Kilo kaybı Dinle!
Sonuç, öz-disiplin bağlıdır. Bu etkin, düzenli egzersiz ana faktördür. Onlar 40 dakika boyunca haftada ve son olumlu bir tutum ile en az 3 kez gitmek zorunda. Eğer böyle olmalı Egzersizler, memnuniyetle yapmak, memnuniyetle onları düşünüyorum.
Herhangi bir egzersiz ısınma ile başlamalıdır. Antrenmanın amacı kendi ısıtma çalışması için kasları yetiştirmektir. Egzersizleri genellikle yüksek diz kaldırma, koşma veya yerde yürüyen başlayın. Sağ, arka, her tarafta 3-4 dakika gitti, ileri yamaçları izleyin. Yandan eğitim egzersizleri tamamlayın - 5 dakika içinde omuz, dirsek, bilek döndürmek.
Karın zayıflama için temel egzersizler.
Bu egzersizler karın kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bakım nefes egzersizleri performans tekdüzelik olmalıdır. Bir nefes - kas gerginliği yapılır ve rahatlama sırasında nefes.
Aşağıdaki egzersiz kullanarak üst karın kasları güçlendirmek: Lie sırt, dizleri bükük bacaklarını koydu ve topuklar kaldırın. Eller geri çekin ya da başının altına koydu. Yerden omuzlarınızı ayırmak için çalışın. Egzersiz yavaş yavaş 10 kez yapılmalıdır.
Merkez ve alt karın kasları güçlendirmek, bükülmüş bacakları ve kafası kaldırın. Diz ve basınç avuç içi yerleştirin. Yani, direnç ayakları üstesinden gelmek için. 5 Dorahuvavshy dinlenmek için. 5 temsilcileri ihtiyaç gerçekleştirin.
Orta ve üst karın kasları güçlendirmek. Ayaklar omuz genişliği ayrı ve dizler bükülmüş. Bel Eller. Kalça süzme, ileri pelvis itin. Geri pelvis hareketli, rahatla. Tüm hareketler sorunsuz yapmak. 20 kez tekrarlayın.
Lateral karın kasları güçlendirmek. Katta Yalan başının altına ellerini koymak gerekir. Dizlerinizi bükün ve sola üzerinde sağ ayak yerleştirin. Vücut asansör ve sağa dönün. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sen ayak pozisyonunu değiştirerek, 5 temsilcileri yapmalısınız. Opsiyon egzersizleri, sağ üzerinde sol bacağını kaldırarak. Sol taraftaki, başını, sol kalça sallar sağ el ve beş saymaya yükseltir. Ayak değiştirerek, 5 kez yapın.
Merkezi ve yan karın kasları güçlendirmek. genişletilmiş sağ bacak, bükülmüş ve büyüdü bıraktı. Sağ kol ileri paralel bacak genişletilmiş ve dikey yukarı asansör bıraktı. Sonra sağ bacağınızı bükün ve çıkar bıraktı. Ellerini değiştirin ve 5 kez yapın.
Güçlendirici alt, derin karın kasları. Baş yere basılır. Çapraz bacaklı, onları çeker. Vücudun boyunca Eller yere göre. Taz yükseltir ve düşürür. 5 kez yapmak.
Alt karın kasları güçlendirmek. İhtiyacınız Sırtüstü yatın, eller katı bir nesne (kanepe) kavramak. Dizlerinizi bükün ve nefes, başının üstünde onları kaldırın. Aşağı Belirtilmemesi ayakları yapmak nefes.
Jimnastik çember. 10 dakika çember düştü sürekli meşgul - ve aniden herhangi bir durak olmadan tekrar kaldırdı.
Mideyi içerir. Size kolaylık günün boyunca,. Biz göbek çizmek ve bunu bir kaç saniye tutmak gerekir.
doğum sonrası karın Kegel egzersizleri ile düz yapılabilir. Kasların kasılmaları ile 15 günde 6 kez başlayın - ve sonuç sizi şaşırtacak!
Bu kilo vermek bazı mide egzersizleri, ama onlar ilk sınıfları için gerekli temeli olabilir. Sonraki bir hile ve istediğiniz alanlarda kilo sağlayacak bir favori egzersizleri seçeceğiz.