Uzun ve kilo vermek istiyorsanız, ama alamadım? Eğer kilo çalıştırmak daha kolay ve daha hızlı olduğunu düşünüyor musunuz? Ben şimdi kilo kaybı için en etkili egzersiz hakkında anlatacağım. Her zamanki gibi bazen akıllıca bir çok garip bir şekilde gizli şaşılacak şeydir. Bu ip hakkında söylenebilir tam olarak ne olduğunu. Hiç bir atlama ipi büyük ve çok etkili eğitmen olabilir merak ettiniz mi? Ben% 90 bunu düşünmek olmadığını düşünüyorum. Burada, örneğin. Kardiyologlar Uluslararası Birliği bir koşu bandı daha iyi ip inanıyorum.




 Her şeyden önce, ip atlama, kardiyovasküler sistemini güçlendirir ve solunum sistemi geliştirir. Ip böylece kan staz ortadan varisli damarlar önlemek Jumping.

 Ama ilginç bir şey ip atlama öncesinde yüzme ve koşma kalori devirmek olduğunu. Burada, 300-350 kalori damla aerobik bir saat görmek ve ip üzerinde 15 dakikalık seanslar yaklaşık 250 kalori bırakın.

 Yani bir saat sınıfları 2 saat, güç sporları yoğun çalışmalar sırasında yakılan kaç kalori olduğu, 1000 kalori harcamak. Ama ağırlık eğitim sadece spor salonunda geçirmek ya da ev pahalı egzersiz donanımları satın almak ve ip atlama ideal bir ev fitness çünkü sadece ip atlamak gerekir atlar yapabilirsiniz.

 Kardiyak eğitim sisteminde ve yağ ekstra kilo kurtulmak, sen kalça ve bacak kaslarını eğitmek, kaslarınızı yakalamak ve sesi gelir.
 Kilo kaybı için eğitim planını atlama şimdi bakalım.

 Başlangıç ​​için mükemmel sonuçlar elde etmek ve vücudunuzu zarar vermeyecek hatırlamak zorunda. İlk olarak, küçük bir yük ile yaklaşık 10-15 dakika bir gün atlar gerçekleştirmek. Küçük bir yük ile bir hafta çalışmak ve daha sonra yavaş yavaş egzersiz için zaman eklemek, egzersiz süresi 30 dakika ulaşana kadar. Eğer sınırı 30 dakikanız varsa bile ekstra dakika eklemek, ama unutmayın, yavaş yavaş her şeyi yapmak.



 Ama ip atlama ile kilo ne sana tavsiyem, daha iyi 30 dakika bir gün yeterli eğitime sahip.

 Şimdi aynı egzersiz gibi ileri geri geçit perehreschuyuchy ip ile, tek ayak üzerinde atlama gibi atlar farklı kullanarak değişebilir yapmazdı, bacaklar çalışan taklit alternatif, kendi ekseni etrafında döndürülerek, ip geriye hareket eder.

 Eğitim öncesi ve biraz ısınmak için unutmayın. Dikkat ısıtma eklemleri ve bacak kaslarını ödeyin. Eğitimin bitiminde dur kesme vücudunuzun zarar çünkü yoğunluğunu azaltır. Eğitimin sonunda eğitim sonunda önce sol Ne zaman normale geri gelmek için kalp hızı kadar biraz ve podmarshyrovat yavaşlatmak gerekir.

 İstediğiniz sonuca ulaştığınızda, bu eğitim sizin form tutmak sağlayacak, bir gün 14-16 dakika egzersiz süresi kesebilir. Ama harcamak daha daha fazla kalori alırsınız eğer, böyle bir eğitim, dengeli ve sağlıklı olmalıdır iyi durumda fit tutmaya yardımcı, yani kendi diyet seyretmek değil, unutmayın.

 Ben ipin ne tür seçmeliyim? Performans eğitimi etkinliğine bağlıdır nedeniyle bu soru önemlidir. Ipin uzunluğu tam yüksekliği uyması gerektiğini unutmayın. Peki, nasıl ideal bir ipi belirliyorsunuz? Çok basit, bir ip iki kez yapmak ve göğüs seviyesinde ellerini almak, yere almalısınız ip atlama, onu almak, ve yalan söylemez. Ip satın alırken bu bile mağaza yapabilirsiniz.

 İyi şanslar ve eğitim istenilen sonucu elde etmek.