Ince bir bel, her zaman güzel kadın bedeninin sürekli bir özelliği olmuştur. Onun gurur ona şekil sahibi ve aynı efsanevi 60 inç bel miktarını azaltmak isteyen tüm diğerleri. Aslında, o kadar önemli tam rakam. Kalça bel arası ince geçiş ile güzel bir siluet oluşturmak için daha fazla vücudun parçaları arasındaki fark yarattı önemli ve özel parametreler tüm boy ve fiziği kadınlar için ortak olamaz. Bir yandan, bu durum, bir açık endikasyonda bayanlar yoksun bırakır. Ama diğer taraftan - mümkün fiziği ve doğal verilerin neredeyse olursa olsun, tüm idealine figürü getirmek için yapar. Biz sadece objektif tüm doğa vermiş değerlendirmek ve vücudunuzu geliştirmek için bir eylem planı geliştirmek konum. Çeşitli şekillerde onlara çalışacak güzel siluet bel azaltmak ve çizmek için. Ama sonuç, zarif şekil, kalça ve esneklik kız belden yumuşak bir geçiş muhtemelen herhangi bir çabaya değer. Ama bu mutlaka vücuda kendinizi yönlendirmek ve rahat ve çekici bir form almak için bir şans vermek için diyet ve beslenme programını normalleştirmek için yeterli inceliği modellemek için kendinizi diyetler pace değil. Tüm bu parametreler standart ve baştan çıkarıcı bireysel değil sonra ve gerçek hayatta değerli. podyumda kadının vücudunun amacı - Model rakamları sevindirdi izleyicinin dikkatini dağıtmadan tasarımcı giyim faydalarını göstermek için. Ama gerçek hayatta kız arzu olmak istiyorum, ve dolayısıyla kendi vücut daha keyifli ve yumuşak hatlarını olmalıdır. özellikle size ve kredi sunmak, ve böyle bir görüntünün yaratılması, doğal kadınlık ve çekicilik koruyarak, bel azaltmak için nasıl. 
 Bel ve / veya mükemmel rakam?
 Vücudunuzdaki ilgili ne eylemleri yapmadan önce, ne anlamak gerekir ve neden yapacaksın. Ve emin olun - beklenen sonuçları ne olması gerektiğini ve hangi istenmeyen sonuçları olabilir. Bu bir heves değildir ve süresiz iş gecikme. Vücut, özellikle kadınlar - çok karmaşık ve multi-sistem, bu yüzden kolayca döküntü, yeni bir şekilde çalışmalarını umut ve hızlı bir şekilde olumlu etkilerini görmek yeniden yapılandırabilirsiniz. Özellikle yıllar içinde gelişti ve onun için normal bir varlığı olan organizmanın bugünün yaşam tarzı ve bu nedenle devlet. Stresli ve tatsız belirtiler yerine istenen iyileştirmeler neden olabilir muhtemel koşullar, mod ve diğer fonksiyonel göstergeler keskin bir değişiklik.
 Bel çevresi azaltmak için belirli eylemler ideal senin fikrin uymuyor bel neden ne bağlı (ve olsun veya olmasın o, ya da sadece sizi chiplyayetesya). Modern tıp ve fitness sektöründe biraz farklı parametreleri şartlı doğru gövdesini oluşturan sorunu bakıyor, ama bir noktada da katılıyorum. Görünüşe göre, bu ayarlar doktorlar ve sporcuların çıkarlarının kesiştiği, ve adil düşünülmelidir. Vücutta bu bölgeyi bel, bel doğrudan konuşan ve formu, aşağıdaki seçenekler anormallikleri ve bunların nedenleri şunlar olabilir:

