Kilolu insanlar ile ortak bir sorun omuz kuşağı ve arka yağ birikmesidir. İlave inç giysi altında gizlemek zorunda gibi bu mevduat şüphesiz şekil ve giyim çok sınırlı bir seçim yağma edilir. Bu yazıda iyi bir sırt ve omuz ve tonda nasıl bahsedeceğiz.
Gıda ile başlayın
kilo kaybı için önlemler set güç yükünü ve uygun bir diyet içermelidir. Her şeyi yerseniz, aşağıdaki önerilere günlük menü gözden ve katılmak için emin olun:
Eğer günde tüketmek kalori sayısını azaltın.
Pişirme yolunuzu değiştirin. Eğer fırında veya ızgara buhar pişirme tercih edilmelidir böylece Kızarmış gıdalar, vücuda çok zararlı.
Daha az baharat ve tuz kullanın. Tuz vücutta su tutar, ve çeşniler iştahı uyarır.
Patates bulunan yağ ve karbonhidrat hızlı, beyaz ekmek, makarna, tatlı tüketiminizi azaltın.
Yeterli su içiniz. Yetişkin oranı sıvı alımı için günde 15-2 litredir.
Omuz kemeri için egzersizler bir dizi
Omuzlar aşırı yağ kaldırmak için, aşağıdaki egzersizleri:
, Uygun bir el dambıl kilo almak, sadece diz üstünde bir sandalye ya da tezgah ve uprit dirsek trenyruemoy yandan oturmak. Eğer kaslar güçlü stres ve yorgunluk hissedene kadar birkaç kez kaldırın ve alt kabuk. Yan değiştirin ve aynı egzersiz yapmak. 3 set halinde tüm adımları tekrarlayın.
Halter tut ve düz durmak. Ellerini yukarı kaldırın ve kabukları başın arkasında olduğunu böylece daha sonra yavaş yavaş dirsekleri bükün. Bu durumda, dirsekleriniz ayrı olmadığından emin olun, doğrudan "baktı". Sonra sadece yavaş bir başlangıç pozisyon almak. 12-15 Böyle zamanlarda 3 set yapın.
Standı düz, ayaklar ayrı omuz genişliği yayıldı. Dambıl ile Eller vücudun boyunca yerleştirilmiş. Onlar yere yatay şekilde ilham için, yan kollarını yükseltmek. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun ve başlangıç pozisyonunu almak nefes. Mümkün olduğunca birçok kez tekrarlayın.
Geri dönmek için Egzersizler
Eğer arka ekstra inç kurtulmak yardımcı olacak fiziksel aktiviteler aralığını düşünün:
Bunun üzerine zemin ve yalan Rahat yatak mat. Bacaklar dizleri bükme ve dışında yaklaşık 20 cm yerleştirin. Göğsünüze Kollarınızı çapraz. Keskin bir artış yapın ve gövde uyluk dokunun. Sonra tekrar, tekrar yalan ve göğüs bölgesinde viraj. Bu egzersiz en az 10 kez yapın.
Dirseğinin eğiliyor, dizlerinin üzerine alın. Baş ve vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bir kedi gibi, yukarı ve aşağı omurga kemer. Hareketi başarıyla 20 kez tekrarlayın.
Katta oturmak önünüzde bacak çekin, avuç sırtında ve yalın arkasında ellerini yerleştirin. 5 saniye boyunca mümkün ve güvenli bir pozisyon gibi yüksek pelvis kaldırın, ardından rahatlayın. Bu eylemi 10-15 kez yapın.
Halter alın ve bir sandalyeye oturun. Ileri Torso, uyluk göğüs bastırdı. Maksimum yükseklikte spor malzemeleri kaldırma, el ele seyreltin.
Bir dayanak noktası dizler ve eller gibi hizmet etmelidir, dizlerinin üzerine alın. Ilham için omurga sağ kol ve sol bacak paralel çekin. Nefes verirken, başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra yön değiştirerek aynı şeyi tekrarlayın. 10-12 tekrarlar yapın.
Bu makalede, biz omuz ve arka zayıflamak isteyenler için bazı yararlı tavsiyeler verdik. Biz yukarıdaki önerilerimiz sizin için yararlı olacağını umuyoruz.