Tabii ki, doğumdan sonra kilo kaybı ve Azalış - çok özel bir süreçtir. Bu güzelliği dönüm ve vücudu yeniden dikkate birçok nüansları almak gerekiyor. Sonuç gerçekten layık olduğunu, anne yorgun, ince hissettim değil, laktasyon kırık değil yani nasıl, doğum sonrası göbek kaldırmak için? Karmaşık Devam, ancak tedbir gözlemlemek! Eğer sadece tek bir yöntemi seçerseniz Etkili diyet, egzersiz fazla yardımcı olmaz. Bu, doğru diyet gözlemlemek spor ile diyet birleştirmek için emin olmak için önemlidir. Biz değil fazla çalışma, dikkatle sağlığını izlemek gerekir gerekir. Sonra yakında karın neredeyse düz olmasını sağlamak mümkün olacak!
Basit egzersizler: stres olmadan doğum göbek kaldırmak
Sen yavaş yavaş sorunsuz karın hacmini azaltabilir. Ciddi egzersiz Bear, gerekmez egzersizleri üzerinde zaman harcamak. Sadece doğum sonrası karın temizlemek için bir kaç basit sırları hatırlıyorum.
- Utyahyvaem mide. en iyi yolu mide kasları, eski formunu alır çatlakları azaltmak için yapmak - Her zaman mide içerir. Bu, hastanede yapıyor başlamak için tavsiye edilir, tüm kasları doğum çoğu plastik sonrası beri. Mideniz ilk iki ya da üç hafta vidvysnuty çok yapacak olursa, o zaman önceki duruma geri dönmek zor olacaktır. Birkaç uzun, geniş havlu, kurdele, rezinochki hastaneye getirin. Hatta özel bir bandaj dikebilirsiniz. Eğer varsa hissediyorum sonra, güvenle karın dokunabilir, acı onları elastik ve dantel tutmak için havlu ile sıkın olabilir, geçecek. Not: oluşmamalıdır ağrı sıkarken! Dikkatli devam edin. Sezaryen sonrası dikiş bırakılırsa davranmaya özellikle dikkatli.
Yürüyüş. Çoğu, sokakta çocuk harcanan zamanı azaltmak için deneyin yürüyüş. Sadece, bebek arabası yaslanmış, bankta oturup değil. Yani gerekli şekil mide sağlamak mümkün olmayacaktır. Yürümek daha iyi. Eğer yorgun olsanız bile, yürümek ve oturma olmaz. Sen küçük adımlar yapma, yavaş hareket edebilir. Sonra sadece kasları natrenuyete aynı zamanda, bir bütün olarak vücut geliştirmek uygun kan dolaşımını geri.
Merdiven tırmanma. Harika bir yoldur doğal midenizde çekin - sık sık yukarı ve aşağı merdiven. Derinden, nefes nefes ve hareket yapmak. Eğer dikkatli davranmaya varsa, bazen merdivenlerden yukarı gitmek ve bir adım ile yapabilirsiniz. Sadece korkuluk tutunmaya emin olun. Bir adım daha ileri yaptığınızda göbek karmakarışık kaldı, zbyvalosya nefes almıyor tutun. Mideniz önünde daha esnek olduğunu!
Vücut pozisyonu. Bu sarkık mide, çünkü bu daha da streç gibi, yan yatan vazgeçmek önerilir. Eğer sırt, rahatsız mide uyku halinde, ama tamamen değil, yan çevirmek için çalışın. Eğer uyurken senin karın gibi İzle, uzak hareket etmemelidir. Sen gecede bandaj bırakın, ama biraz kumaş gerginliği gevşetmek edebilirsiniz.
Zayıflama iç çamaşırı. Özel giysi ayrıca, çatlakları azaltmak için mide düz hale yardımcı olur. Midenizde o aşırı basınç yapmaz unutmayın. Bu dikiş bırakılırsa özellikle tehlikelidir. Her şey sağlığına zarar vermeyen şekilde yapılmalıdır. Eğer çok fazla mide çizmek başlatırsanız, yanlış elbise bağırsak sorunları başlamak için kan akışını bozabilir almak. Dikkatli ol.
Rotasyon için diski kullanma. Şimdi kullanmak ve rotasyon için özel bir sürücü olabilir. Böyle pasif eğitim önemli ölçüde mide miktarı, güçlü kolu bile streç işaretleri azaltabilir Birçok not. Sadece disk üzerinde alırsınız. Bu bir yönde döner, ve zaman içinde, baş ve gövde ters yöne çevirmek için gerekli zamandır. İlk kaslar yorgun olsun, ama hızlı bir şekilde alışmak.