1.  Kilolu. hangi doğa için temel amacı kadının cesedini yarattı ve bazı özellikleri haiz - Bir yatak ve yetiştirme. Bu kadın vücudunda yağ dokusunun dağılımı nedeniyle: karın, uyluk, kalça bel arası vücudun alt kısmı. Bu nedenle, pereyidayuchy ve ekstra kilo kazanıyor, bu "balast" Bu alanlarda bulmak için büyük olasılıkla. İlk arasındaki yağ tabakası altında o bel gizlemek ve kollar, omuzlar, sırt, vb farkı
    Hormonal dengesizlik. Halk genellikle stres hormonları olarak adlandırılan kortizol fazla miktarda, - İlk önce. modern yaşam temposu kadınlar gerçekten fiziksel ve duygusal hem de artan yükleri taşırlar yapar. Sonuç olarak, koruyucu bir bariyer gibi vücut kendini ve dış tehditlere karşı korumak için bel yağ depolarını çevreler. Gerçekten geçirmek gerekli değildir, ama doğal bir mekanizma olarak zilyet narin bel mahrum bu şekilde çalışır, daha sinir bozucu stresi ve daire arttırır.
    gövde yapısı. Popüler medya ve farklı dillerde parlak dergiler kadın organları yapısı çok farklı olabilir insanlığın adil yarısını açıkladı. Ve tamamen doğal bileşimini değiştiremezsiniz, sadece ayarlayabilirsiniz. Vücut şekli ile doğmuş olanlar, geleneksel "kum saati" özellikle bel "yapmak" zorunda değildir olarak anılacaktır. Buna karşılık, kalça bel arası geçiş zayıf olduğu "elma" gibi bir rakam, kadınlar. Bu "çocuksu" bir yapı, hatta çok ince kadınlarda yokluğunda, bir bel yanılsaması yaratır.
    Yanlış eğitim. bel ve karın çevresinde kas korse birçok farklı kas büyüklüğü ve varış oluşmaktadır. Aşırı yük presleri ve yan kasları daha güçlü ve daha büyük hale getirir. O bel azaltır sadece, tahmin etmek zor değil, ama görsel olarak genişletiyor. Bunun bir sonucu olarak, zarif rakamlar spor şekillerde çalışma yerine Eğer, atletik, ama daha çok büyük vücut tonda. Özellikle ağırlık ile, bu etkiyi önlemek etekleri elini vermek. Bu egzersizleri kalça ve arka ileri ve yük eğilme, skruchyvanyyamy değiştirin. Bu ses seviyesi aşırı görmek istediğiniz vücut parçaları ve küçük kalmak zorunda olanlar yetiştirmek çalışın.
    Kötü duruş: , omurga ve pelvis (skolyoz) yanal eğrilik, nispeten düşük sesi tenezzül. Bu vücut anatomik doğru pozisyon için engeller ve bel de dahil olmak üzere şekil şekil, izlenimi kaçırıyor. Onun omzunu ve ayakta ya da masada oturan, öne eğilerek indirdi zaman sadece görünür değil. Hatta böyle durumlarda küçük bel buna dikkat edecek başgösteren göğüs ve kimse altında gizli olacak. Durumu düzeltmek değilse Zamanla, vücut doğru duruş vidvykne yapar, ona yağ "unutmak" ve geri rafine olabileceğini alanı gizlemek.
    Böylece, vücudun aslında yanlış değerlendirilmesi gibi bel azaltılması yanlış seçim, sadece en iyi sorunu çözmeye yardımcı olmaz. En kötü - kötü. Eğer inanıyorsanız, bu nedenle, düzgün vücut için bakım ve şekil takip, ama yine de size uygun değildir ya da emin değilseniz, belki de bu bel çevresi artış nedeni oldu, çok tembel değil danışmak Bir uzman. Bu diyetisyen veya test sonuçlarına dayalı hatta bir terapist olabilir, belirli bir dar profesyonel sevk. Onlar da bir gastroenterolog, endokrinolog, cerrah olabilir. Bu uzmanların her biri sorumluluk alanı vardır ve iyi olsun ve dolayısıyla, bel boyutunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
    İnce bel için Diyet
    Güzel, ince ve şık rakam gerçekten açlık diyet gerektirmez. Ayrıca, bazıları da onların seçenekleri çekici vücut tutmak değil "Çocuk Dünyası" olarak, moda mağazalarında kıyafet satın devam etmek isteyen kadınlara kontrendikedir. Ancak gıda - belki hayallerinizdeki vücudu oluşturmak için neredeyse temelini en önemli araçtır. Bu nedenle, günlük diyet ve beslenme programı hala bu amaca dikkate düşünmek zorunda. Mevcut duruma göre, azaltmak veya menüleri adapte ve iyi ağzınızda gider kompozisyon her şeyi okudu ve içeriden vücudunuzun besleyen. Bu kendinizi açlıktan veya sabit mono-diyet çürümek çok daha kolaydır. Sonuç olarak - sadece sağlık, güç ve canlılık, aynı zamanda kendi sağlığı ve görünümü üzerinde kontrol hoş bir gerçekleşme verir, çünkü çok güzel. Arz bazı kurallara dikkat etmek yeterlidir:
   
