Görüntünün nedeniyle güzel geri "muhteşem duruş", bir değil eğer kavramı sırt vücut yağ bozulabilir mi? Biz sıkı giysiler terk etmek zorunda, ve utanılacak sahilde görünmesini? Nadiren yağ arkasında yatırılır ve görünümü genel vücut obezite ile bağlantılıdır. Arkada bir başka nedeni çirkin "obvyslostey" - tembel kasları sesi kaybetmek. Ama nasıl kas veya yağ olduğunu biliyor musun?



 İşte mevduat yapısını belirlemek için bir yoldur. Düz Stand up, ve, bir tavada, geri uschypnit cilt elini aldı sahip. "Katman" az ise, bu kas muhtemeldir, ve bu egzersizleri ile kombine aktif bir yaşam tarzı, yardımcı olacaktır. Cilt fazla 15 cm katmanı aldı, bu yüzden aslında arkasında yağ mevduat olması yeterince kalın değilse. Ve bu durumda, nefret yağ ile başa çıkmak için her türlü çabayı göstermelidir.
 Soruna bir çözüm olarak, birçok hızlı ve etkin bir şekilde herhangi bir sorun alanlarından yağ kaldırabilirsiniz hangi ile liposuction, düşünüyor. Ancak, yan etkilerin önüne alındığında, diyet ve egzersiz istenen sonucu elde değil sadece bir seçenek olarak cerrahi belirlenmesi önerilmektedir. Ayrıca, herkes pahalı cerrahi gelemez. Sorun entegre bir şekilde çözülebilir. Uygun diyet ve mucizeler yaratabilirsiniz günlük bazı egzersiz. Sabır ve azim üzerine Stok kadar aziz hedefe ulaşmak için ve kendiniz ve şekil gurur duyarız.

 Beslenme

 diyet (özellikle tereyağı) nişastalı gıdalar feragat dahil diğer kilo kaybı diyetler geri farksız kilo kaybı ve yüksek kan şekeri ve tuzu güç kaynağı sistemi. diyet, düzenli, en önemlisi, fraksiyonel ve olmalıdır. Kendinizi aç gitmesine izin vermeyin! , Daha fazla su ve daha az kahve, çay içmek değil, soda tamamen terk edilmelidir şeker ekleyin. , Salata, elma, portakal ve limon suyu hatırla - her zaman senin yanında ince rakam için mücadele! Kahvaltıda, yulaf ezmesi ya da düşük kalorili diyet tahıl ekmek, az yağlı yoğurt, portakal yemek. Öğle yemeği için et ya da balık pişirmek. Yağda kızartma kaçınılmalıdır itibaren, pişmiş, buharda ya da zevkinize ızgara. Bunun yerine tuz baharat kullanarak. Ve salata unutmayın, bu metabolizmayı artıracak. Akşam yemeği için balık ve salata pişirebilirsiniz. Bitkisel çay içmek. Nane çayı önce yatmadan sakin ve açlığı azaltmak. 

 Biz egzersiz ile yağ çıkarmak

 Dört ayak üzerine konuma sahip (eller ve dik açıyla diz) bir kaç saniye için her konumunu düzeltmek ileri ve geri geri prohynaytesya. Egzersiz doğru yapılırsa, sen sırt kaslarında gerginlik, bazı hissedeceksiniz. Eylemler 10-15 kat yapılmalıdır.

 Sağlam zemin üzerine onun karnına yatarken, düz, bacaklar düz önünde kollarınızı uzatın. Vücudun üst dahil, kolları ve bacakları hem de kaldırın. Karşılıklar en az 10 saniye süreyle kayıtlı olması gerekir. Başlangıç ​​pozisyonuna geri, 10 kez tekrarlayın.

 Dört ayak üzerinde bir konuma sahip olan, ayrı ellerinizi ve dizler omuz genişliği koydu. Böylece biraz geri prohynaytesya, aynı anda sol bacak ve sağ kol düzeltin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve aynaya adımları tekrarlayın. Her iki tarafı için çeşitli olaylar olmalıdır.

 Dar bir açıyla öne eğerek vücudu, bir sandalyeye oturun ve ayak tamamen katta sabit olmalıdır. Yaklaşık 1-15 kilo ağırlığında bir dumbbell Pick up. Dirseklerinizi bükün ve sırt (bir araya getirmek için skapula girişimi) onlara verir. 10 kata kadar izleyin.

 Katta oturup düz kollar geri yaslanarak, bacaklar, böylece, öne uzatılmalıdır. Yerden kalçalarını ayırır ve onları yukarı kaldırın. Egzersiz yaparak, geri başını atmak. Bir kaç saniye için bu konumda saptamak ve başlangıç ​​geri döner. 10 kez tekrarlayın.

 Yaşam

 Sistematik çalışmalar ve uygun dengeli bir diyet size arkasında istenmeyen yağlardan kurtulmak yardımcı olacaktır. Ancak sonuçları korumak için aktif yaşam tarzı bilinçli bir seçim yapmak. , Yürüyüş Gel asansör vazgeçmek - merdivenleri kullanın, havuz veya spor salonuna kaydolun.
 Panik yapmayın - aerobik veya spor salonu başlayarak, size geri sadece daha fazla gibi olduğunu görebilirsiniz. Bu işlem, kas laktik asit birikimine ve buna bağlı, aynı zamanda seviyesini artırır. Ama vücut alışmakta düzenli egzersiz ikinci ay için, senin sırtında yağ solmaya başlar ve hızla kilo kaybetmeye başlar.

 Ayrıca masaj yağ karşı mücadelede senin iyi arkadaşım olacak. Ama bu bir rutin tıbbi masaj ve boyun bölgesi olmalıdır. Th 10 prosedürlerden yüksek nitelikli uzman kurs tarafından yürütülen prosedür birkaç santim daha sizin hacmini düşürmek şartıyla.
 Profesyonel masaj bağımsız egzersiz katta uçurumları ile takviye edilebilir. Koşullar - yüzey katı olmalıdır. Perekochuytesya 10-20 kez gün omurga boyunca arkasındaki - bu hızlı kilo yardımcı olacaktır.
 Bu basit talimatları yaparak, onların sağlığını ve esenliğini ayarlayarak, istenilen sonucu elde edecektir. Eğer yavaş yavaş ağırlık kazandı unutmayın. Bu nedenle, biz de hızlı sonuç beklenmemelidir. Bir günlük eğitim hiçbir şey çözecektir. Ama düzenli egzersiz bir ay önemli ölçüde görünümünü ve sağlığını iyileştirebilir. Iyi şanslar!