Masaj. Etkili masaj. Bu dairesel bir hareketle yavaşça yapılması gerekmektedir. Bir masaj kenarları ve karın ile her gün başlayın. Açık tam anlamıyla 10-15 dakika olacak. Onu ve yatmadan yapmak tavsiye edilir. Cilt pidtyahuvalasya özel masaj kremler kullanın, elastik hale gelir.
Katta basit egzersiz. Kendinizi yorgun hissettiğinizde, size durumlarda bile bir sürü bulabilirsiniz önce, o katta küçük bir egzersiz yapmak için en iyi olduğunu biliyoruz. Sadece bir paspas üzerinde yatmak. Mümkün olduğunca yüksek ayaklarınızı koyun. Zorlanma yok. İlk bir bacağı kaldırın ve daha sonra diğer, daha sonra her iki seferde. Egzersiz arka tarafta olmalıdır. Daha iyi kasları eğitmek için düzenli duruş değiştirin.
Köprü yapma. Mükemmel bir egzersiz kas tonu karın geri - köprü. Hemen köprüye kadar almak için çalışmayın. Önce ince ve polumostyk olduğunu. Sadece bu egzersiz yaparak, aynı zamanda bazı zaman konumunu kaydetmek önemlidir. Zaman çizer polumostyke ve mide vücut Fix. Nefes, bekle 3-5 saniye gibi durmak gerekir.
Dik çember. Alışılmış çember - aşırı miktarda mücadelede iyi bir asistan. Şimdi, yükünü çemberler satın özel bir masaj memeleri ile bir model seçebilirsiniz. Karın ağrısı ortaya çıkmadı çalışmalarda bu seyretmek emin olun. Sadece kasları haykırmak Can. Hafif plastik çember, ilk tren, daha sonra metal, utyazhelennym ile sınıfa gidin.
Bu basit sırları Unutmayın, doğum sonrası göbek kaldırmak için düzenli olarak egzersiz yapmak.
Doğumdan sonra karın yağ kaldırma hakkına yiyin
Ayrıca gerekli diyetlerini sınırlayın. Tabii ki, bu yeniler ve iyi bir emzirme muhafaza etmek önemlidir. Ancak, baharat ve baharatlı sos çok gıdalar, gerekli olmadığı, tatlı, yağlı bir sürü vardır füme gıdalar yiyin. Sadece sindirim yağ görünümünü provoke ihlal. Menü iyi dengelenmiş olmalıdır.
Sınırlamalar. Patates, beyaz un ürünleri, kek, bütün kavrulmuş ve füme kaçının. Örneğin, makarnalık buğday, buğday unu, ekmek ve siyah daha iyi makarna seçin.
İçecekler. Genellikle genç anneler emzirme teşvik etmek isteyen, süt bir sürü içme başlar. Aslında, bu süt tercih vermek gerekli değildir. Sen iyi yeşil çay, gaz olmadan maden suyudur.
Paps. Irmik kaçının. Daha iyi kullanım buğday, yulaf, darı. Rice ayrıca kısıtlama olmaksızın yemiş, ama cilasız olabilir. Unutmayın, irmik ancak tercihen iyi zasvoyuvalasya onu tenderize.
Proteinler kalori. Vücut kurtarmak, zinde tutmak gerekir. diyet size enerji destek vermelidir. Sen yağlı et, domuz vazgeçmek gerekiyor, ancak protein unutma. Yağsız sığır eti, tavuk, yumurta, balık ve az yağlı peynir diyet ekleyin. Et, tercihen buğulama veya haşlama.
Fraksiyonel beslenme. Daha fazla yemeye çalışın, ama bölümlerini azaltır. Bu doyurucu bir kahvaltı, öğle yemeği iyi yapmak için tavsiye edilir, ama akşam yemeği kolay. Çok geç alamadım. Günlük rutin gözlemleyin. açlık hissi ortaya çıkmaz. Kendine iyi bak aşırıya kaçmadan diyet sınırlamak.
Uygun diyet, düzenli egzersiz, doğum sonrası göbek kaldırmak yardımcı olacaktır. , Çeşitli yöntemler kullanarak kötü gıda vazgeçmek ve küçük fiziksel aktiviteler hatırlıyorum. Karmaşık devam edin, ama sağlığınız hakkında unutmayın. Sen utyahyvaetsya mide elastik düz hale göreceksiniz.