   
   1.  Yağ daha az. Amacınız ise - aşırı vücut yağ kurtulmak için, bu gıda kullanarak artırmak için mantıklı değil. Eşit ince (ya da tiner), seçilmiş alanlarda - (yakmak yağ okuyun) bütün vücudu kilo unutmayın. Bu nedenle, diğer alanlarda yapılacak, ince bel çizmek için. Sürece vücut yağlı gıdalar bir sürü alır gibi, o gün "siyah" onları tutacak mevcut stoklarını kullanmaya başlar. O ve "teslim" yağmurlu bir gün büyük olasılıkla maç olmayacak çünkü Ama, o şimdi birikmiş ihtiyacı geçirmek için ona zorlamak. Gıda hayvansal yağların nedenle minimize kullanımı: pastırma, yağlı etler, sosis ve herhangi bir yarı-sert peynir, mayonez ve diğer yağlı soslar vazgeçmek. Düşük yağ ile peynir, ekşi krema, yoğurt ve diğer süt analogları değiştirin. Tavuk, beyaz balık ve deniz ürünleri, yağsız sığır eti genç ile yemek hazırlayın. Normal metabolizma ve yağ ve kilo kaybı dahil olmak üzere, hala gerekli yağ asitlerinin küçük bir miktar yapmak zeytin diyet ve / veya keten tohumu yağı bir miktar girdiğinizden emin olduğundan Ancak, avokado (bir çorba kaşığı günde yeterli), fındık ve deniz balığı. 
       Karbonhidratlar daha az. Karbonhidratlar - vücudun ana enerji kaynağı. Ve enerji aksi takdirde biz sadece tartışılan hangi karşı aynı yağ şeklinde depolanır, harcanan gerekir. Bu nedenle, aşırı karbonhidrat hem de aşırı yağ olarak bel hacmine zararlı etkisi. Daha diyet karbonhidrat hariç olamaz, ve çalışmaz. Ama hızlı karbonhidrat olarak adlandırılan - ve tüm endüstriyel tatlılar, beyaz un, rafine şeker, meşrubat, bazı meyve ile yapılan pişmiş mallar olduğunu - tamamen vazgeçmek. Bunun yerine, onlar tahıllar, taze meyve (elma, armut, turunçgiller, ancak muz veya üzüm), sebzeler ve tam tahıllı ekmek, az miktarda ve kurutulmuş meyveler enerjilerini çizmek (şurup batırılmış, meyve şekerlemesi değil). Sen bitter çikolata yaklaşık 30 gram bir gün göze, ama sadece o kakao içeriği edebilirsiniz - en azından% 75.
       Daha fazla protein. Vücudun tüm dokular için bir temel yapı taşlarıdır ve kas oluşturmak için özellikle önemlidir - Protein ve amino asitler, hangi o. Ince bir bel oluşumunda rolleri fitness bölümünde tartışılan ve şimdi sadece proteini, diğer şeyler arasında, kalori vücut besler sadece anlamına gelir vücudun, tarafından emilimi çok enerji gerektirir ama aynı zamanda geçirmek için zorlar dikkat edilecektir. Bu nedenle, kilo kaybı için yüksek miktarda protein ihtiva daha iyi ürün gelmiyor. Onlar da en az yağ ve karbonhidrat, tavuk, deniz ürünleri, yumurta akı içerir. Yüksek protein gıda tonda vücudun, ışık durumuna neden, sadece aşırı yağ, ancak ödem kurtulmak ve kısa sürede (gerçekten mümkün ve sağlığa zararlı değil) terimler olarak bel azaltmaya yardımcı olur alır.
       Fraksiyonel beslenme - Mükemmel bir yemek sistemi iki yönde çalışırken. Sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek, metabolizma hızla yüzüne ve bel biriken önleyecek, gelen besinleri ve hızlı harcamalarını dönüştüren, her zaman yüksektir. Aynı zamanda gıda küçük porsiyonlarda mide germek veya boyutunu artırmak - görsel karın azaltır ve bel var gibi görünüyor. En azından birkaç ay için yiyecek bu sistemi takip ederseniz Zamanla, bel gerçekten azalır ve sık sık az yiyecek normal ve rahat bir mod olacak. Değil yemek aralarında 25-3 saatten yapın ve her ürünün hacmi slaytlar olmadan tatlı tabağı geçmeyen yemek.
       Zorunlu kahvaltı. İlk sabah yemek - Bir anahtar metabolizması, sindirim süreçleri ve vücudun sağlıklı işleyişini etkinleştirmek için. Öğrenmek ve yapıcı kullanım gıda: kahvaltı olması, gün başladı ve aktif iş başa zamanı vücut sinyal uygulamaktayız. Uyandıktan sonraki ilk saat içinde Dine, daha sonra vücut her şeyi saklamak için besin ve başlar sınırlamak ne karar için zaman yok olacak olacak bir sonraki yemek sırasında ve sessizce inşa ve hücre yenileme gıda besin kullanarak. Diğer yemekler gelince, önceki paragrafta ilgili zamanlama ve akşam yemeği çok geç sonra ve yatmadan önce geçirilen en az 3-4 saat önce olmamalı. Sonra bel ölü ağırlık yalan zaman yok zasvoyitysya yemiş.
