Yeni saatleri ile birlikte moda ve yaşam tarzı değişti dikte - bugün otomasyonu emanet vakaların çoğunluğu. Nehir havzasında kıyafet ya da ellerinizi yıkayın sabah rulo hamur yoğurun veya çorba pişirmek için yakacak odun kesmek gerek yok. Uzay bugün bile temel hareket ağırlıklı olarak ulaşım kullanıyor. Bu gibi durumlarda, kullanılan hareketlerin açıkça sıkıntısı, insan vücudu için tüm norm norm olduğu. Gıda tüketilen kalori Bugün stres ve Alışveriş haricinde tüketilen. Yani bir kez kızın ince rakam, özellikle alt karın, hızlı çıkması için zor yağ, katmanları ile kaplı. Ve burada ilk kişi çalışmak gerekiyor mahrum ve diğer zaman, uyumsuzluk ilerleme ve moda geliyor - bize bu kesinti neden aşırı kilo deşarj yollarını bakmak yapar.
Obezite nedenleri
Aslında, etkileyen faktörler oldukça fazla, bir kadının midesinde bir olumlu değişiklik değildir. Bu diyet ve şüpheli ortalama vatandaş, karışık abur cubur, rafine gıdalar ve trans yağ bolluk ve sık sık yanlış, ama aynı zamanda iyi metabolizma değil elverişli değil tamamen yok günlük rutin içerir. Genellikle, özellikle kayıt numaraları insülin hücreleri birikir alt karın, içinde neden yağ mevduat, metabolik bozulma veya hormonoobrazuyuschyh bir arıza vardır. Fakat bu sebepler biz tedavi gerektiren tıbbi sorunlar atıfta listeden çıkarın.
Genellikle, başlangıçta ince olan istikrarlı bir ortağı veya evlilik sağlayan kadınların karınlarını giderek yağ içine büyümeye başlar. Genellikle kilo alımı için psikolojik nedenleri vardır - gol ulaşıldığında, sizi rahatlatacaktır. Genellikle başka bir seçenek olmasına rağmen. Onun evlenmeden önce o sık sık arkadaşlar ya da ne ", macera arayışı içinde" denir ve hayatında hareketlerin sosyal durumunu değiştirmek olduğunu yürüyor çok daha az olur - akrabaları ile televizyon ve zengin hafta sonu izlerken sessiz aile akşamları gel. Sonra bir bahane (yerine kendini için) onunla orada bir aile bir çocuk, ve "Ben mide kaldırmak değil, hormonal yetmezliği var." Gerçekten hormonal aksamalar olmak ve bir yere sahip, ancak vakaların çok daha küçük bir sayı bu bahane sesler daha.
Bu iki tarafın ve vücudun diğer bölgelerinde yağ oluşumu iki temel gerçeği olan neden olur varsayarsak - overeating ve egzersiz eksikliği, biz kapsamını temizlemek için dikkatimizi çevirmek gerekir onlara etmektir. Sadece eylem - Nasıl mantık ve sağduyu ister, aşırı yemek sadece günlük diyet ve hareketsizlik normalleşmesi çıkarılabilir.
Diyet alt karın yağ çıkarmak için
Birçok kadın hemen kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde, yağsız yoğurt ve tuzsuz pirinç için başımı korkunç yemek marul resim çizmek, kelime "diyet" duydum. Ancak, ses yaklaşım vücudunuzu işkence etmek değil, günlük kalori alımını azaltmak için değil, yeterli miktarlarda ona normal gıda rahatlatmak için. Bu sadece kategorik zararlı ürünler hariç ve yağ birikimini teşvik olanlar doğal bunun tüketimini sınırlamak gerekir anlamına gelir.
Böylece, vücuttan yağ çıkarma işlemi dışında o yağ akışını en aza indirecek, hızlı gitti. Sadece duygusuzca imkansız onlardan kurtulmak - bitkisel ve hayvansal yağlar, insan vücudunun normal işleyişi için gerekli olan paha biçilmez unsurlardır. Bir tek ızgara aynı ama sığır eti için bitkisel yağda kızartılmış domuz boyun biftek, yerine gerek. Somon bir tavada pişirin ve buğulama veya önceden favori garnitür aynı ızgara ve patates püresi, sotelenmiş biber, patlıcan ve havuç ile değiştirin üzerinde. Hiçbir ekşi krema sosu Salata ve yoğurt. Diyet sosis, cips, fast food ve mayonez hariç tut. Tamamen. Tatlılar ile çay içme sanki bir çay ya da kahve gibi küçük şeker koyun - bu yer değildir. Bu arada, tatlı şeker ve çay için bisküvi şekerli veya kurutulmuş meyve replace edebilirsiniz. Özellikle maya ilavesi ile Rafine un ürünleri, çok daha az, ama hiç yememek daha var - sadece vücudunuzun o kadar çok anlatacak. Daha fazla su içmek - Tehlikeli maddelerin yıkayın ve metabolizmayı hızlandırmak. Sadece su gazlı ve daha tatlı olduğunu emin olun.
