Aqua popüler ve günümüzde talep. Teşekkürler düzgün kolayca aşırı kilo ve selülit kurtulmak egzersizleri seti seçilmiş etmek. Su aerobik dersleri, su yer alır.
En yaygın su sporları - yüzüyor. Ancak, istihdam iyi yüzmek edebilmek için gerek yoktur bunun için bir su fitness sınıfları kadar etkili değildir.
Su aerobik, egzersiz
Birçok aerobik egzersizleri olduğundan. Bu yazıda en etkili ve popüler sunmamıza. Aqua aerobik egzersizler için resimlerde web sitemizde görebilirsiniz.
Egzersiz 1
Suda yapılmalıdır, ve seviyesi göğüs sizi almalısınız, hangi çalışan oluşur. Sınıflar dizlerinin üzerine yükseltmeye çalışıyoruz sırasında normal çalışan gibi, silah salıncak. Bir oturumun uzunluğu 15 dakikadır.
Egzersiz 2
Kalça ve uyluk aşırı kilolardan kurtulmak. Bu göğüs demiryolu, su seviyeleri dönük durmak gerekir. Ben sol bacağına üzerinde yükseltmek nasıl, sonra geri takın ve bırakın. Onun arka düz tutulmalıdır. Her bacak için Egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3
Biz yan vücudu dönerken su atlama yürütmek. Bu yüzden Obliques çalışıyoruz. 3-4 dakika zamanı.
Egzersiz 4
Biz kenarında sırtımızı çevirmek ve ona yalın gerekir. Su egzersiz "bisiklet" ve "makas" uygulayın. Bu sınıf karın kasları ve bacaklar eğitir.
Egzersiz 5
Bacaklar ve kalça kasları uygulayabilme. Suda beline rağmen, lunges bacakları ileri yapmak.
Egzersiz 6
Kurulu tutun, suda düşük bacaklar, dizlerinizin arasına topu tutun. Yani karın kasları ve iç uyluk çalışacaktır. 2-3 dakika için gerekli olan bu manipülasyonlar tekrarlayın.
Aqua kontrendikasyonları
Herhangi bir spor Başlarken, kontrendikasyonlar hakkında unutmayın. Sucul uygunluk kontrendikedir rağmen neredeyse, kronik ve tedavi edilemez hastalığı olan insanlar, havuza gitmeden önce kendi sağlık kuruluşu danışmalısınız değil.
Su aerobik kontrendike olduğu hastalıklar:
astım;
kalp hastalığı;
Klor alerjisi;
romatizma;
nöbetler;
hipertansiyon;
SARS, grip ve soğuk algınlığı diğer.
Aerobik ziyaret etmek için doktorunuzdan bir sertifika gerektiriyor. Ayrıca, onun fiziksel sağlık, kontrendikasyonlar ve öneriler terapist hakkında koç anlatmak için unutmayın. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız eğitime katılmak etmeyin.
Aqua Faydaları ve zararları
su aerobik faydaları çok biliyorum. Bu eğitim, obezite ve selülit sorunlarının çözümüne katkıda sağlığını iyileştirmek ve bağışıklık sistemine yardımcı ve iyi durumda vücut tutmak. Aerobik, ağır yükleri, o pratikte hiçbir kontrendikasyon ayı olmadığından. Sınıflar çok verimli ve su karmaşık görevleri yürütme kolaylaştırır. Fitness Bu tip insanların omurga hastalıkları, damar ve varis muzdarip, kızlar, yaşlı kadınları konumlandırmak için tavsiye edilir.
Bu nedenle, daha günümüzde çok popüler diğer fitness tekniklerinden daha çok istifade su aerobik,. Eğitim insanlara, kilo sağlığınızı iyileştirmek ve gençlik tutmak için bir şans verin.