       Su yeterli miktarda. Su - doğada evrensel çözücü ve biyokimyasal süreçlerin tüm ana katalizörü. İnsanlarda su eksikliği yavaş metabolizma ve öğrenme, tüketim ve besin kullanımı da dahil olmak üzere hayati fonksiyonların, halsiz akışına yol açar. Sürekli çok sert, susuz duygu, kilo kaybederler. Ve de egzersiz. Yani her gün temiz içme karbonatlı su en az iki litre içecek. Çay, kahve, meyve suları ve vücudun nem idrarda nem kaybını provoke olarak kabul edilmez. İçtiğiniz su, mineral olabilir, ama yemek odası, tuz kabul konsantrasyonları ile, tedavi değil. Şekilli şişme - tuz sağlıklı rakam düşünülebilir daha birkaç kat daha fazla olduğu, yığma, vücutta bir orta solite yemek sodyum miktarını izlemek ve atın.
       Selüloz sindirim sistemi ve bağırsak besinlerin emilimi için gerekli. Diyet sert bitkisel lif eksikliği elbette, kabızlık ve önde gelen, onun hareketliliğini yavaşlatır ile, göbek şişirmek. Görme bu siluetini bozan ve ince bel olamaz. Yani, bel azaltmak için, size bağırsakları kurmak gerekir. en kolay yolu - Yeterince sebze ve taze meyve, sert, tam taneli tahıllar. Sen ayrıca eczaneden satılan kepek ve lif, kullanımı, ve yoğurt, yoğurt ve herhangi bir tatlı ve tatlı yemekler ekleyebilirsiniz. Kendi başına, lif tatsız, ama diğer gıdalar sindirimi için yardımcı olur.
       Oruç günleri. Bu yemek için reddi, ve vücudun işleyişi için belirli koşulların yaratılması bilinçli değildir. Onlar zaman zaman kurulan herhangi bir sistem ışığı acıyor aslında yalan aktive ve ölçülen kursu güncellemek Sarsıntı, (kolay! Bulunuyor). Metabolik Eğer farklı günlerde gıda türetilen kalori sayısı arasında küçük bir fark gibi görünüyor. Her Pazartesi Eğer tahliye tarihini planlanan Örneğin, ardından Pazar günü yine vytratyatsya vücut enerji sıkıntısı doldurmak için yarın bilerek, pasta veya şeker yemek gelemez. Bu yöntem bile profesyonel diyetisyenler kullanılan, ama o, aşırıya kaçmadan iyi diğer tüm yollarla, gibi. Tek bir açlık gün sadece taze meyve veya az yağlı yoğurt içeceği yemek sırasında bir hafta.
       Gördüğünüz gibi, ince bel için diyet - tarafından ve büyük değil, diyet ve akıllıca diyet ayarlamanızı sağlar beslenme sistemi. Doğru beslenme üzerinde bir kelime sıradan insanlar değil ve uzmanlar yatırım anlamında bu diyet. Rasyonel diyet sonrasında, yalnızca iyi ona uygun parametreler doğrultusunda tüm vücudunuzu getirmek, bel azaltmak değil. Basitçe söylemek gerekirse, sağlıklı hale. Ama sadece sağlık gerçekten güzel, içerebilir. Belki bu son araştırma sonuçları ikna edecek. Erkeklerin çok daha net ölçümler 90/60/90 olan ve bel bu uygun yanlış kadın figürleri ilgi olduğunu çıkıyor kalça yaklaşık% 70. Bu, bildiğiniz gibi, göreli bir değere sahiptir ve sıkı çerçeve ve kısıtlama olmaksızın, tek tek ölçülür. Bu organlar karşı cinsle en uyumlu ve çekici olarak algılanan Ancak, bir. Bu nedenle, siluet oluşturulması ve biz çalışacağız. 
       Ince bel için egzersizler
       Bir diyet anlamlı bel azaltmak için yeterli değildir. Olduğunu, spor yapmak ve kasları yakalamak için - Biz bile fiziksel çalışmak zorunda olacak. En iyi seçenek - Bir sesi tüm vücut için izin verir düzenli egzersiz vardır. Ancak bu size endişeye neden bölgenin görünümü sorumlu olanlar kas grubuna doğrudan odak mümkündür. Ancak, şekil üzerinde bu yaklaşım işi uzun sürebilir, ve sonra bel azalmış olsa da bulmak için, ama vücudun geri kalanı derhal düzeltilmesini gerektirir. Ama sadece bu konuda konuşmak, yani cesaret ve güç toplamak ve düzenli aşağıda listelenmiştir egzersizleri yapmaya başlamak daha başlamak için iyidir:
      
      1.  Ileri ve geri Bükme ama her durumda değil, bir parti içinde. Doğrudan eğilimleri vücudunuzun sıkın karın kasları ve sırt çalışmak zorunda kalması.
         
         
         
           
           
           
         
         
         
          
           
          
          
         
         
         1.  Giyim