veya kaç kilometre koştu kaç kez gerektiren enerji. sürekli herhangi bir kişinin vücudunda solunum, sindirim, dolaşım, yenilenme ve birçok süreçleri tutmak - bazal metabolizma hayati fonksiyonlardan sorumludur. Ortalama olarak, tüm vücut günde en az 1200 kalori harcıyor. Fat Burning, enerji rezervleri, yani tüketimi - aynı hayati bir süreç. Vücut daha az kalori 1200 günde alırsa, o baz döviz durur. Eğer uzun bir süre için kilo vermek istiyorsanız Yani, diyet günde (bireysel parametrelere bağlı olarak) düne göre 1200-1400 kalori azaltmak için do not try. 
 Dengesiz beslenme. Mono-diyet: Bir kelime, bu noktayı açıklamak için gerekli tüm ifade. Bir süre için bir kullanılmasını içermektedir Bu ağırlık kaybı diyet, iki ya da üç ürün maksimum. Karabuğday diyet, çikolata diyet, greyfurt ve yumurta, kahve telvesi ne bunlardan biri ve benzeri için lahana çorbası, özellikle sağlıklı bir diyet ile, ne de doğru kilo kaybı ile ilgisi yoktur. Birincisi, bunlar çalışması için gerekli besin vücut mahrum. Protein olmadan karbonhidrat olmadan kas yıkmak - ve sağlıklı yağlar kuru cilt ve saç dökülmesine olmadan ruh düşen kuvvet yağma, elyaf bağırsak çalışamaz. İkincisi, daha uzun 2-3 gün olamaz bir ürünü yemek. Ve bu zamana kadar vücut su sadece, ama yağ depolarını kaybeder. Ancak, sıvı vücut mide kez hemen iade edilir birkaç kilo (1 litre suda 1 kg ağırlığında) izin diyet dışında başka bir şey alır kaybeder. Ne kısa bir mono-diyet sonra olur - bilirsin. Onların etkisi tanımı gereği güçlü olabilir. Her durumda, olamaz bir diyet kilo kaybı sonrası kiloyu korumak. 

 bozulma riski. Sindirim ve yağ yakma, her kişinin vücut sinir sisteminin daha karmaşık aktivite işlemleri gerçekleştirir. Üniforma ve sert diyet kapalı basit düzeyde risk altında psikolojik kısıtlamaları yorgunluk ve bir kişinin besleyici ve lezzetli yemek için ağırlık "yurdunu" kaybeder gerçeği ile açıklanabilir. Ama başarısızlık için gerçek nedeni çok derin olduğunu, bu yüzden çok daha zor işlemek için ve hatta bir büyük güç, her zaman bu görevi başa olmaz. mineraller, vitaminler, vs: Sinir aktivite enerji değil, aynı zamanda "yapı malzemeleri" sadece gerektirir.Bölüm. Kritik sıkıntısı içinde bir acil dolum sinyalleri. Güçlü ve neredeyse dizginsiz iştah olarak hissediyorum. Açığı ortadan kaldırmak için Ve, işe yaramazsa, küçük bir hoşgörü ile sınırlı, besin asimilasyon için zaman ayırın. Sonuç olarak, diyet avantajları hediyeler hor. Ağırlığını desteklemek ve diyet etkisi yine başarısız tutmak!
 Böylece, hızlı kilo kaybından sonra ağırlığı korumak için nasıl sorusuna açık bir cevap haline gelmelidir. Bu cevap yok. Diyet çok kısa, dengeli, makul, tatmin edici değildi ve sadece kullanılabilir sonra tekrar kilo yok. Hiç böyle bir diyet var mı, sormak. Ve biz cevap: elbette vardır. Dahası, sadece bir diyet olarak - ya da daha doğrusu, güç sistemleri ve katı anymanyya. Diğer tüm sen en kısa sürede unutmak ve gerçekten kilo kaybından sonra kiloyu korumak istiyorsanız asla unutmayın zorunda.
 Kalıcı kilo vermek mümkün mü?
 ve kilolu prensleri ve varolan uyum kaybetmemek isteyen insanlar: kilo ve diyet sonuçları kendilerini soran tutmak için nasıl soru. Cevap Eğer kilo vermek nasıl planladığınızı bağlıdır. Değil kadar - ki sen sonuca gidecek nasıl. Eğer başarılı bir keskin kilo kaybından sonra kiloyu korumak için umut - başarı şansı çok azdır. Kilo kaybından sonra kiloyu korumak için nasıl: Bu nedenle, bu soruyu yeniden formüle etmek gereklidir. Sonra güvenle ekstra kilo kaybı, ama onlar dönmek için daha fazla olduğu gerçeğini sadece bekleyebilirsiniz. Ve uygun bir diyet değil, geçici ve kalıcı yapmak zorunda kalacaktır. Sadece dengeli ve sağlıklı bir beslenme geçiş aşırı kilo sorunu size rahatsız etmeyin emin olabilirsiniz.
 Diyet sonrası kilo korumak için nasıl
 Diyet sonucu düzeltmek ve önceki ayarlara geri dönmek değil, doğru diyet seçmek zorundasınız. Onunla devam etmek nasıl öneriler içermelidir Uygun bir diyet, yani tekrar nasıl kilo değil, diyete sonra yemek için bir. Onlar en önemlisi oldukça basit ve - evrensel. Ne kadar istiyorsunuz, bir kilo düştü, gıda diyet sonra aşağıdaki kurallara uymak önemlidir:

 Yavaş yavaş yapın. Ayda 2 kilo fazla kaybı odaklanın. Eğer çok büyük pullarla kilo kaybederseniz, kilo kaybı oranı fazla olabilir - ama bu durumda aksi sonuçlar obezite kendisinden bile daha kötü olabilir, doktor kontrolü gerekir. Sessiz sürüş - güvenle,% 100 kilo kaybı için geçerlidir genellikle.
 Yavaş yavaş diyet çıkın. Eğer bir tatlı / kızarmış / yağlı, ya da daha basitçe, lezzetli, yüksek risk kendinizi inkar ve diyet sonrası ilk gününde düşmek kez kendinize pasta ödül. Böylece shlupyt için, yavaş yavaş kendi menüsünde yiyecek çevirin. Yağsız süt ürünleri malozhyrnыmy değiştirerek başlayın. Protein değeri ve karbonhidrat karbonhidrat lehine kayması. Ama hububat ve meyve ile değil, şeker ve kurabiye ile.
 Su içiniz. Dengeli bir diyet saf olmayan karbonatlı su yeterli miktarda kullanmak size öğretmek gerekir. Gelecekte bu alışkanlığı izleyin. Sıvı vücudun olmadan metabolizma yavaşlar ve ayrışma ürünleri birikir. Bu gibi durumlarda, su yüzden, kiloyu korumak için imkansız - En iyi arkadaşlar ince insanlar biri.

 Taşıyın. Daha önce de belirttiğimiz gibi, harcanan olacağını daha, daha fazla kalori tüketmek olamaz. Kilo bakım maliyetleri ve enerji tüketimi için dengeli olmalıdır. Buna ek olarak, kas tonusu - ince rakam tuşuna basın. Tüm bu sonuca yol açar: kilo kaybı, egzersiz gerekli sonra kiloyu korumak için. Spor Salonu, şekillendirme, koşu veya takım oyunları - şey, sadece düzenli uygulanan.
 Kendini tut. Diyet - vücut için streslidir. Stres ile başa çıkamaz olanlar, genellikle "sıkışmış". Bu arada, dinlenmek için en iyi yolu - bu zor değil. Kendiniz için üzülüyorum sorun olmadan hayata felsefi tutum deneyin ve sonra kendimi lezzetli kaçınılmaz bel biter sakin zorunda değilsiniz. Sadece durumda - Sonuçta, vücut yağ stok etmeye çalışır stres.
 Yani kilo kaybından sonra ağırlığı korumak için nasıl sorusunun cevabı, bu süreçte yaklaşımdır. Ve akılda başlamalıdır. Amacıyla hızlı sonuçlar takip değil, diyet sonrası kilo değil. Ağırlık stabilizasyon dönemi için ve gıda yaşam kurallarını takip gerçeğine hazır olun. Ve daha fazlası! Bu ideal kilo onların rüyalarında tartmak istiyorum ne kadar örtüşmemektedir (yükseklik, vücut tipi, yaş ve sağlık bağlı) mümkündür. Bu zorla aşırı kilo kaybı her zaman yüksek ayarlarda bir dönüş ile sona erecek demektir. Bu nedenle emelleri maç bile, bir gerçekçi hedefler belirleyin. Bana inanın, sağlık ve esenlik normal bulunmaktadır.