Ne kapalı
Tai-bo - fitness - aerobik programı ve dövüş sanatları unsurları ile egzersiz birleştirir. Yönden kendini ritim ve hız kontrolü dinamik hareketler absorbe. Bir egzersiz sırasında ortalama yaklaşık 800 kalori yakar. Bu egzersiz, bu tür hızlı kilo kaybı teşvik olduğunu. Dövüş sanatları gelince, elbette değil sıyrıklar ve morluklar gibi teknoloji ödünç davul boks, karate ve tekvando, ancak eğitim doğrudan temas vardır.
hikayesi
Tai-bo - Bu genç yaşına rağmen, spor kulüpleri ve medya kişilerin tek yönde daha atletik oprobovavshyh çok "sıradan" ziyaretçi sempatisini kazandı, değil bin yıllık spor ve felsefi bilim, ve hatta çok genç bir disiplindir. Eğitim sisteminin destekçileri sayısı her geçen gün artmaktadır.
Ne, ya da daha doğrusu, kime tai-bo başladı? Bu adamın adı Billy Boşluklar - ünlü Hollywood aktörü, karate dünya şampiyonu, tekvando siyah kuşak yedi kez dünya şampiyonu.
Bu fitness programı kendisi ve hastalık üzerinde zafer ile yıl boyunca günde oldu. Hastalıklı çocuk Billy dövüş sanatları tüm yeni evrelerini keşfetmek, her gün uygulandığı gibi onun hareketini felç geçirdiği hastalık ile uzlaşmak değil. mücadele ruhu ve spor için büyük bir aşk hastalığın üstesinden gelmek için yardımcı, ama Boşluklar orada durmadı. Hakim dövüş sanatları şampiyonu iyi alınması ritim aerobik ile kombine edilir. Yani yoğun ve çok yönlü yönde dışarı - tai-bo.
Geç 80 antrenörü olarak sporcu Kaliforniya'da bir eğitim merkezi açılması oldu. İlk olarak, kapılar erkeklere açık. Dışarı çıktı Ama, kadınların doğrudan askeri gelenekleri katılmak isteyen çok sayıda idi. Ama bu her zaman mümkün yaralanma bir engel olmuştur. Temassız tai-bo adil seks sevme vardı.
Eğitim nedir?
Erkekler ve kadınlar eğitim için eşcinsel grupları ve yaygındır. Genellikle sınıflar veya parçaları eşleştirilmiş - ortakları, birbirleriyle çarpışır baş ya da vücut hızlı darbeler işe yaramazsa hangi bir doğaçlama sparring oluşturma. Sadece eklem yoğun bacak uzatma-fleksiyon ile sabit çalışma ile karın-.
Herhangi bir egzersiz olduğu gibi, tai-bo sınıfları ısınma ile başlar. Bu indeksleme ve cross-country-dans rutin sunulmuştur. Sonra temel vuruş bitirmek yerleştirin. Bu aşamada, bazı eğitmenler bir boks torbası kullanın. Eğitimin Aynı bölümünde dayanıklılık ve kuvvet icra. Yine, dans mücadele bağlantısı bu süre rozuchuyetsya tür sırasında bazı gruplar. Ardından, sonraki 10-15 dakika - özel bir dinamik müzik sırasında hafızaya hareketlerin yoğun tekrarı var. Bu iletişim atlar, yumruklar ve tekmeler, Taekwondo, Kickboks ve daha tekniklerini içerebilir. Bu hızı yavaşladı sonra ana parçasıdır. Şimdi daha karmaşık bir ölçülen ritm yapılır. Ne sreychynh takip - germe egzersizleri, onlar, kaslarda ağrı azaltmaya yardımcı olacaktır. Eğitimin son aşaması nefes egzersizleri ve gevşeme olduğunu.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Eğitim Эkypyruyas, seçim, doğal kumaşlardan yapılmış giysiler için durdurmak gerekir. O zemin üzerinde kaydırdı tutmak için iyi bir yastıklama ile daha iyi satın ayakkabı - Özel dikkat Ayakkabı ödenir. Sadece travmatik olabilir. Ayrıca, bazı antrenörler boks eldiven satın söylüyorlar.
Bir kişinin normal fitness sınıfları birkaç ay geçirdi bile, yine de ilk turda çaylak eğitim tai-bo hissedebilirsiniz.
İlk ders acemi çok zor bütün yükü performans dayanabilir. Bu nedenle bir kaç taviz izin, ana doğru "zorlanma yok". Örneğin, ısınma ısındı ilk egzersiz kasları sırasında, ek olarak, eğitim kursu ayarlar. Bu - önleyici tedbirler, yaralanma karşı koruma bir tür. Isınma tam ve gerekli yapılmalıdır.
Biz görmezden ve germe olmamalıdır. Eğitimden sonra önümüzdeki birkaç gün ertelemek daha kolay acı hissi sağlayacak Esneme.
Dersin ana kısmına gelince - en yoğun ve dolu, küçük "pofylonyt" olabilir, ancak bir zorunluluk da ilk egzersizleri yarısını yerine getirmek. Savaş dans da daha hızlı etkinleştirmek temel hareketleri hatırla olacak, yarım gücü yapılabilir.
Gevşeme - güzel sahne eğitimi, yani bağlayıcıdır.
Tai-bo ya?
Kesinlikle, tai-bo. Bu fitness alanı, diğer faaliyetleri üzerinde birçok avantajı vardır. Burada en önemli şey iyi sentezlenir. Bir saatlik eğitim hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırmak. Bu - kilo sıkın şekli ve nihayet uyum övünme için etkili bir yoldur. Sonunda eğitim tai-bo çok etkili olarak, sonuç ay beklemek yapmaz. Buna ek olarak, ani hareketler yoluyla edinilen kendini savunma becerileri eğitim süreci kesinlikle sağlığını geliştirir negatif enerjiyi dışarı atılır.
Tai-bo - Bir kilo kaybı, ses, kendini savunma, duruş ve iyi mizah.