Yani bizim meydan kalça boyutunu azaltmak için. Hemen bir hızlı sonuçlar beklemek gerektiğini belirtmek gerekir, biz sadece hacmini azaltmak gerekir, ama bir plan ve planlanan faaliyetlerin bir program hazırlamak için en iyisidir bu yüzden de, kalça, güzel şekil sağlamak.
Her şeyden önce biz kesinlikle bizim eğitim fiziksel kısmına odaklanmak olacaktır, ancak oturumları sırasında çok yemek eğer, gıda hakkında unutmayın, o, yarar sağlayacak ek olarak oturup olamaz ve olası değildir sıkı diyet, egzersiz yapmak için enerji gerekir, çünkü.
tekniği basit: egzersiz öncesi iki saat ve en fazla iki saat sonra içinde gıda almak, vücudunuzun tecavüz düzenli yapan meyve ve sebze miktarını artırmak, proteinleri unutmadan, daha az yağlı gıdalar yemeye çalışın, diyet sınırlamak, ama değil Son olarak, akşam, bundan sonra 18-19 saat bir kayıp yemek iyi değildir - suyu içmek ya da bir sebze veya meyve salatası yiyin.
Her şey için biz yaklaşık iki ay gerekir.
İlk aşamada, sadece yavaş yavaş, bir dakika ilave bir sonuç, yaklaşık 30 dakika ulaşan her sabah ilk beş dakika boyunca sabah jog sahiptir. Bizim görev kas inşa ve yağ yakmak ve sesi kaslar biz kas, biz sadece artırmak istemiyoruz nota ile, vermeyin çünkü, üniforma ve sakin olmalı çalışan, zamanında çalıştırmayı deneyin etmeyin kas yağ yerini almıştır yerleştirmek istiyorum.
Önce kalçalar biraz arttığını hissedeceksiniz, bu yağlar daha yavaş kas kütlesi ayarlayarak daha yakılır, bu nedenle bu gerçeği düzgün, zamanla, artıracak olmasından kaynaklanmaktadır.
30 dakika günlük çalışma sonucu elde, ama sonra yine daha iyi, bacaklar ve kalça kasları gibi, üç ya da dört kez size tonu egzersiz bir saat yapmak için zaman var her hafta başlayabilirsiniz 'kalça kasları. Sen hiçbir şey bu egzersizleri eksiltmek gerekir. Eldeki araçları kullanın.
hızlı bir test kalça, azaltabilir en etkili aracı, beş yaklaşımlarda 10 mekik ile başlar, ağız kavgası vardır. Bu çok zaman almaz. Yavaş yavaş da önemlidir basın, üzerinde yük olacak, kalça kasları üzerinde yük hariç, onun önünde ellerini tutarak, su ve bodur ile 5 litrelik plastik şişe doldurmak, örneğin, dış yük ekleyerek, mekik sayısını artırmak.
Sınıfların Takvimi kendileri için yapmak, ağrı dahil ve mukavemet sınıfları aracılığıyla almak gerek, monotonluğu önlemek sevdiğiniz müzik açmak için eğlenceli olmalıdır. Atlama ipi ile ağız kavgası alternatif, atlama sayısı da giderek artmaktadır. Senin görevin - saatlik oturumlar.
Eğer sonuç hissedeceksiniz Bir ay sonra verimli oturumlar, en önemli şey unutmayın - gıda + egzersiz ılımlılık (sistematik ve yavaş yavaş yükleme artış) - bu başarının anahtarıdır!