Nasıl kendileri için yükü belirlemek için?
Uzmanlara göre, salonda en iyi anlaşma, bu eğitim kişinin sorumlu bir tutum motive, ama odada en önemli şey programı seçmenize yardımcı ve egzersiz yoğunluğunu belirleyecek bir antrenör olduğunu.
Ancak, başarıyla evde başa çıkabilirim, bu eliptik yardımcı olacaktır - onlar, kompakt taşınabilir, fazla yer almaz. Ana şey - doğru eğitim rejimini seçmek ve tüm adamın uygunluk düzeyine bağlıdır uygun bir yük seçin.
Bir eğitim programı almak için, bir eğitmen ile istişare veya özel sitelerde olan hazır programları kullanabilirsiniz. Sadece ağır yükleri ile, ilk aşamada sadece doğru egzersizleri yapmak için öğrenmek önemlidir başlatın ve sonra yavaş yavaş eğitim ve yük yoğunluğunu arttırmak mümkün değil.
Her eğitim günü dinlenme günü düzenlemek için gerekli sonra, olması yaklaşık üç haftada Engage. Egzersiz süresi - otuz dakika ortalama. O harika, eliptik tüm kas gruplarını içerdiğini ekle bir eğitim programı seçme görevi kolaylaştırır, onun her kas egzersiz almak gerekmez.
Rozmynaytesya eğitimden önce
Eğitim sonuçları almak için, bu tembellik üstesinden gelmek için gereklidir. Fitness ve genellikle herhangi bir spor önemli bir kural - tutarlılık ve düzenlilik. Eğer sınıfta büyük mola izin verirseniz, bu sonuç kaybolmuş olabilir elde etti. Sadece düzenli oturumları ile iyi bir sonuç bekleyebilirsiniz - Bir gün sadece otuz dakika ve olacak ince sizin rakam, bu düşük ücret, sağlıklı ve güzel olmaktır.
Ayrıca eliptik yüzden zevk onları meşgul olduğu düzenlenmiştir. Zaman takipçiliği gelince, o zaman onların Biorhythms odaklanarak belirlemeniz gerekir. Erken kalkmak istiyorsanız, sabahları yapabilirsiniz. Öğleden sonra - sonra, eğitim için en iyi zaman uyumak istiyorsanız.
Gelecekteki yükler için vücudu hazırlamak gibi, bir hafif ısınma oturumları ile başlayın. Isınma işe hangi üzerinde kasları, içermelidir sırasında. Isınma egzersizleri germe içermelidir.
Simülatörü eğitimi temel kurallarını bilmek, yakında görmek ve onların çabalarının sonuçlarını hissedecek, onlar üzerinde daha fazla çalışma için ana motive edici güç olacaktır.