Ince olmak - bu kesinlikle her kadının ve kızın hayalidir. Kimi zaman Her biri askıda karın kaldırmak ve zinde ve güzel yapmak için nasıl merak. Elbette, kilo kaybı için bir doroguschy etkili dersleri yapabilir, ancak her kadın gibi dersler zaman ve para. Sen (zaman yetersizliği nedeniyle yoğun programa, örneğin) adil değil seks tüm fırsat var, yine, bir sabah veya akşam dürtmek almak, ancak.



 Birçok kadın en sıkı diyete son oturup. Onlar kesinlikle kaybetmek ağırlık. Ama sırayla bu kısıtlamaların yeterince çirkin ve küçük estetik yağ kıvrımların kurtulmak için? Genellikle diyet istenmeyen kilo ve yaprakları sarkık karın asılı kaldırmanıza yardımcı.
 Yukarıda tüm mutlaka gerekli değildir. Oldukça diyet bazı zararlı ürünleri hariç ve günlük size ince olmak ve mide için basit ama çok etkili egzersizleri - güzel ve fit.
 Neden orada ekstra inç
 Eğer nefret santimetre mücadele karar vermeden önce, ilk nedenlerini bilmeli ve zaman bunları yapmazsa sonuçları, kilolu neden olabilir:

 Birinci nedeni aşırı yemek - bir kişi, yüksek kalorili gıda aşırı miktarda, kaçınılmaz yağ olarak tevdi tüm kalori tüketir ise;

 (fast food gıda) kolesterol içeren gıdalar sık ​​tüketimi;

 Örneğin sedanter sedanter yaşam, bilgisayar başında günlük iş, vs., sürüş);

 stres. Hiç strese neden durumlarda kendinizi bulursanız, büyük olasılıkla ilk elden ne bu ekstra kilo biliyorum. Bir stresli durumda olan kişiler, daha fazla açlık deneyimi ve kaçınılmaz kilolu yol açar, normalden daha fazla yemek eğilimi muhtemeldir;

 gebelik ve doğum. Hemen hemen tüm yeni annelerin doğumdan sonra aşırı kilolu ve çirkin sarkık karın aynı sorunla karşı karşıya.

 sindirim bozuklukları da ekstra inç görünümünü neden olabilir. Genellikle, bu sorun karın ultrasonu algılamasını sağlar.

 ekstra kilo senin rakam yağma sadece. Gelecekte, yüksek kan basıncı ya da kalp hastalığı, diyabet ve karaciğer hastalığı ve kansere neden olabilir. Ve bu kilolu olmak ile ilişkili sorunların kısmi bir listesi.

 Beslenme
 Öncelikle diyet bakmak gerekir. Bu sıkı bir diyet takip etmek ve en sevdiğiniz gıdalar şımartmak anlamına gelmez. Bu belirli kurallar ve yeme moduna gözlemlemek yeterlidir.
 İlk kahvaltı. Beslenme hiçbir durumda sabah yemek vazgeçmek altında mümkün olan bir sesle söylüyorlar. Kahvaltı - Bütün gün için enerji artırmak. O özledim Ve eğer, açlık kesinlikle (örneğin un veya tatlı gibi) çok yararlı bir şey değil yemek için güçlü bir arzu yol açacaktır gün boyunca sizi eziyet edecektir.
 İkincisi, aperatifler. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve aperatif üç - Bu uygun bir diyet 6 ya da 7 kat bir günde, olması gerektiği kanıtlanmıştır. Kesecektir İyi aperatif açlık ve çok fazla karbonhidrat ve yağ vermeyin. İdeal olarak, aperatif - süt ürünleri, meyve ve sebzeler.
 Ve üçüncüsü, akşam yemeği. Bir alışkanlık, son derece zararlı ve terk edilmesi gerekecektir - yatmadan önce yemek yemek. En iyi seçenek - yemeğe önce bir kaç saat yatağa gitmek, ama tercihen en geç 07:00. Eğer kıtlık gece nöbetleri boğulmuş iseniz, değil tatlı elma içecek az yağlı yoğurt veya düz su yiyebilirsiniz.
 Egzersiz
 Egzersiz - bu güzel ve düz karın yolunda ikinci önemli adımdır. Eğer kilo kaybederseniz göbek çatlakları genellikle oluşur (doğum sonrası), hatta doğru beslenme baş edemez hangi. Bu beladan kurtulmak basit egzersiz yardımcı olur. En az 3 ya da 4 kez bir hafta - hızlı göbek evde asılı kaldırmak için, düzenli egzersiz seçilen gerçekleştirmek zorunda.

 Bu gün kilo kaybı, karın egzersizleri en etkili yöntemler kalır. Bu egzersizleri varyasyonları çok olduğundan, kolayca sizin için en uygun olan bu karın egzersizleri alabilirsiniz.

 Karın egzersizleri №1. Bir yüzüstü pozisyonda olmalıdır gerçekleştirin. bend maksimum dizlerinizi böylece neredeyse kalça için topuklu var. , Başını arkasına bir "kilit" oluşturan parmak ellerinizi kaldırın. Şimdi, yükselen, dizleri dirsekleri almaya çalışın. Bu egzersizi yaparken yerine onları tutmak için birine sormak en iyisidir, böylece, bacaklar istemsiz, yerden gelecektir. Yoksa sadece kanepe, koltuk altında ayaklarını düzeltmek.

 Egzersiz №1 üst karın için mükemmel sonuç verir. 30 tekrarlar için yeterince ilk dersler için, ama üzerinde daha sonra yapılacak ve erken gergin karın övünebilir eğer. Performans tırmanıyor yoğunluğunu unutmayın - ideal, bir dakika bu egzersizi 50 kez yapmak için zaman var.

 Gergin karın №2 Egzersiz. Sırtüstü pozisyonda iyi performans. Biz kollarını ve bacaklarını hem yükseltmek gerekir. Amacınız - parmaklar ayak dokunmak. Eğer mümkün olduğunca çabuk ve en az 25 kez olarak ihtiyaç bu egzersizi yapın. Bu alt basın güçlendirmek için yardımcı olacaktır.

 Egzersiz №3. Bu egzersiz yatar pozisyonda yapılır, eller senin tarafını çekmek gerekir. Sonra alt, bacaklarınızı yukarı kaldırın. Yaklaşık 20-25 kez tekrarlayın. Gerekli egzersizler sırasında arazi üzerinde kopuk değil onu görmek için. Başlangıcı dönüşümlü bir bacağı düşürebilirsiniz çünkü çok zor ise.

 Karın egzersizleri №4. Çalışmada, "Bisiklet" göre - en etkili karın egzersizleri olduğunu. Yukarıda belirtildiği gibi, bu egzersiz sırt üstü yatarken gerçekleştirilir. Eller başını kaldırmak gerekir, ama geri maksimum kat preslenmiş düşük değerler, yaklaşık 45 derecelik bir açıyla eğmek diz "kilitlemek" için tutturmak değil. Bu hüküm da tersi sol diz ve sağ dirsek dokunmadan ayakları yükseltmek gerekir. 15-17 tekrarlar yaklaşık üç saniye her olmalı olun.

 Eğer tembel olmak ve her gün bu basit egzersizleri yapmaya başlar yoksa, bir kaç hafta bu çaba sizi memnun edecek.