Kreatin monohidrat ya da metil huanydo-asetik asit - biri olan en, popüler etkili ve yaygın bir güç, dayanıklılık ve kas kütlesi atletlerde bir artışa yol açar, spor beslenme takviyeleri olarak kullanılır. Kreatin tanıttı ve sporcular almaya başlarlar ilk amino asitler, biri, ama onun alımı optimal sayıda soru dozu kullanımının artırılması, yeni ve yeni Piyasaya biçimleri, hileler üreticileri ve bazı sporcuları excel için büyük bir arzu her türlü sabit çıkması gibi, açık kalır normalden daha, hatalı sonuçlar ve kafa karıştırıcı lider.
Kreatin nedir
İlk kez bu madde iskelet kası kimyasal bileşimi çalışmada keşfetti Fransız kimyacı Michel organik Shevrelem tarafından 1835 yılında keşfedildi. Ancak, bulyon küp üretimi için ilk ticari kullanılan kreatin Alman Profesör Justus Liebig. Adı gibi, et anlamına Latince 'kreas' geliyor. Gelecek 150 yıl içinde, bilim adamları çeşitli çalışmalar vücuda kreatin etkisini gerçekleştirdik, ve sadece 1993 yılında ilk kez bu spor takviyesi oldu.
Kreatin sınıflandırılmış ymmynov glisin, arginin ve mytyonyn gibi amino asitlerden oluşan bir protein olmasıdır. Kreatin bölme siyanamid ve sarkozyna ile üretilir, ancak küçük miktarlarda ürettiği ve böbrekler, karaciğer ve kanser. Vücutta bu kreatin fosfat formunda kas dokusunda bulunur. Kreatin gövdenin enerji metabolizmasında önemli bir rol oynar. dayanıklılık ve gücü performansı yüksek, vücutta kendi rezervleri yüksek.
Spor ve tıp alanında hem de kullanılan bir tatsız beyaz toz, - Bu kreatin görünüyor. Bu protein diyet takviyesi kapsül ve toz şeklinde gelir, ancak isabet nem, toz özelliklerini kaybettiği zaman, sen maddenin depolama kurallara uymalısınız, böylece.
Optimal konumu ve kreatin kullanımı modu
Her şeyden önce, yalnızca kabul edilen sistem kullanım kreatin yok olduğunu belirtmek gerekir. Temel önerilen kreatin dozu ve deneyim vücut tipine ve strese bağlı ayarlanabilir katkı resepsiyon vardır. Her şema yaklaşık olarak aynı verimliliğe sahip ve mükemmel sonuçlar gösterdi. Bu nedenle, tüm düzenleri ve kullanım kreatin kurallarına bir göz atın.
İlk düzeni "yükleniyor" beden kreatin ve "destek" denir kaslarda Bu durumda, doygunluk ve kreatin stoklarının birikimi. Bu ilk hafta için yemek aralarında günde dört kez kreatin 5 gram almak - Bu faz yük olduğunu. Bu bölümlerin biri tatlı suyu içmek ya da eğitim günlerinde Ağırlık gainers, bir çalışmadan sonra protein shake, ya da amino asitler ile yemelisiniz. Kreatin dozu aşağıdaki 6 hafta antrenman sonrası veya aynı Ağırlık gainers, protein shake veya (geri kalan günlerinde) amino asitler, ve sonra 2-4 hafta bir dinlenme alarak sabah günde bir kez 2-3 g düşürülür, sonra düzeni başlatmak İlk geçerlidir.
Son yapılan birçok deneyler "yük" kreatin dozda azalma, bu nedenle bu aşama, bazı sporcular özledim reseptör duyarlılığı için kötü olduğunu kanıtlamıştır.

İkinci şema, yükleme fazı olmadan Bu nedenle hemen 1-6 ay 3-5 gram almaya başlar tamamlamalar. Eğitimde gün eğitimden sonra yanısıra Ağırlık gainers, protein sallar ve amino asitler ile ilk düzeni kreatin almak. Bu döngüsünden sonra bir ay veya daha fazla bir mola gerekir.

