Sembolik hayatı ile ilgili birçok dilde ve kültürde Karın. Ya da en azından eğlenceli - Ama nesnel gerçeklik ciddiye Midenize hayatını zarar verebilir ki. Bu tabii ki, rakamlar oranlarını ve sağlık için zararlı verir aşırı büyük göbek,. Ve karın bir artış, doğrudan fiziksel sağlığının bozulmasına bağlı, bu yüzden de onun görünüşünden utanıyordu bir presleme ahlaki, zorlama raspolnevsheho adam ve açık iyi ve sıkı giysiler vazgeçmek değil sadece. Gençler az çaba ile uyum korumak eğilimindedir, ancak yıllar içinde, ağırlık artışı, ve karın ağırlıklı olarak yoğunlaşmıştır. Favori pantolon ve etekler bel dar, ve aynada kendi yansıması daha az hoş Gerçekten kısır döngü? Ama bu değil - zaman kendi görünümünü yapmak ve karın yağ çıkarmak için eğer. Çok değil hazırız - örneğin, spor yapmak - diyet gıda ihtiyacı her şeyi biliyorum, ama daha derin önlemlere karar günü. Bu arada, külfetli ve hatta eğlenceli fiziksel aktivite değil kullanarak mide kaldırın: Örneğin, çalıştırarak. Peki nasıl karın yağ çıkarmak ve kilo doğru çalıştırabilirim?
 Koşu ve diğer kardyonahruzky zayıflama
 Egzersiz - yani, sağlıklı beden tutmanın başlıca yollarından biri - ince devlet. Ama atletik çeşitleri çok eğitim ve onlar herhangi bir sonuç elde odaklandık. Güç yükü (bağlı değil yağ dokusu daha kas) kilo gövdesine katkıda Ve eğer, çalışan ve dahil sözde kardionavantazhennya veya aerobik egzersiz, - azaltarak, tekrar (ağırlığı azaltmaya yardımcı yağ). Çalıştırırken, tempolu yürüyüş ve / veya diğer dinamik hareketler, vücut hücreleri gerektiren ve metabolizma aktyvyzyruyuscheho ve özellikle yağ yakma daha fazla oksijen almak nabız ve solunum hızlanır. Dolayısıyla, jenerik ismi hem: kardionavantazhennya - hava içeren aktif - kardiyovasküler sistem ve aerobik trenler. Surround karın sinyalleri yağ kümeleri bu alanda genellikle olduğundan, karın yağ çıkarmak için en yaygın yolu, bu nedenle, en, en ulaşılabilir, etkili ve çalışan döner. 
 Fiziksel aktivitenin en çok buzdolabı ve arka kanepede koşu olsa bile, herhangi bir yaşta, mide kaldırmak için çalışmaya başlayabilir. Kendilerini kolay olmayabilir için yeni bir aktivite için kullanılan, ancak arzu gerçekten bilinçli ve çok güçlü ise bazen beden ve zihin, buna adapte Başlarken. Ve hatta sağlık, yalnızca nadir durumlarda kaldırıldı mide önleyebilir. Eğer yasaklar çalıştırırsanız doktorlar bile mutlaka hızlı yürüyüş çalışan yerine, ya da. Her durumda bir önceki düzeyin üzerinde fiziksel aktivite bir artış olacak ve böylece yavaş yavaş olumlu sonuçlara yol.
 Kilo kaybı ve sağlık için uygun çalışma
 Bir dürtmek Planlama önceden, mide kaldırmak ağırlık ve vücudun diğer kısımlarını kaybetmeye hazır olun etmek. Bu yasa fizyolojisi: yağ izolasyon farklı yerlerde yandı, ama tüm alanlarda eşit nerede mevduat aşırı olduğu değil. Bu yavaş yavaş olur ve kilo kaybı oranı, aşırı kilo miktarına sağlık ve düzenlilik eğitimi bağlıdır. Bu durumda, bağlı hormon düzeyleri farklılıklara dişi ve erkek gövde, aynı yağ değil yanma dikkat. Çoğu durumda daha kolay Erkekler daha düşük vücut yağ tabakası daha az olasıdır verir koşu ve kadınlar yapıyor, mide kaldırmak için. Ancak bu gözlem, viseral ise, iç organların etrafında bu birikmiş yağ ve erkek gövde uzun süre sürüp, vücut yağ açısından geçerlidir. Can vücudun görünümü yağ türlerini ayırt: deri altı yağ ve gevşek mide, saggy, buruşuk yapar ve visseral yuvarlak ve dışbükey katkıda "bira" göbek denilen. o kadın için erkek ve kaybı seks hormonlarının dengesizliği işaret çünkü ikinci adamın sağlığı için en tehlikeli olan. 
 Koşu - bu kontrendikasyonlar az sayıda spor insana en doğal olduğunu. Ama onlar, ve kas-iskelet sistemi hastalıkları, kırılgan kemikler ve eklemler ve zayıf damarları öncelikle insanları ilgilidir. Ama sadece danışma ve yetkilendirme doktor sonrası - Onlar da kilo kaybı için hafif koşu ile başa çıkmak için mümkün olabilir. Herkes zarar getirmeyecek, sadece makul ve düzgün hatta dengeli koşma gibi fiziksel aktiviteyi organize unutmamalıyız. Ana şey - gücünü abartma ve yani, hemen sonuç almak ilk çalıştıktan sonra mide kaldırmak için çalışmayın. Yeni gelenler ve ilk başta bunu aşırıya kaçmayın ve sağlık zayıflatmak yerine onu güçlendirmek yok ki, küçük başlamak için daha iyi yapmak. Bu birkaç ipucu sorunsuz hayatın içine sığacak ve yavaş yavaş büyük göbek azaltmak, çalışan alışmak size rasyonel yardımcı olacaktır:

1.  Serin havalarda günün ilk yarısında ilk çalıştırma planlayın. Peki kolayca mide aşırı yükleme olmadan, posnidayte ve yedikten sonra 30-40 dakika sonra spor salonuna gitmek vyspitsya.
    Hareketleri basılı tutmayın, şekil ya da herhangi bir giysi koyun. Sipariş mide kurtulmak için, ısıtmalı vücuda sıcak bir ceket ve / veya kazak çalıştırmak için gereken yağ yakmak iddiası vardır. En azından eğitim yılı başında, bu düzeni kaçının. Eğer çok sıcak ise zıt etkiyi elde edecek, böylece, sadece doğru hızda ve yeterli anda çalıştıramazsınız: koşu bütün mesele boşa.
    Kilo kaybı için özel takım elbise "sen de gerekmez: sadece vücudu kurutmak ve aşırı kilo ortadan olmadan su-tuz metabolizmasını kırmak. Kilo kaybı ve azaltmak mide doğal olarak metabolizma ve kas aktivitesi hızlandırmak gerekir.
   
   
   
    İdeal koşu yüzeyi için bir model olarak tasarlanan koşu bandı simülatörü. Açık nispeten eşit kapsama ve kir sokak açtı sokakları tercih koşu seçin. Her adımda acı eklemler ile çok sert bir yüzey. Bu nedenle, darbeleri emer tek özel ayakkabı koşturup, ayakkabı eksik yok. Kilolu insanlar için çünkü kas-iskelet sistemi üzerinde yüksek stres özellikle önemlidir.
    Rozimnitsya çalıştırmak için emin olun: Bir kaç eğildiğinde ve ağız kavgası aktif bir şekilde ısıtmak için ellerini ve ayak eklemleri döndürmek olun. Ihmal bile deneyimli sporcular Isınma ve yeni başlayanlar için gerekli daha, bağ ve kıkırdak henüz yüke adapte değil.
    Yavaş yavaş hızını artırmak ve daha sonra koşu ilerleme, hızlı bir adım ile başlar. Let ilk dürtmek size orta hızda 10-15 dakika sürer. Her zaman biraz nihayet bir anda çalışma en az 40 dakika ayırmanız süresini uzatır.
    Etkili tren değil susuzluk önlemek için hala bir şişe su alın. Sıvı metabolizma eksikliği ile hayal olmamalıdır mide azaltmak dolayısıyla yavaşlatır, ve. Çalıştırırken senin susuzluğunu gidermek için her birkaç dakikada bir yudum alın, ama mide doldurmak değil ve onlara "guruldamaya".
    Ve yürüyerek eve dürtmek sonra ferahlatıcı duş almak. Fiziksel aktivite eğitim metabolizma vücut yağ depolarını geçirmişti hızlandırılmış sonra en az bir saat için yemekten tutmaya çalışın. Bir bir buçuk saat salata ağırlıklı olarak protein ve lif, düşük yağlı biftek ya da balık içeren yemek gelemez, buğulama veya kavrulmuş sebze, sarısı ve süt olmadan pişmiş yumurta. Mide duvarını germek için değil böylece yemek, boyutu küçük olmalıdır. Açlık hafif hissi ile Masadan kalkmak. Ve unutma, hamur işleri, beyaz ekmek ve tereyağı hamur işleri, hazır gıda, kızarmış yiyecekler süresiz mideye kaldırmak için hedefe ertelemek.
    Kilo kaybı için Koşu: kurallar ve özellikler
    Düzgün kaliteli koşu solunum ve kardiyovasküler sistemleri, genel vücut sesi geliştirmek güçlendirmek için çok etkili, organize. Kilo kaybı ve karın olmak üzere vücutta azalması, doğal olarak bu süreçlerin takip edilmektedir. Çalıştırdığınızda İdeal olarak, bir yetişkin 500 700 kcal / h etmektir. Tabii ki, bu enerji maliyetleri vücudun tüm bölgelerinde yağ etkileyebilir. Eğer çalışırsanız Ama karın çabaları odaklanabilirsiniz. Mümkün olduğunca düz hale getirmek için, aşağıdaki tavsiyelere uymalısınız:
   
