D vitamini içeren yiyecekler
D vitamini kaynakları çok fazla değil. Bunların birçoğu, UV ışını, bir insan dozu aldıktan yapılır. Bu nedenle, birçok tıbbi uzmanları sabah ve akşam doğrudan güneş daha sık tavsiye - şu anda güneş ışınları verimli doğrudan ışınları olan cilt hastalıkları önlemek için dozlanacak gerektiğini unutmayın D vitamini sentezlemek için izin verir.
Hangi ek UV, D vitamini içerir? Olası seçenekleri listelemek için deneyin:
- Balık yağı, morina karaciğeri yağı, yağlı balıklar;
- Ördek eti;
- Dana karaciğer;
- Süt, peynir, peynir;
- Yumurta sarısı;
- Mantar;
- Kuruyemiş.
Bitkilerde az D vitamini Kalsiferol birikimine katkıda sadece yanlısı эrhosteron orada bulunabilir, vardır. Zengin maydanoz, ısırgan, yonca, at kuyruğu, karahindiba Эrhosteronom. Bazı araştırmalar dikkate soya fasulyesi sonra D vitamini iyi bir tedarikçisi.
Neden D vitamini ihtiyacımız var?
Büyüyen insan için önemlidir: Biz vitamini ihtiyacı yaşa doğru orantılı Dtuşuna biliyorum. Kemik oluşturmak gerekmez Yetişkin, küçük miktarlarda gereklidir.
D vitamini moleküller:
- Fosfor ve kalsiyum alışverişini düzenlemek;
- Tam büyüme, gelişme ve kemiklerin, dişlerin yapısının korunması sağlayın;
- Bazı durumlarda mikropların inaktif formda basil tubercle öldür;
- Yerleşim kan basıncı katılın, kalp hızı;
- Bağışıklık geliştirin;
- Üreme sistemi düzenler;
- Kan pıhtılaşmasını Normale;
- Doğrudan tiroid bezinin çalışmasını etkilemez;
- Bir immüno-uyarıcı olarak kullanılır.
Ne D vitamini ya da doz aşımı eksikliği neden olur?
Maksimum insan vücudu günde vitamini 25 mg gerektirir. Onun aşırı demir eksikliği, zehirlenmesi, kalp ve böbrek kalsifikasyonunu neden olabilir. Hipervitaminozu genellikle D vitamini uzun süreli kullanımından kaynaklanan ve aşağıdaki şekillerde görünür:
- Eklem ve kaslarda ağrı;
- İmkansız baş ağrısı;
- İştahsızlık, bulantı, kusma;
- Kabızlık ya da ishal;
- Sinirlilik, anksiyete rüya, reddi yemek;
- Ateş ve halsizlik.
Eğer bu belirtileri fark ederseniz daha iyi bir doktora danışın.
D vitamini eksikliği, aynı zamanda, istenmeyen - bu fizyolojik süreçleri yavaşlamasına yol açar. En Açıkçası çocuklarda raşitizm şeklinde görülür. Yetişkinlerde, D vitamini eksikliği, aşağıdaki semptomlar ile belirlenebilir:
- Uykusuzluk;
- Kas zayıflığı;
- Boğazda yanma hissi;
- Iştah kaybı, kilo kaybı;
- Kemik yoğunluğu ve kırılganlık kırık görünümünü azaltılması;
- Sık nöbetler, ayak veya ellerinde "karıncalar" ortaya çıkması.
Vücutta D vitamini eksikliğinin anlamda en iyi şekilde vücutta vitamin konsantrasyonunu belirlemek için özel bir tıbbi sınavı geçmek.
D vitamini daha iyi vücut tarafından emilir zaman?
D vitamini her beden ona stok istiyor kabul yağ çözünür. D vitamini alımı ince bağırsaktan emilir esas sonra. Daha verimli zasvoyuvavsya vitamin A, D, C, B, fosfor, kalsiyum ve diğer gruplar içeren diyet ürünleri eklemek için gereken yapmak.
Tercihen sık yılın herhangi bir zamanında, özellikle güneş, temiz hava yürümek, ve - genellikle piknik için şehir dışına gitmek ihtiyaçları ya da parkta sık sık yürüyüşler yapmak.
Eğer D vitamini, olacak daha az hastalık yeterli arz sorunu yaklaşım daha akılcı D vitamini The yarılması yararlı alkol ve aynı zamanda yağ azaltılması.