Üçüncü düzeni, bir kombine ya da tsyklyrovanoyu adlandırılır İlk şemada kreatin alarak, ve sonra bütün hafta, geri kalanı ile alternatif ilk haftadan bu yana.
Kreatin da egzersiz sırasında daha fazla enerji için kullanın. Bu durumda, bir ay için eğitim önce 5-7 gram Takviyeler 1 saat sürer.
Şu anda en iyi kreatin almak için nasıl sorusuna net bir cevap değil, böylece tercih düzeni, ve bu kullanılmalıdır, ancak açıkça günde kreatin fazla 20 gram kullanamazsınız açıktır.
Seçtiğiniz ne olursa olsun düzeni, bunu olursa olsun kreatin almak ne şekilde geçerli olduğunu bilmeniz gerekir. Bu bir toz, kreatin kapsüller, çözüm ya da diğer bağlantıları kreatin hala ana etken madde, bu banka üretici tarafından yazılmış olmazdı kreatin ise olsun, sen soberly durumu analiz ve kreatin yukarıda açıklanan düzeni takip etmek gerekir.
Kreatin kullanımı için temel kurallar
En önemli olan, - kreatin zapyvatsya suyun en azından bir cam boşanma veya gerektiğidir. Basit soğuk su suit, ama kreatynovыy monohidrat yerseniz, o suyu bitki için en iyisidir. Kreatin veya protein Ağırlık gainers ile karıştırın - bu takviyeleri emilimini artıracaktır.
Seyreltilmiş kreatin gibi, pişirme sonrası hazırlanması veya yarım saat sonra hemen içmeye Hazırlanan kreatynovыy kokteyl istikrarlı ve uzun korunmuş değildir.
Bu egzersiz eylem pratik ve zor ders gibi, eğitim sırasında kreatin alamaz. Bu katkı maddesi yöntem neden dehidrasyon işlemine bağlıdır. Egzersiz öncesi veya sonrasında kreatin Optimal zamanlama, kan akışını ve şu anda vücutta metabolik değişiklikler ve su dengesinin olası bir ihlali olarak daha az tercih egzersiz öncesi resepsiyon geliştirmek yardımcı oldu.
Kalan süre (gün geri kalanı) nedeniyle varış yerine besin taşınmasını artırır şu anda büyüme hormonunun yüksek konsantrasyonda için, sabah kreatin almak en iyisidir.
Başka bir çok önemli kural - kafein kreatin özelliklerini ve aldığınız herhangi bir etkisi yok, çünkü kreatin alarak anda kahve hakkında unutmak gerekir. Bu yazılı olmayan ve hemen hemen her yerde konuşmaya değil, ama bu gerçeği olmaya yerdir. Eğer herhangi bir yan etkisi istemiyorsanız Ayrıca tabii, alkol unutmak.
Şeker taşıma gibi vücutta kullanılır ve hızla vücut serbest insülin tiroid neden olduğundan şeker daha iyi biz kreatin insülin sayesinde absorbe olduğunu biliyorum çünkü, o, kreatin almak.
Artıları ve eksileri kreatin
kreatin kullanımının avantajları hızlı kas büyümesi, egzersiz sonrasında vücudun hızlı iyileşme, daha yüksek dayanıklılık dahil ve% 20 gücünü artırmak. Ancak, dezavantajları büyük bir sayıdır.
uzakta vücut potasyum su yıkar, ve muhtemelen uygun bir basınç artışı kalp üzerinde ek yük verir, böylece, kaslarda kramplar olabilir geceleri bu yüzden kreatin ana dezavantajı, vücutta su tutulması olduğunu.
Daha önce alınan steroidler sahip kişiler, kreatin etkisi yoktur.