Omurganın esneklik, onun viraj yeteneği ve sarkma - bizim sürdürülebilirlik ve sağlık için anahtardır. Ve uzanan - atletik eğitimin ilk aşaması. Fitness omurga popüler türlerinden üzerindeki etkisi karşılaştırmalı analizi.
Pilates
Artıları kas-iskelet sistemini geliştirir, omurganın derin kasları harekete geçirir. Fitball ile Egzersizler doğru duruş yardımcı olur. Yaygın omurilik yaralanmalarında sonra karmaşık rehabilitasyon tedavisi olarak kullanılır.
Eğer karmaşıklık yeni bir seviyeye hazırlık yapmadan egzersiz yapmak ya da çok hızlı bir şekilde devam ederse Eksileri, olası kas germe.
Yoga
Artıları. Omurganın ortadan kaldırır deformitesi, skolyoz davranır. Sırt ve karın kaslarını derin yalan etkiler. , Omurganın sertliğini giderir geri yorgunluğu azaltır.
Eksileri. Bazı asanas omurga herhangi bozuklukları kontrendikedir. Yüksek kan basıncı olan kişiler için tavsiye edilmez - onlar servikal tehlikeli sapmaları vardır.
Güç yükü
Artıları. Senin eklemleri esnek yapın. Kas hacmini artırmak ve böylece geri güçlendirmek.
Eksileri. Travmatik, omurganın mevcut ihlali kontrolü yöneticisi olmadan, ve eğer - ve bu eğitimi gerçekleştirmek için doktor tavsiye edilmez. Kas hipertrofisi (kasların aşırı birikmesi) nedeniyle geri artan sertlik bağlantı köleleştirilinceye yol açabilir.
Yüzme
Artıları. Suyun içinde sürerken tamamen omurganın tüm eklemleri çıkıyor. "Ağırlıksızlık" intervertebral diskleri yayılan, herhangi bir ekstra yük alıp götürür. Yüzme etkin bir osteoporozun önlenmesi, osteoartrit rahatlatır.
Eksileri. Bu yüzme sağ stili seçmek için, veya mevcut patolojiyi artıracaktır omurganın daha büyük uzantısı olabilir önemlidir.
* Esneme pilates yöntemi
Sırtınızı düzeltin, yere oturun. Ayrı Fark ayaklar omuz genişliği. Omuz seviyesinde önünüzde kollarınızı gerin. Göğüs düzeltin, omurga yukarı çekin. Büyük topu gitmek gibi ilham için, omur tarafından arka vertebra yuvarlama, ileri vücudunuzu düşürmek yavaş arkasına mide ve kalça sıkın ve. Nefes ve ileri kollarını ve göğüs germek. İlham için başlangıç konumuna geri dönmek. Nefes. 3 kez tekrarlayın.
* Bhudzhanhasana ya da "dış kobra"
Yalan midenizin üzerinde, zemin alnına başını koydu. Birlikte bacaklarını tutmak, ayak çekin. En servikal çekerek, zemin üzerine çene kaydırın, Nefes ve başınızı kaldırın. Omur tarafından yavaşça prohynayte boyun vertebra, lomber sonra göğüs. , Ellerinize yalın sırt kasları sarkma gerilim tutmayın. Nefesinizi tutun. Sonra tam Kaydırma konumu başlayan yavaş yavaş nefes verin.
Lomber omurga germe için * Su aerobik
Ayaklarınızı alt almak için değil, böylece derin suda Giriş ve dikey ayakta kalmak. Önünüzde kollarınızı gerin. Keskin viraj iki bacak ve mide dizlerinizi çekin. Yavaşça düzeltin. 10 kez tekrarlayın. Sonra, onları çekin parmaklar çorap dokunun, başlangıç konumuna geri dönmek için bacaklarınızı kaldırın. 15 kez tekrarlayın.
Bir kişi büyüyen durduğunda 25 yıl sonra, kemik kütlesini artırmak kemikleri güçlendirmek fiziksel aktivite yoluyla: Kemik yüklendiğinde, daha güçlü hale gelir.
Yüzme - omurga sorunları olan insanlar için egzersiz ideal tip. Ama seçim tarzı yüzme sorunların niteliğini verilmelidir:
Zaman tenezzül * Sırtüstü özellikle yararlı, sırt kaslarının güçlendirilmesi geri rahatlatır yardımcı olur;
* Tarama üst sırt spazmları kas kolaylaştırır;
Bu tarz lomber eklemlere daha fazla yük ne vermek lomber ve düzensiz darbelere bacaklar esnek çok yapar çünkü * Pirinç alt sırt ağrısı için tavsiye edilmez;
* Kafanın onun karnına yüzmek değil servikal omurga ile ilgili sorunlar var olanların - Bu durumda aşırı servikal vertebra bir riski vardır.
Ve omuz kuşağı geri geliştirmek için * Dumbbells
Dikkatle dambıl haberi - çok fazla kilo boyun ve omuz eklemini zarar verebilir. Alçaltılmış elinde tutan dambıl standı. Yavaşça sonra, ilk tarafa omuz seviyesi ile hafifçe bükülmüş sağ kolu kaldırın - yükü. Sola vücudunuzu eğin aynı el uzatmak. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve sağa yaslanmış, sol elle tekrarlayın. Her tarafta 5 tekrarlar 3 set yapın.
? Performans egzersizleri prohybamy her omurga izleyin. Yük eşit dağıtıldığı için simetrik tüm hamle yapmaya çalışın.