Daha etkili bir mekanizma teklif olmaz ise yağ birikimi kilo olmaz "vыzhyvatelnыh" içgüdüleri biri olan vücudu, özellikle de bir kadının bedenini - Bu nedenle, hem Pilates sistemi imkansız bu hedefe ulaşmak için, çünkü kilo vermek amaçlı değil fazlalaştı iç organları ve genital işlevleri korumak.
Bu yedek, çok yoğun, ama bir dakika hakkında setleri arasında bir mola ile sınırlı seri kas iş yükü için engelleyici değil. Onlar para yağ kurtarmak değil çünkü sadece, asıl sorun alanları üzerinde doğrudan etki, ancak enzimatik veri merkezleri bölgeleri organizmanın canlılığını sağlamak büyüyor. Bu da, ona yağ depolama "vыzhyvatelnoho" hücresel seviyede vazgeçmek sağlar.
Bu nedenle, Egzersiz 1: ayakta, ayaklar omuz genişliği dışında, ayak avuç içi aşağıya bakacak, omuz yüksekliğinde yan, 45 derece dışında etrafında el çekme döndü. Dizler, açılan anda geniş bir yay üzerinde, zemine elleri kalça paralel bir konum elde kalça hizasında bileklerini çapraz eğildi. Pozisyon acele etmeyin, üç hesaplarını tutmak; Daha sonra, maksimum glutes uygulamayın çorap (tek hareket) üzerinde bacaklarını yukarı düzeltmek, yukarı tarafta aracılığıyla hareket eller gerçekleştirmek - başının üstünde bileklerini çiftleşmişlerdir. 16 tekrarlar her 2 takım.
Egzersiz 2 : Nosochky tırmanmaya yerden vücudu hizalamak, göğüs yakın dizlerinizi bükmeye bir hasır üzerinde diz çöker gibi eğer ssutulyvayas (gerçekten ihtiyacınız yok), uyluk asansör, tüm vücut İngilizce «V gibi olduğunu, ters böylece ayaklar. Sonra alt kalça, sırt eşit olarak, dizler - göğüs, maksimum gerilme basın yüzden omurga doğru göbek çekmeye çalışın. Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna kadar. Bütün döngüsü bir tekrarlama egzersizleri olarak kabul edilir. 10 tekrarlı her 2 set yapın.
Egzersiz 3 : Normal konum, sağ çorap çevirmek doğruldu sol bacağını tutmak, sağa stupnuty yaygın (tek) doğrudan duruyor. Palms dirsekler dışında 90 derece dağıtmak, başınızın üzerinden sıkıştırmak. Kalça rasstavlennom pozisyonu, viraj hakkı tutulması, aynı yönde gergin sağ gövde, kollar germek. Bir hesap daha sonra, bu pozisyonda kalmak geri dışında ayakları ile başlangıç pozisyonuna gövde atmak ve dirseklerinizi bükün için - yatırmak için başında. 10 ardışık tekrarlar, daha sonra bacakları değiştirmek tek yönde yapılan ve çok başka bir şekilde eğerek çalışır.
Egzersiz 4 : Onun sağ diz yakın yere vpyrayemosya sağ elinin avuç içi ile, sağ eğilimli, (nosochok, mat üzerinde o geçerlidir) sola, sol ayak almak, zemin (halı) üzerinde diz ol. Sol bacak dışa dönük, düz ayak tutarak, ped yırtılmış. 10 çevreler saat yönünde ve 10 hava aynı bacak beraberlik - karşı. Değişim yönü ve tekrar. Egzersiz 2 set Koşu.
Egzersiz 5 : Arka viraj dizlerinin üzerinde oturan bacaklar tarafta katında ayakları, elleri vpyrayemosya. Bir pozisyon tutulması, yerden ayak ayıran yere paralel pozisyon kaldırın. Gövde geri 45 derece (o mektup «V» benzer), ve el gerginlik reddetmek ve şiddetle ileri, ayrıca yere paralel çeker. Sonra yavaş yavaş avuç içi içe dönük, bacaklar çıkar ve başınızın üstünde ellerinizi kaldırın, sola omurga indirdi. Biz sıkışmış dizleri ile başlayan pozisyon sit-aşağı dönün. Diğer tarafa tekrarlayın. Bu olacak bir bütün egzersiz 10 egzersizleri 2 set yapılır.
Bu unutulmamalıdır ki vücut yağ sayısında oldukça radikal azaltılması ve bir bütün olarak aktivitesinde bir artış, açıkça sık, günlük faaliyetlerin ay sonra kaydedilen çok önemli ve olumlu etki - Eğitimin ikinci hafta.