Bugün, internet lezzetli ve düşük kalorili gıdalar için tarifler bir sürü ile iç içedir - sadece birkaç düğmelerini tıklatın ve sağlıklı ve kullanışlı zararlı ve yağ ortalama tabloyu açmak gerekir.
Gördüğünüz gibi, sağlıklı ve lezzetli yemek - gerçek.
Ancak, tek başına diyet iyileştirilmesi kilonuzu azaltabilir ancak istenilen şekil ve elastikiyet rahatlama vermeyin. Nasıl onlara ulaşmak için - okumaya.
Egzersizler alt karın yağ çıkarmak için
Harika bir görünüm - elbise uygun sevdim ya plajda utanmadan görünmesini önler nefret yağ çıkarmak için, bütün vücudun kasları sıkın basit egzersizler bir dizi gerçekleştirmek için her gün en az 15 dakika gerekir, bunu bir sesi ve zaman vermek.
Egzersiz №1. Eğim
Karın kasları zorlayarak sırasında karın çekin. , Omuz Stretch bel ellerini koymak ve ileri yaklaşık 20 kat yalın. Her iki yönde 10 yana yatırın yapma, bir egzersiz gelişebilir. Tek bacak üzerinde atlama Komple egzersiz 10. Genellikle bu tür atlar daha aşağıda açıklanan her egzersiz bitirmek.
Egzersiz №2. Makas
Bu egzersiz, iki türü vardır. Ilk katta yalan söylüyorsun anda, düz bacakları yükseltmek ve bir çocuk olarak onları standart "makas" yapmak.
yere 90 derecelik bir açıyla aynı pozisyon asansör bacaklar sizi ikinci ve katta teker 20 kez her biri düşürür. Daha sonra, her bir ayak, her yan üzerinde 20 kez daha düşük. Atlama hakkında unutmayın.
Egzersiz №3. Sitting bisiklet
Koltuğuna el ele tutuşarak, düz sırt bir sandalyeye oturun. Zemin ayak dokunmadan değil, göğüs bacaklarınızı 20 kez her biri birer kaldırın. Sadece karın kasları dahil egzersiz tutun.
Egzersiz №4. Sandalyenin üzerinde
Sandalye yeterince güçlü olduğundan emin olun. Koltuğuna el ele tutuşarak, kenarında oturun. sırtınızı dik. Karın kasları bisiklet, göğsüne bükülmüş bacakları Prytyahyvayte. 20 kez gerçekleştirin.
Egzersiz №5. Klasik
Sırtüstü yatarken, bir sandalye, kanepe veya fitness topu ayaklarınızı kaldırın, böylece dik açı ile bir "adım" kurdu. Karın kasları çalışarak vücudunuzu koyun. İlk başta sonunda açı artışı kaldırma, mümkün olduğunca yukarı gidebilir.
Egzersiz №6. Yuvarlanmak
Zemin üzerinde sırt üstü yatarken, onlar yere dik açıyla kendilerini bulana kadar kadar bacaklarını kaldırın. Daha sonra, daha ileri bacakları karıştırmaya devam pelvis kaldırma ve yavaş yavaş kafasını sarma, bir kaç saniye için bu konumda dondurun.
Egzersiz №7.Alpynyst
Yüz kata, ayak üzerinde duran bacaklar, eller avuç - şınav sanki konumunu kabul. Yavaşça sonra yavaş yavaş geri çevirmek, göğsüne bacaklarınızı çekin. 20 salıncaklar, her bacak yapın.
Egzersiz №8. Dambıl ile
Onun için, 05-02 Ocak kg ağırlığında iki halter gerekir. Göğüs düzeyinde dambıl tutarak, yere yatın. Yerden 45 derece bacaklarınızı kaldırın ve daha sonra yavaş yavaş onlara doğru vücudunuzu kaldırın. Karın kasları çalışın. En fazla kaç kez tekrarlayın.
Biz herhangi bir egzersiz yapmadan önce vücudunuzu hazırlamak gerektiğini söylemek gerekir. Yerine mümkün postrybayte ip veya probizhitsya olduğu her yerde gerin.
Düzenli ve taviz vermeden kendimi bu basit egzersizleri yapmak durumunda, çok yakında sadece ince bir yerde, ince bel ve sıkın içinde bırakarak, mide hacminin alt kaldırılacaktır.