Düz mide - güzel bir şekil ana koşullardan biri. Eğer uzun bacakları yoktur ve kalçalar mükemmel yuvarlak olmasa bile, gergin mide diğer eksiklikleri telafi ve vücut ince yapmak mümkün. Ve karın kasları üzerinde odaklanarak, yemek ve vücut yeterli egzersiz vermek gerekiyor. Bunlar sözde kas, gergin mide oluşturan ve onu vidvysaty vermeyin diğer kaslar ile birlikte. Fakat bazı insanlar ilk bakışta paradoksal kombinasyonu ile görebilirsiniz: Basın "küpler", ve onları altında - oldukça hafif mide hacmi. Eğer basın, farklı sitelerde karın ve bel hatlarını oluşturan çeşitli kasların oluştuğunu düşündüğümüzde aslında, hiçbir sürpriz var. Ve "küp" için aralarında rektus karşılık, alt enine ve eğik kas çünkü. Ve sadece vücudun ilgili bölümlerini eğitmek ve yağ yakma için elverişli koşulların sağlanması gerekir alt karın azaltmak için. Sadece böyle bir kapsamlı bir yaklaşım sonunda alt karın kaldırmak ve onun siluetini ayarlayacaktır. 
 Neden büyüyen karın
 Vücudunda üzerinde çalışmak için Başlarken, onun yapısını ve mevcut eksikliklerin nedenlerini analiz etmek ilk tavsiye edilir. Her zaman mide oldu çevreliyor? Ne zamandır ne adımlar bunu azaltmak için ne yaptın büyümeye başladı ve? Karın genel olarak şekil, özellikle de şekil doğrudan bir hayat tarzı bağlı olması. Genellikle nedenleri ve özellikleri doğasında sorunları çözmek için tuşları ile birlikte. Ve baş düşman düz bir karın vardır:
 yanlış gıda (suhom'yatku aperatifler, kalori fast-food ve tatlılar);
 fiziksel hareketsizlik (sedanter iş, pasif rekreasyon, fiziksel aktivite eksikliği);
 Stres (çoğunlukla sinir çalışma, aile sorunları, vb ile ilgili koşulları sıkma);
 (bira dahil sigara içme, alkol,) kötü alışkanlıkları;
 Hormonal ve metabolik bozukluklar.
 Bazen modern insanlardan birisi birini veya bu koşulların birkaç önleyebilirsiniz. Bu güçlü öz-disiplin ve düz bir karna sahip güçlü bir istek gerektirir. Erkekler şeklinde kendini koymak için bir yumruk araya gelecek Ama eğer yeterli, kadın vücut yağ depolar sadece alt karın bölgesinde yoğunlaştığı ve adil seks çok daha zor onlardan kurtulmak. Vücut Geçmişte, "doberemennыm" parametreleri geri dönmek için zamanı olmamıştır kadar bu doğumdan sonraki ilk günlerde genç annelerin sorun hakkında özellikle endişe duymaktadır. Neyse ki, hiçbir şey, alt karında azalma olarak bile bir durumda başarı fikirli bir adam, imkansızdır.
 Karın alt azaltmak için nasıl
 Yani, karın alt kısmı sadece çeşitli yönlere karmaşık bir yaklaşım ve sistematik iş düzeltmek için bu, biliyorum. Sen zor anında hayatlarını yeniden ve dramatik zamanki gibi terk bulabilirsiniz. Bu durumda, başlamak için aşağıdaki yöntemlerden birini seçin, ve sonunda yavaş yavaş alt karın kaldırmak için hedefine yaklaşıyor, geri kalanını ekleyin:

1.  Spor. Doğru: Belirli bir çerçeve takip etmek bir kişi neden ve temiz havaya spor ve egzersiz, ve uyku-uyanıklık çizelgesi, yanı sıra pozlama içeren bir spor değil, spor, beden eğitimi,. Bir haftada en az iki ya da üç kez, gününüzü yapılandırmak uyku başlar ve fiziksel aktivite için zaman ayırın ne başlayın. Kişisel eğitim (sizin eğitim bağlı olarak, kendi ağırlığının veya ağırlık ile çekme-up ağız kavgası) bir kardyonahruzku dahil ve temel mukavemet egzersizleri (park veya elektrikli koşu bandı, bisiklet veya bisiklet, ırmak, ip atlamak içinde, stadyumda çalışan) olmalıdır . Bu metabolizma artacak ve hücresel solunum yağ rezervlerinin yıkımı için koşulları yaratmak.
   
