Sevgili kızlar, sevilen, hayran ve güzel! Size bir sürü incelikle ve kendi bedenine olmadan hareket etmek istiyorum. Çeşitli jimnastik çalışmaları gerçekleştirin ve kendinle gurur olun. Tüm Birçok yapan uzun yıllar doğumdan geldi. Bu ve diğerleri için, biz hızlı bir şekilde gözden sunuyoruz sicim oturup. Biz etkili egzersizleri günlük egzersiz bir dizi sunuyoruz.



 Her şeyden önce, kendinize uzun ve sıkı çalışmaya ayarlamak zorunda. Böylece, ilk hafta kasları zarar edecek - bu normaldir. Bunların hiçbiri ölmedi. Demişler: çok genel ve yeteneği, "Güzellik fedakarlık gerektirir". Bir şey elde etmek için deneyin yoksa, size ulaşmak asla. Basit bir "Ben istiyorum" - çok az. Kendinize bir deli işi, vücudunuzu ve ruhunuzu gerekir. Yani, günlük eğitimin ilk şartı.
 İkinci altın kuralı - Bir kural egzersiz. Her onları kırmak veya bir ya da iki ay için cehennem ağrısı uzatmak istediğiniz sürece, gerekli olan kasları ısınmak için germe önce. Her oturumun başında 10-20 ağız kavgası yapmak ve ısındı bacak kasları için küçük bir run (15 dakika) yapmak. Bu gezegenin çok tembel yaratma iseniz, hatta sıcak küvet, bir sıcak içinde yirmi otuz dakika ıslatın ve sonra eğitim gitmek ve ter yapabilirsiniz. Tabii ki, bu seçenek çok hoş değil. Ama ne tembel eğer.

 Üçüncü kural. Asla asla ondan sonra gelecek kırk dakika eğitim bir saat önce değil nayidaytesya, duymak. Ayrıca naedites eğer kötü olacak.
 Sonra hangi performans (iki çift) kesinlikle gerekli her gün etkili egzersizleri yelpazemizi, hemen başlar.

 Katta oturmak. Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı getirmek. Ayrı bir ayak koparmak yok, yere diz getirmek için mümkün olduğunca deneyin. Tam güçte deneyin. "Eh, hiçbir şey olmuyor." Çünkü: Başlangıçta, bu egzersiz, saçma görünebilir Ama özel bir girişim sadece bir hafta başarılı olur. ÖNEMLİ: aşırıya kaçmayın. Bildiğiniz gibi, eski bacakları pişman olmazdı. (Bildiğiniz gibi Elbette bu, bir şaka, ama gerçek şu ki)

 Tam katta yalan (tekrar, tüm katta bir yatay konumda bacaklar). Üzerinde, karın için (tamamen düz, diz bükük değil!) Çekin, eller clasping, genel olarak kişinin bir bacak kaldırın ve. Bunu yapmak için birine sorabilirsiniz. aynı marka ve diğer bacak ile. Önemli: bacak viraj asla. etkisi daha sonra sıfır olacaktır. Eğer denemek ve bunu gerektiği şekilde yapacağız Ama eğer bir hafta içinde çok mutlu olacak - iki, ne zaman sicim üzerine oturmak.

 Yine, bir oturma pozisyonu almak. Yaygın olarak bacaklarını düzenleyin mümkün olduğunca (birbirinden mümkün olan maksimum mesafeyi kaldırmak, ancak ağrı, doğal ve kolayca gelmeli). Ve bu pozisyonda ileri tilt oluşturmaya başlayabilirsiniz. İdeal olarak, mide katta durmalıdır. ÖNEMLİ: daha fazla kas gerilim, çorap çekme unutmayın. daha bu egzersiz yapmak, daha büyük olasılıkla yakında egzersiz sonrası kaslarda ağrı unutun.

 3 numaralı (yaygın mümkün olduğunca bacaklarınızı yaymak) de egzersiz aynı şekilde oturun. Ve bu pozisyonda duvarı hareket başlayacak. yakın - daha acı. ÖNEMLİ: aşırıya kaçmayın. Alina Kabaeva kadar iyi yapamaz eğer, anlaşmazlık kaybetmezsiniz. Sadece kendi potansiyellerini tam yapmaya çalışın.

 Ve, tabii ki, sicim oturup çalışın. Konut Öncelikle, (sağ varsayarak) lider bacak doğru çevirin. Birkaç durdu veya ayak pozisyonunu değiştirmeden, ileri taşınabilir vücudun, bu pozisyonda oturuyor. Kısa bir süre sonra (yani geri sol ayak), ilk pozisyonda sürüldü vücut bir bacağı, geri dönmek için. Biz, yani sol bacak sağ için, ters yönde aynı yapmak. ÖNEMLİ: Kabuğun rotasyon ile değişmez bacaklar yerleştirin. Bu durumda, egzersiz duygusu olacaktır.

 Geçen egzersiz. Bir duvara veya makinenin yanında durmak. Bir elinizi atın. Uzaktan duvardan, ikinci ayağı atın. Sonra dönüm bitmedi çekin. Ağrı başlangıcı sürükleyin.

 Performans egzersizleri derslerin başlamasından 5-6 yaklaşım yapmalıdır unutmayın. Bir hafta 4-5 geziler azaltılabilir. Stres haftalık dinlenme unutmayın. Tam gelişebilir kaslara - bir zorunluluktur. Ve sonuçları takip etmeyiniz. Boş çalışın. Tüm talimatları izleyin ve başarılı olacaktır.
 Gayret ve çalışkanlığı ile bir ay ya da daha az, sen sicim üzerine oturabilir. Ama, oturdu hatırlıyorum - bitmiyor. Vücut böyle bir iyi bir belleği yok ve düzgün üzerinde çalışmak yoksa sonunda başarısız. Eğitim her zaman ne olursa olsun başarılı olmalarına bakılmaksızın, devam etmelidir. Arkadaşlar hayran ve gıpta edelim. Eğlenceli eğitim var!