Uyluk selülit kurtulmak ve sadece, kesinlikle, yüzme çalışan, ancak küçük bir yük, iyi ise kan dolaşımını artırır Mükemmel. Aşağıda uyluk selülit kurtulmak halel verimli yardımcı egzersizler bir dizi.
Önerilen tüm egzersizleri aşağıda, düzgün nefes zaman, asla, gecikme sakince, zorla değil nefes olmamalıdır nefes. Uygun solunum kas ağrısı yaratan laktik asit kaldırılmasını hızlandırır.
Selülit daima dikkatli yakaladı tutun mide ve asla geri prohynayte değil tüm egzersizleri yapın.
Böylece vücudun tüm parçaları yapmak için, ısınma germe ile başlayan, egzersizleri dizi başlamadan kadar iyi bir sıcak var önce en önemli şey, ancak o zaman, güvenle önerilen egzersizleri uygulamaya başlayabilir. Eğitim sırasında hızlı bol ter ile dışarı toksinler su içmek gerekir. Giyim Eğer stesnyat.Vpered olmamalıdır ücretsiz, doğal kumaşlar!
Ağız kavgası gerçekleştirin
Squat derin, eller, tercihen küçük bir yük, 1/5 kilo ile Should - 2 onları yeterince tutmak için. Onun sırt kasları daha iyi yük için, düz tutmak için emin. 10 tekrarlar.
Başka bir çok etkili bir egzersiz: hızlı sonuç verdiğini, görünmez bir sandalyede oturan eğer. Hazır, çalışma.
Her zaman olduğu gibi düz tutmak, hem de onun önünde iki eliyle önceki, mal sırtını. Dondurulmuş 20 saniye bu pozisyonda 90 ° dizlerinizi bükün - 30. bir sandalyede oturup düşünün. Biz, dinlenme, tekrar ve böylece 10 kez.
Aktarma ayak Egzersiz
Dört ayak üzerine alın. Bir bükülmüş bacak kaldırma ve şimdi kenara çevirmek geç olabildiğince olacak, ve yavaş yavaş seks imkansız iken dokunmak bacak indirin. Hasta ol, her etap için 20 defa tekrarlanır.
Bu başlangıç pozisyonuna sonraki egzersiz, biz dirsek aşağı almak ve yavaş yavaş bacak, mutlaka aşağı, tutun yönettiği ayak, sonra alt bacak yukarı kaldırın gerekir. Her şeyi biz hızlı sonuç için kalça maksimum gerilimi ile, yavaş yavaş yapmak. Her tarafta 20 tekrarlar.
Saldırılar hakkında unutmayın
Önünüzde bir ayak başka içine yalın, böyle bir referans bacak bırakılacaktır, ileri koydu. Sağ bacak referans sol yapma, geri döndü. Koyun eller sol diz üzerinde ve 15-20 saniye dondurmak gerekir. Her Sırtınızı düz tutun. Biz dönüşümlü Her bacak değiştirerek 10 tekrarlar yapmak.
Başka bir egzersiz. Ayaklar omuz iyice mide dinlenmek, ayrı genişliği. Ana sırt düz ve gergin mide tutmak için asla unutmam. Böyle sol ve sağ ayak gibi bir bacak, tüm benim hareket ağırlığı bu dinlenme zamanı sağlar. Yani, daha sonra bacak değiştirin acı, tam yorgunluktan ayağa acı. 3-5 kez tekrarlayın gerçekleştirilecek.
Egzersiz Yalan
Bu egzersizleri de çok önemlidir. Başlarken. Sırtüstü yatın. Ilham için, başının arkasına ellerini çekin ve hafifçe onun gövdesini yükselterek ücretsiz nefes verirken düzgün, onları germek. 20 saniye tutun - 30. Yine, 10 tekrarlar yapmak.
Biz, onun sağ diz atmak gerekir sol ayak ile sırt, yalan daha sonra yüksek sağ omuz yukarı kaldırmak için devam ediyor. Burada da her egzersiz, tam özveri çalışır. 20 saniye için bu konumda dondurun. Sonra bacak dinlenme düşürmek ve diğer bacak tutun. 5-7 yapmak tekrar tekrarlayın.
Böyle başının altına yalın ve sağ el gibi, bir tarafta Lie. Sonra tüm gücüyle sol ayak hamle yapmak, ama sonunda o ağırlık düşmesi değil. 10 yapmak tekrarlayın.
Vücudun boyunca, silah Uzan. Yükselişte dizlerinizi ve dirseklerinizi bükün. Eller yerde olduğunu ve sol bacak sağ bacak ile dönüştürülmesi gerekir. 10-12 yaparak, her bacak için tekrarlayın.
Egzersiz oturan gerçekleştirmek
Katta oturan, eller açılır. Sol vücut dönüş, sol bacak düz, aynı zamanda ileri uzattı. Fold ve senin diz sola zemin dokundu üzerinde sağ bacağını koydu. Ardından, hakkını kaldırmak gerekir ve diğer diz da yok. 15 - Her tarafı tekrarları 10 yapmak için.
İlginç uyluk ve kollarda selülit ortadan kaldırır Bu egzersiz.
Ben, diz onları bir araya stulyvshy gerekir, eller önde çekin. Sağ elini relegating ise tam sol uyluk ilerleyin. Başlangıç pozisyonu, daha sonra aynı şeyi tekrar, ama diğer taraftan. 10-15 tekrarlayın.
Sorunun verimli kurtulmak için çok önemli, tüm kas gruplarını uyluk, kol ve karın, ilgili anlatılan egzersizleri gibi. En önemlisi, bu egzersizleri her evde kendiniz yapmak kolay, ama tembel olması ve 20 dakika boyunca bu her gün vermek önemlidir - 30.
Günlük bisiklet, kısa sürede ve etkin bir şekilde selülit size kurtulmak, tüm cilt altı yağ rozschepyt. Ip atlama, selülit için harika bir egzersiz, sık sık yürüyüşler.
Derslerden sonra, bundan sonra, havlu iyi dolaşımı, kan akışı için, sonra düzgün vücudunuzun masaj yapabilirsiniz eldiven lyufy ile daha iyi tüm vücut havlu eldiven ovmak ve soğuk bir duş almak. Bal ile masaj, aynı zamanda selülit için çok etkilidir, ancak duş ve yavaşça etmek, yapmalıyım.
Böyle limon, greyfurt, portakal gibi yağlar ile banyo tuzu, iyi selülit kurtulmak yardımcı olur.
Ayrıca önemli egzersizleri ile birlikte Yemekler. Kızarmış ve yağlı, füme gıda eleyin. Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Meyve suları ve su içiniz.
Eğer selülit olmadan pürüzsüz, kadifemsi cilt keyfine varacaksınız kesinlikle daha hızlı sonuç almak ve olacaktır egzersizleri ve tavsiyelerine uyun.