Nasıl iyi bir hamle geliştirmek için? Bir kaç basit alışkanlıkları üretmek ve günlük performansını izlemek için yeterli - Bu, tüm gücüdür.
Doğru duruş uygunluk.
Omuzlar sarkık, omurga kambur, öne eğik baş sahâbe güzel bir yürüyüş olamaz. Onun temel - Doğru duruş. Bunu başarmak için, komplikasyonsuz egzersiz yapmak gerekir: mümkün olduğunca yüksek omuzları yükseltmek, onları geri almak ve bırakın. İşte o, doğru duruş olduğunu! Bu göğüs kaldırdı raspryamlena, çene, hafif çizilmiş göbek olmalıdır. Ayaklar paralel olmalıdır. Sıkı kalça ve uyluk kasları. Bu durumu düzeltmek ve yürürken ona sopa deneyin.
Yürürken ayak ayarlama. Ne zaman topuk ve ayak hareket hemen hemen aynı satırda olmak. Küçük ayak yayılması dışında değil içinde herhangi bir durumda izin - iyi bir hamle geliştirmek için nasıl sanatını anlamaya çalışan parmaklı ve çekici bir kız taşımıyor. Ayak üzerinde - arazi sürüş başlangıçta beşinci yerleştirildiğinde, daha sonra vücut sonra, ayağın orta kısmına aktarılır odak. arazi şok - ve bir sonraki adım!
ayak ve vücut sekansı. Ne kadar sıklıkla olan vücut ileri doğru hareket tam hız kadına yarış görülen ve daha sonra - ayaklarını! Bu ders zarif denilen olamaz - Eğer iyi bir hamle geliştirmek için nasıl anlamak tam tersini her şeyi yapmak pratik istiyorsanız eğer öyleyse: ilk ortaya ayak, ardından "olan" - vaka.
Doğru adımlar.
Gerek dribotyt veya çok geniş ayarlanmış bacaklar. Yani "sekiz" başkalarına çirkin olsa da, bu yüzden podyumları modelleri gitmek yürüyüş. Adım uzunluğu ayakkabısız ayağın uzunluğuna eşit olmalıdır. Tabii ki, onların santimetre adımlar doğal "göz" güven, gerek yok ölçmek - ve daha fazlası!
kollar, baş, çene pozisyonuna doğru hareket. Yürüyüş kolları salıncak ve ceplerinde kalan imtina etmeyin. Eller buna göre ritim adım boyutunu hareket etmelidir. Başkan kıpırdatmak olmayacaktır. çene öne yönlendirilmelidir, ama çok yüksek dönmedi.
Eğitim sırt için egzersizler. Doğru duruş ve korumak için - bir sonucu olarak - güzel hamle bir egzersiz yapabilirsiniz:
Katta Egzersiz 1. Yalan, el ele sulandırmak. Çorap üzerine çekin, boyun kasları germek, başınızı kaldırın. 10 saniye bu pozisyonda tutun.
Bir sandalyeye Egzersiz 2. Sit, eller başın arkasında, viraj başlar. 5 saniye bu pozisyonda kalın.
Egzersiz 3. bacakları alın. Geri toka holenostopы ellerini ellerini alın. Alın yere dokunmak için çalışıyor, ileri yavaş eğim olun. Kilonuzu aşağı hareket ettirin. 20-30 saniye bu pozisyonda kalın.
Egzersiz 4., ayağa kalk kendi içinde sırt, stulyvshy arkasında ellerini yapmak "kale". Streç eller. Relax - ve arka süzün.
Egzersiz 5., diz çökmek, viraj sandalye tutun. 10 saniye bu pozisyonda kalın.
Midenizde 6. Egzersiz Lie, vücut boyunca genişletilmiş silah, avuç içleri yukarı dağıtmak. Bend, kafan, ellerini ve ayaklarını yerden bir kaç santim kaldırın. 10 saniye bu pozisyonda kalın.
Egzersiz 7. sırt kaslarının ıkınma, kalk, geri dön. Bu bacaklarınızı bükün ve zemin onları çekin ve eller biraz vücudu tutmaz. Bend geri, nefesinizi tutun.
Mide 8. Egzersiz Lie, ayak bilekleri ele ele mümkün olduğunca geri bükün. 10 saniye bu pozisyonda kalın.
Sırtüstü 9. Egzersiz Lie, viraj gövde bel dizlerinizi bükün (karın yukarı acele). Kafasında ve ellerde dayanarak 10 saniye bu pozisyonda kalmak.
Her egzersizi 5-10 kez tekrarlayın - ve düzenli eğitim yakında istenen sonucu, ve kendiliğinden kaybolur, sağ hareket geliştirmek için nasıl sorunu verir.
İyi bir duruş Pratik. Orada duruş eğitimi düzeltmek için birçok yolu vardır, ama onun başındaki bir kitap ile en etkili yürüyüş olarak kabul edilir. Kafasına kitap koymak (sadece Ozhegova Sözlük koymayın - kitap zor olmak zorunda değildir) Ve onunla gitmek için deneyin bırakın olmaz. İlk bakışta karmaşık görünüyor, ama uygulama ile bile bu pozisyonda bir üzerinde kitap ve Crouch ile başını çevirir yapabilirsiniz.
Doğru ayakkabı seçimi. Eğer iyi bir duruş geliştirmek için nasıl düşünüyorsun, çok yüksek topuklu ve spor ayakkabı unutmak. ortalama topuk ayakkabıları - iyi bir yürüyüş isteyenler için en iyi seçenek.
Bu ipuçlarını takip ederek, kendileri için kendinizi başkalarının bakışları hayran olsun, doğru hareket geliştirmek zarif ve şık olmak için nasıl soru karar. Ve sevimli bir gülümseme ve iyi bir ruh hali unutma - hiçbir güzellik neulыbchyvыm ve sinirli yüzü ile uyumlu olmadığı için!