Eğitim
Belki de bu uyluk yağ kurtulmak için ilk girişimi değil. Ve büyük olasılıkla, art arda başında sinirli var. En dışarıdan kendimize bakalım. Eğer irade yoksa o zaman belki kendinize bu kadar zor olmamalı, kendi sorunlarını kurtulmak için bu zaman var. İlk olarak, hazırlamalıdır. En azından bilgi edinin size her gün kurşun. Benzer şekilde, sadece yemiş, ama aynı zamanda (kahve, çay, su, vs.) sarhoş değil düşünmelisiniz.
Kendinizi kurma yaparken, diğer yararlı becerileri öğrenirler. Bu sabah egzersizleri kadar hakkında konuşmak için çok erken olabilir, ama hala hareket yapacak müziği bulabilirsiniz. Sadece her zaman geçen tam boy aynası zarar, ya da tabii, uzun zamandır beklenen bir sonuç gördüm, onun kusurlarını fark, ya da egzersizleri yapıyor ve yok.
İyi alışkanlıkları hakkında unutmayın - belki nosochkah gitmek gibi olacak, düşün. Bu arada, bu sinyal sesi kaslarınızı verecek, ancak duruşunuzu düzeltmek ve süsleyen verecek küçük bir şeydir.
Su
2 litre su - Eğer kalça kilo istiyorsanız, bu kural 15 içmelisiniz. Ama günün sonunda su değil çete yapmak. Gün boyunca, bir bardak su içmek. Su çay ya da kahve gibi çok hoş tadı değilseniz, limon ya da portakal birkaç damla ekleyin.
Suyun önemi overrated değildir. Bir de bizim beden ve uygun metabolizması için çok önemlidir. Yani bir kez sandviç yemek için günaha ortadan kaldırabilir su bu cam.
Beslenme
Sen tahmin olabilir, ama doğru ve dengeli beslenme bu zor konuda size yardımcı olacaktır. Eğer sonuç almak istiyorsanız, tabii ki, yağ ve karbonhidrat süperdoymuş gıda aşırı tüketimi unut.
Bu protein diyeti ve yağ ve karbonhidrat bir diyet düşük hakkında. O sıradan sesler olduğunu, ancak kalça yağ çıkarmak için ne olursa olsun, gıda seçimi çok sıkı olmak zorunda. Kilo kaybı karın egzersizleri ve gıda oldukça az miktarda bir çift, ama bu durumda değilse. Kalça - artırmak için o kadar kolay değil, sadece vücut, o "zhyrohranylysche" beden, söylenebilir.
Eğer yağ ile mücadele ediyorsanız, yağlı gıdalar arzu gerektiğini göz yumamam. Açıktır ki, bu diyet un, kızarmış yiyecek ve gazlı içecekler hariç tutmak için gereklidir. Sadece peynir, süt, peynir ve diğer süt ürünleri gibi gibi görünen kullanışlı ürünlerin yağ içeriği hakkında unutmayın. Fransız kızartması ve sosis Unutmayın, sadece düşman anında rüya yok edebilir değil bu.
You Can Eat neler
Doğru ve sağlıklı beslenme. İyi yemeğiniz istemedikleri iyi ruh ve vitaminler için gereklidir. Eğer vücudunuzun normal bir varoluş için ihtiyacı rahatsız iseniz, hızlı hamburger ve kek unutun.
Kolay ve uygun fiyatlı kahvaltı yumurta biri olarak kabul edilebilir. Yumurta sindirilebilir protein ve birçok temel maddeler içerir. Sarısı yağ yakmak yardımcı lesitin, içerdiği ederken böyle A, E, D, B12 B3 gibi önemli vitaminleri tuttu pişmiş olarak haşlanmış yumurta, en yararlı olarak kabul edilir. Bu arada, bir yumurta proteininin günlük gereksinimden% 15 ihtiva eder.
Sen et geçemiyorum, ama yemek gerektiğini unutmayın. Haşlanmış veya pişmiş et bahis diyet olduğunu. Özellikle dikkat, göğüs gibi, kümes yalın dikkat edilmelidir.
Eğer sağlıklı bir diyet atılmak istiyorsanız Ve, birkaç temel kuralları hatırlamak gerekiyor. İlk olarak, daha az şeker ve tuz, ketçap ve mayonez. Tamamen diyet onları ortadan kaldırmak mümkün mü? Elbette yapabilirsiniz. Örneğin, tuz soya sosu, ketçap yerine taze domates yerine ve mayonez düz şekersiz yoğurt veya az yağlı ekşi krema yerine kullanabilirsiniz. Hala gıda tatsız ve seyir neappetytnoy olduğunu düşünüyorsanız, mağazalarda en sevdiğiniz baharatlar bulacaksınız. En önemlisi, doğal boyalar ve tat arttırıcılar arındırılmış olmalıdır. Sıcak içecekler ve şeker gibi, sonra yavaş yavaş her gün şeker miktarını azaltmak gerekir orada. Bir süre sonra kullanılmış ve şekersiz içecekler çok güzel ve iyi söndürme susuzluk olduğunu anlamak olsun.
Sağlıklı bir diyetin ikinci kuralı - uyumlu ürünler. Bu haşlanmış pirinç gibi iyi bir ışık tabak ilk yumru de o garip, ama tam tersi çıkıyor. Pirinçte bulunan karbonhidrat, daha iyi bir geri kalanından ayrı olarak yemek olması.
Ayrıca sizin zevkinize bir diyet seçebilir, ancak sert diyet, hızlı kilo geri dönecektir unutmayın, ve önemli ölçüde benlik saygısı ve ruh azaltabilir. Başka bir büyük dezavantajı diyetler onlar vücudunuzun bile vücut ısısını korumak değil, böylece küçük yapmak olmasıdır. Sen mümkün yznemozhennom olmalıdır - egzersiz var.
Egzersiz ve fiziksel aktivite
Bu açıktır, ama en iyi, çalışan ipi ve egzersiz bisikleti, yoga ve fitness başka tür bir sürü atlama gibi fiziksel aktiviteler bu tür uygun. Kuşkusuz, onlar mükemmel görev ile başa vardır.
Eğer kalça üzerinde kendilerini şişman vidrostyly Ama eğer, o zaman dostluk spor sen hasıl olan yok. Peki zamanı geldi. Fiziksel aktivite olmadan ince bacaklara bu zor yolu üstesinden gelemez.
Ama önemli olan yağ yakma ve kas pompalama ile karıştırmayın değil. Bir kas pompalamak için değil hatırlıyorum, sınıf kaslarında bir ağrı olmamalıdır, çok yoğun olmamalıdır. Ve sonra tek tatlı - Eğer yükü kendiniz de yok.
Eğer gerçekten iyi sonuçlar istiyorsanız, ip satın çekinmeyin. Ip atlama, vücuttan toksinleri kaldırarak ayaklarınızı ve iyi mizah hareketli, varis önlenmesi ve tedavisinde yardımcı olur. Toplam 2 dakika zararlı gıda dışında dü¤mesi- çok daha fazla sevinç vermek için!