   
    Özellikle abs eğitmek için karın egzersizleri sıkma amaçlı. Ayrıca, en fazla dikkat buna rektus ve çapraz karın kasına alt verilmelidir. Ilk basın altını incelemek ve sonra diğer egzersizleri geçmek, eğitmek çok az zaman kalır bile bu durum geçerlidir. Ve karın üst kısmı alt daha hızlı pompalanır unutmayın. Katta yük yalan telafi ve bir yükseltilmiş metre kare bisiklet taklit, egzersiz yapmak için. Sonra yirmi ters katlanmış üç set yapmak, iki ya da üç dakika boyunca hareket dizisini tekrarlayın. Bunu yapmak için, sırtüstü yatarken, bacaklar düz süzme zemin ve karın kaslarının dikkatini, yavaş yavaş sadece (her durumda dalgalı değil) sonra, başına bir başlangıç ​​katta orijinal konumuna geri döner.
    Eğitimin tamamlanması çubuklarında metre yükselecek. Bunu yapmak için, rahat bir pozisyon, özel onun dirsek yaslanarak ayağa kalkar ve bükülmüş gövde. Sen düz ve eğimli hem de bacakları yükseltmek - karın kasları ile sırt ve / veya uyluk çalışmıyor ana şey. 15 metre üç kez yükselir tekrarı kadar ulaşan, karın kasları germek ve sırt sırta prognuvshis için. Eğitim karın kaslarının boyunca, zorlanma ilgili olduğu anlamına gelir hafif bir yanma hissi, ve istediğiniz vücudun bu kısımları hissetmeniz gerekir. Bir spor salonu ziyaret değilken Bu egzersizler, barlar ayakları kaldırma hariç, hatta gün evde yapabilirsiniz.
    Beslenme. Bu egzersiz daha göbek çekmek için aynı derecede önemlidir. diyet, basit (veya "hızlı") karbonhidratlar çok sayıda içeren mide hacmi, gıda oluşumunu teşvik dikkate oluşur. Bu yasağı çevirmek ya da en azından hamur işleri, kekler, özellikle fantezi, rafine şeker, yağ kremleri ve tatlılar tüm diğer endüstriyel ya da yerli üretim ihtiyaç sembolik minimuma indirgenmiş için vardır. Kurutulmuş meyve ve koyu çikolata küçük bir miktar ile değiştirin, ama sadece tatlı için oldukça aç hissediyorum.
    karbonhidrat ihtiyacı iyi meyve gidermek, ama onlar da dikkatli olmak gerekir. Birincisi, onlar da çok tatlı, özellikle muz, üzüm ve incir. İkincisi, özellikle ağır bir yemekten sonra, mideye düşen meyve çok sayıda, fermantasyon sürecini etkinleştirmek ve iç karın "şişirmek". Buna ek olarak, (örneğin elma ve portakal gibi), bazı meyveler iştah tetikler, bu nedenle greyfurt, ananas ve armut tercih etmek daha iyidir. Sadece, tabii, taze, şeker ile konserve değil.
    Kendi menüsünde nekrohmalystyh sebze (salatalık, lahana) artırın ve karbonhidrat (patates, pancar) bir sürü içeren bu tür kaçının. Sadece şekerli gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları vazgeçmek. Yolda yemek ve nayidaytesya yatmadan yapmak, ancak daha sık ama küçük porsiyonlar halinde yemek yararlı alışkanlık yaratmak, lütfen yapmayın. Ve kahvaltı kaçırmayın - sabahın en önemli öğünü tüm ertesi gün metabolik ve sindirim süreçleri yeterli hızı sağlar. Günlük ortalama ince bu sabahları parçası üzerinde zavtrakayuschye insanlar boğazını tırmanıyor olduğu kanıtlanmıştır.
   
   
   
    Ek yük. Bu sizin ruh geliştirmek ve vücudunuzun çalışması herhangi bir aktif oturumları içerir. Bu çalışma masasında günlük koltuk içerir insanlar için özellikle önemli gözlemler olduğunu. Her fırsatta hareket çalışın. Onun için durur birkaç araçtan çıkmak, köpek fazla yürümek, yürüyen merdivenlerden yukarı Rise veya sonraki çeyrekte park. Ayrıca dışbükey karın kurtulmak günde en az yarım saat düzenli büküm jimnastik çember olur.
    "Vücut esnek" olarak adlandırılan egzersizleri bir dizi ayrıca mide, mide sözde vakum özellikle eğitim kaldırmak için izin verir. Ama onlar sadece sağlığına zarar değil profesyonel bir eğitmen gözetiminde gerçekleştirebilirsiniz. Aynı yoga için de geçerlidir: çok etkili, ama sadece doğru yürütme ile. Ama masaj farklı kozmetik gibi, fiziksel etkinin güzel türlü isnat edilebilir. Kremler, Balsam ve yağlar tek başına mide kaldırıldı, ancak tamamlayıcı ve diğer prosedürleri dekore değildir.
    Sakin. Bir sinir kökenli vücudun pek çok başka sorun, gibi büyük göbek,. Biyokimyasal süreçlerin açıklamasını basitleştirilmiş eğer, yağ birikimi teşvik insan vücudu hormon kortizol stres serbest, eşliğinde. Bu nedenle, iç dengesi - önemli koşullardan biri sırayla mide düz hale getirmek için. , Daha az sinir deneyin hayatın bir felsefi algı getirmek ve / veya temel meditasyon tekniklerini öğrenin. Her şey, sadece hormonal dalgalanmaları ve aşırı kilo bir kısır döngü içine tahrik değil yaşarsınız için.
    Peki, en önemli sorun büyük bir göbek kaldırmak için aşılması gereken - Kendi tembellik olduğunu. Sadece o insanların çoğu spor, sağlıklı yemek pişirmek ve aktif vakit yok engeller. Böylece tüm sizin elinizde ve kafasında: sağlıklı, güzel ve ince olması.