   1.  Sabah çalıştırın. 6 8:00 kadar - kilo vermek koşu için en iyi zaman. Bu dönemde, kan şekeri seviyesi düşük olduğu, ve enerji için vücut olarak yağ depolarını harcamaya çaresi yoktur.
       Da mümkündür akşamları çalıştırın, ancak temel süreçler gecede olacak zhiroszhihaniya ise, eğitimden önce birkaç saat boyunca yemek ve akşam yemeğinden sonra onu terk edecek.
       Bir kalori açığı oluşturmak için aç karnına çalıştırın. Iktidara için koşu bandı üzerinde size yapmamışlar ama, sen yarım saat çalıştırmak için şekersiz organik bir fincan kahve içebilirsiniz. Ve onun için temiz su içmek için unutmayın.
       Yoğun baskı ile çalıştırın. Çalışan ve bir yatak takip ederken karın çizer. Bu yöntem, mide yağ hızlı gider daha fazla enerji harcayacak. Buna ek olarak, karın kasları ek yük alacak.
      
      
      
       Farklı hızlarda çalıştırın. Üniforma hızı ile bile uzun vadede yoğunluğu alternatif kısa koşular daha az etkili olduğunu kanıtladı. Farklı hızlarda dönüşümlü Bu Run için: Hızlı 2 dakika sonra en kısa sürede tekrar 3 dakika koşu ve.
       Nadir vücut egzersiz yağ rezervlerine harcama anahtarı tutmak olmaz, çünkü sık sık çalıştırın. İdeal - Günlük çalışma, ancak pratikte size sınırlandırmak ve 3-4 haftada egzersiz programı. Kaldırmak daha az çalıştırırsanız mide başarılı pek mümkün değildir.
       Yağ birikimleri (şiddetine bağlı olarak) sonra 30-40 dakika egzersiz sonrası bir enerji kaynağı olarak kullanılmaya başlanacak çünkü uzun çalıştırın. Tabii kadar sadece glikojen olduğunu.
       Çalıştır onlar başlattıktan sonra bir hafta eğitim yorgun olmadığını memnun. En sevdiğiniz oyuncu ya da hızını ayarlamak ve moralinizi tutacak dinamik müzik ile bir dürtmek atın. Eğitim yeterli uzunluğa ve "öfori koşucu" bilimsel adını almıştır ilişkili hızlı nefes alıp verme etkisi bildirimleri: Ve hoş bir sürpriz bulacaksınız. Deneyin insanlar gücü, ruh ve iyimserlik dalgası hissediyorum.
       Park veya spor kulübü koşu bandı, stadyum - - neredeyse farketmez Ama nerede karın yağ çıkarmak için çalıştırmak için. Teorik olarak, açık havada çalışan daha elverişli koşullar yaratır. Uygulamada, daha kapalı sıcak bahar tüm kış gecikme başlangıç ​​eğitimi daha herhangi bir hava tüm yıl boyunca çalıştırın. Bu nedenle, ana şey vadede yoluyla mide kaldırmak için yapmak - çalıştırmak için en az bir başlangıç. Yağ tabakası birikmiş yıl geçirmek zorunda zaman İnan bana, hiçbir büyük göbek bunu sevmez. Eğer tembellik piddastesya ve çalışmaya devam etmezsek, birkaç ay ilk sonuçlar fark ardından sonra. Onlar da, orada durmak ve mide düz ve gergin yapmak değil en iyi teşvik olur.