Bu obezite değil, sadece kaynaklanmaktadır. Kaslar zayıfsa, bu sarkık karın sahip demektir. Mide şişman bile güçlü kaslar görülecek. Tabii ki, bunu yaparsanız güç yağ yükler inmesi, ama daha hızlı sonuç alabilirsiniz yemek.
Beslenme uzmanları düzenli ve dengeli yemek gerektiğini söylüyorlar. Daha iyi vücut perevaryuvav gıda için, daha sık küçük porsiyonlarda almak, ama gerek. Günde suyun yaklaşık iki litre sıvı için tavsiye edilir. Lif açısından zengin gıdalar yiyin.
Bazı çok yemek neden biliyor musun, ama yağ alamadım? İyi bir metabolizma gizli. Iyice gıda çiğnemek önerilir nedeni budur.
Şeker, tatlandırıcı, renklendiriciler, makarna ve beyaz ekmek yapımı ürünlerin bir sürü içeren diyet gıdalar hariç. Bu ancak bir yemekten sonra, sebze, otlar, meyve ve çilek yemek çok önemlidir. Bu nedenle, gazların oluşumunu başlatabilir. Gazlı şekerli içeceklerden kaçınınız. O vücuttan toksinleri temizler ve sindirim geliştirir, çünkü bitkisel çay ile bunların yerine daha iyidir. Et lezzetleri izin ile balık eti ve kümes hayvanları buğulama veya haşlama. Yağlı süt Ürün 2% geçmemelidir.
Uygun sağlıklı beslenme fiziksel aktivite ele alınması gerekiyor. En etkili faktörlerden biri eğitim olduğu için kilo kaybına katkıda bulunmaktadır. Bazen yararlı Diyetler veya açlık günleri, ama onlar yağlı eğitim yeterli miktarda yanık.
Karın yağ giderdi amacıyla, bir kerede bütün vücudu çalıştırmak zorundadır. Bu kardiotrenuvannya kolaylaştırılır: yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklet. Eğitim aynı zamanda kan dolaşımını artırmak ve zararlı maddelerin vücuda getirecektir. Sonuç sadece güzel bir karın kasları, ama tonda organıdır.
Fitness merkezi ya da spor salonunda ziyaret etmek mümkün olmayanlar için evde düz bir karın ve elastik için egzersizler bir dizi sunuyoruz. Ama bir kaç gün içinde istediğiniz sonuca ulaşmak olduğunu anlamak gerekir. Eğer unutma ERG, başlamadan önce kasları sıcak olması gerektiğini. Germe egzersizleri Bu takım için - kabuğu döner, aşağı hareket yatırır. Gerilmiş alanda kendi rahatsızlık gerekli gerçekleştirin. Bu sıcak hissetmeniz gerekir. Sonra temel egzersizlere başlayabilirsiniz.
, Sırt üzerinde kalça altına ellerini Lie ve düz bacaklar kaldırın. Nefes verirken, asansör, düşük nefes. Değerinde 15 kere başlayın ve yavaş yavaş 50 kez artar.
Geri katta yalan. Dizleri bükük Bacaklar, başının arkasına ellerini koymak ve dirsek çözülür. Nefes ve bıçaklı zemin kafasını rahatlayın. Nefes ve zemin üzerine uzanın. 5 kez ile başlayın ve yavaş yavaş 20 tırmanıyor yükselmesi.
Sırt, eller belde, çapraz pozisyonda kaldırdı ayakları üzerinde Lie. Sağlayın up yukarı leğeni. Basın meşgul tutmak için.
Onun mide katta yatın, eller shin toka. Geri başını atma, vücudun üst kısmını yükseltin. "Mekik gibi." 15 kere Pompaj
Dizleri bükük Ayakları. Kaleye başınızın arkasına Eller. Alternatif diz dirsek çekti. Sürükle gövde. 50 kez 2 set. İki ay içinde tavsiyeler takip ederseniz kasları güçlenecek ve karın duvarı tutmak iyi olur.
Egzersiz sırasında, sıkı bir karna sahip. Tekniklerini uygulayın. Nasılsa 50'den beklendiği gibi iyi 20 kez yapın. Egzersiz göbek masaj kremler, çeşitli yağlar da soğuk su ovmak faydalıdır.