Ve biz bile değil, sadece eğlenceli ve ilginç, ama aynı zamanda kendi vücudunun inanılmaz sağlık yararları olduğunu gerçeği hakkında düşünce değil! Hiçbir fikrim yok olabilir, ama ip atlama - bu, bu spor jimnastik halat sonuçları sadece çalışırken mukayese edilebilir, gerçekten etkili, yararlı ve verimli.
Ip atlama çok daha fazla spor salonları, bisiklet, yüzme ve hatta dans dersleri verimli bir saatlik oturumlar 700 kcal sıfırlanabilir, 1 dakika için yaklaşık 120 sıçrama yapmak şartıyla.
Bu eğitim halat boksörler için aynı spor malzemeleri muhtemelen neden iyi dayanıklılık geliştirir, diğerlerinden daha kötü, ama daha ziyade daha iyi, kalp ve kan damarları güçlendirir. Buna ek olarak, onlar mükemmel atlama yeteneği kilo kaybı için ideal geliştirmek, aynı zamanda şekil daha zarif ve çekici kılan sıkılaştırır, bacak kaslarını güçlendirmek için yardımcı olur.
Ip atlama ile büyük bir artı egzersizleri - şeklini geliştirmek amacıyla, evde, iş yerinde meşgul bir fırsat, fazladan birkaç kilo, ayak pompası kaybetmek ve jimnastik tarafı ve karın eylemleri asılı, mutlaka kaydedilen değil kurtulmak veya ziyaret etmek için zaman arama spor kulüpleri.
Uzmanlar evi terk etmeden tüm bu 3 mil veya yüzme 12 dakika çalışan aynı etkiyi sağlamak mümkün ip kullanarak yoğun bir eğitim bu 10 dakika tahmin ve!
Bu nakit harcamaları ya da ihtiyaç alanı özel size gerektirmez basit egzersiz ekipmanları denebilecek çıkıyor, bir irade var!
Şimdi ne kadar yararlı sistematik atlama ipi biliyorum, bir arzu hemen davayı almak için, ama önce kendiniz için doğru aracı seçmek ve doğru kullanmak için öğrenmek gerekir. Belirgin basitliğine rağmen, vücut üzerinde ciddi bir yük taşıyabilen ip atlama, bu yüzden çok ciddiye bu sorunu yaklaşım önemlidir.
Kendiniz için bir ip seçimi
Aksi takdirde istediğiniz değil hangi bir kısa ya da uzun bir ip yanılmak ve yaralı yapmak çok rahatsız olacak, cihazınızın ideal boyunuza için uygun olması önemlidir.
Nasıl büyüme için bir ip seçmek için? Oldukça basit, tek elle, ikiye katlayın hem kolları kavramak ve göğüs dik, yatay zemin kol. Böyle katlanmış sonunda ipi yere girerse, onun uzunluğu ideal sizin için uygun olduğu anlamına gelir.
Ayrıca kablosu üzerine adım uçları, yarı yolda ayak itmek ve koltukaltı için kolu çekin, ya da biraz daha yüksek olsun, her şey yolunda olabilir.
Herkes bu spor aracı adamın seviyesi ve beceri bağlı, çeşitli olduğunu bilir. Örneğin, lastik, plastik ve halat kolları bir çeşittir, daha hızlı, yumuşak deri veya ketenden yapılmış ipin daha dönerler. Ancak bu bacaklar çok acı isabet değildir ve başarısız atlama, eğer öyleyse geri sık sık acemi seçin.
Ayak olanlar ağır metal saplı kabuk gidebilir kolları ve omuzları şeklini geliştirmek istiyorum, aynı zamanda kalem popüler değişiklikler şarj serilir oldu. Değil şaşırtıcı atlamak ve piller şarj etmedi!
Diğer seçenekler vardır:
Kontrendikasyonlar atlama ipi ile egzersizler
Faydaları tür çalışmalar çok sayıda rağmen, ilk egzersiz için gitmeden önce dikkate alınması gereken bazı kontrendikasyonları vardır.
Tüm diğer atlar - çok yararlı ve gerekli, en önemlisi, mide dolu olması ya da böyle baş ağrısı veya mide bulantısı gibi, kırıklık vücudu hissediyorum bunu yapmayın.
Biz eğitim, kendi sistemi üzerinde çalışmak
Eğer bir ip atlama ipi ile egzersiz başlamadan önce, sen biraz ısınmak, örneğin, sadece yerde veya çalıştırmak tırıs atlamak gerekir. Korkuyor ve şaşkın hiç yapmadım nasıl ip atlamak öğrenmek için? Önce birlikte hareket birleştirmek için çalışıyor, sadece yere atlamak öğrenmek ve sonra ipi ekleyin, eşit büküm gerekir.
Biz durmadan atlamak gerekir iken sınıfların başlangıcı, bir gün eğitim 5-7 dakika gerekir. Eğer kalori maksimum miktarda kaybetmek istiyorsanız, eğitim desen karmaşık edilmelidir: Düzenli sınıfların günde 20-30 dakika 350 kalori kadar kaybedebilir bir anda!
Eğer sadece Serdechnososudistye cihazınızı güçlendirmek ve sıkılır şeklinde vücutlarını saklamak istiyorsanız, yeterli ve düzenli egzersiz 10 dakika 3-4 kez bir hafta. Her gün atlama mutlaka kurtarmak için vücut zaman vermek gerekiyor.
ortalama hızı dakikada yaklaşık 80 hareketleri olmalı, yavaşça ayak, neredeyse zemin tabanları dokunmamaya çalışın pryzemlyaytesya.
Iyi onları yaralı kılan, katı yüzeylerdeki ayaklarınızı amorti edilir ayakkabılarının içinde geleni yapıyor.
Sonra ne?
Eğer iyi öğrendim ip atlama ve düzenli egzersiz biraz sonra, yeni bir şey deneyebilirsiniz. Böyle eğitim ile selülit dahil hemen hemen tüm olası sorunları, sarkma göbek ve çirkin eller kurtulmak tüm kasları içerir.