Her birimiz mükemmel bir rakam hayal. Mükemmellik bir sınırlama olduğu için, bir çok dezavantajları vardır. Bazı temel sorun kuvvetle kısa etek giymek bacakları görünümünü bozan ve önlemek dizlerde yağ vardır. Nasıl yağlardan kurtulmak için?

 Neden dizlerde yağ biriken?

 Yağ böyle bir sorun daha sık karşı karşıya iştah açıcı formları ile kucağına bile ince kızlar, kızlar ve yatırılır. Ama neden?

 Kaslar günlük yaşamda hemen hemen hiçbir çalışmada, burada bulunması nedeniyle bu alanda en sorunlu.

 Hareketsiz yaşam tarzı. Biraz hareket ediyorsanız, size dizlerinin ekstra hacim sürpriz olmamalıdır.

 Egzersiz kesilmesinden. O düzenli egzersizleri ve ardından keskin meşgul düştü Eğer, kaslar artık gerekli yük almak ve gevşek olmak ve özellikle problem alanları şişman görünür.

 Bireysel özellik. Yağ farklı yerlerde yatırılır: Bu, özellikle karın, diğer lokalize biri - uyluk ve üçüncü - o tur.

 Yetersiz beslenme. Mantıken, yağlı, tatlı, nişastalı gıdalar ve kızarmış yağ aşırı kullanımı zaten farklı yerlerde yatırılır.

 Nasıl sorunun kurtulmak için?

 Peki, nasıl diz yağ çıkarmak için? büyük rolü fiziksel aktivite ile oynadı, ama yakında zaman entegre bir yaklaşım yönetmek yalnızca sonuçlar elde etmek. Bize birkaç önemli noktaları ele alalım.

 Beslenme

 Eğer egzersiz ve düzgün süre yerseniz, iyi bir şey o gelecek. Yani diyet kilo kaybı için önemli olduğunu gözden geçirin.

 Birincisi, yağlı, nişastalı gıdalar, tatlılar, kızarmış, hazır gıda, fast food tüketimini azaltmak. İdeal olarak, tüm bu bütün vazgeçmek daha iyidir, ancak azalma da yararlı olacaktır.

 İkincisi, senin bölümlerini azaltmak. hacmi 200-250 gram geçmemelidir.

 Üçüncü olarak, bu çoğu zaman, ancak küçük kısımlar halinde, fraksiyonel yemek.

 Dördüncüsü, daha fazla meyve, çilek ve sebze, süt ve süt ürünleri, tahıl ve tahıl, bakliyat, düşük yağlı balık ve et, deniz ürünleri diyet eklemeyi unutmayın. Mayonez zeytinyağı ile değiştirilmelidir.

 Fiziksel aktivite

 Yürüyerek yürüyüş merdivenleri tırmanmaya ve asansörler şiddetle ev görevlerini yerine, yürümek, pes: Nasıl daha fazla hareket edebilir. Ve, tabii ki, onlar olmadan egzersizleri çalışmaz gerçekleştirmek. İşte en etkili bazıları:

 , Kemer üzerinde gövde veya yer boyunca düşük eller, diz çök. Şimdi tüm geri karın- sapma başlar, ama onun ayaklarına oturmak yok. Son pozisyonda birkaç saniye için basılı tutun (mümkün olduğunca uzaklaşmaya çalışın). Bu egzersiz oldukça karmaşık ve kontrendikasyonları olduğunu. Eğer kırılgan ya da ağrılı eklem varsa Yani, onu vazgeçmek en iyisidir.

 Etkili uzatma ve bacak fleksiyon. Başlangıç ​​konumunu alın: katta dinlenme eller arkasında, yere otur, 60-70 derecelik bir açıyla bacaklarınızı bükün. Şimdi sonra viraj, bir bacak düzeltin. Bu diğer bacak tekrarlayın. Toplam takip Her bacak için en az 15-20 tekrarlar.

 , Sırt üstü yatın dizleri bacaklarınızı bükün ve ayak ile bağlantılı taraflara sulandırmak. Önce zemini dokunmaya çalışıyor, mümkün olduğunca atıyorlar, nefes diz bağlayın. Bu egzersiz esnekliği için iyi olup sadece dizlerinin üstünde alan, ancak tüm iç uyluk güçlendirecektir.

 Faydalı yerde yürüyüş (veya yerine, izin bölgesi). Başlangıçta bir yürüyüş, yüksek mümkün olduğunca diz kaldırma. Sonra çalıştıran gidebilirsiniz. Yüksek diz kaldırma yaparken Unutmayın, aksi takdirde hiçbir etkisi olacaktır. Bu 2-3 dakika, sonra bir mola ve ardından tekrar gibi devam edin.

 Katta oturmak, diz yan yaymak ve ayak bağlayın. Şimdi nefes verme, dizleriniz zemin dokunmak ve geri yere onları iterken diz bağlamak nefes deneyin. Böyle muhalefet kasları güçlendirmek için yararlıdır.

 Ayaklarınızı vücudun boyunca, alt kollar bağlamak Stand. Şimdi, senin bacak kaldırma diz çökmek ve sonra mide yukarı çekin. Bu elleriyle kendini yardımcı olabilir. Ilk başta size dengesini korumak için zor olacak olursa, geri duvara yaslanmış, ayağa alabilirsiniz. Her bacak için Egzersizi 15 kez tekrarlayın.

 Yanlara birbirinden uzağa ayak düzenleyin ve kemer üzerine ellerini hareket. Şimdi, diz diğer katlanmasını, tek bacak üzerinde ilk darbe taşırlar. Aşağı konumda dinlenmeye ve bacaklarda gerginlik hissetmek yavaş egzersiz maksimum yapmaya çalışın.

 Düz, ayaklar birbirine ayağa kalk ve belinizin üzerinde ellerini koyarak bağladı. Şimdi sıra tabanlı hareket ayak ve ayak ön beflik aracılığıyla. Maksimum gerilim yaşayabilirsiniz, ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna aynı şekilde geri gelecektir pozisyonu, tutun.

 Kayışı sökün ve bir araya getirmek için ayakları ellerinizle durun. Şimdi diz onu bükme ve mümkün olduğunca ayağını koyarak, saldırıyı tek bacak yapmak nefes. Uç noktada tutun ve birkaç saniye popruzhynte. Nefes ve başlangıç ​​konumuna dönülür. Aynı ve diğer bacak yapmak. Her iki bacak için toplam en az 30 tekrarlar yapmak.

 Bir sandalyeye yanında durmak veya dengede tutmaya duvar. Ayak birlikte çimdik. Şimdi iç kısmı yukarı baktı ki, sonra ayak sökün, diz bacak viraj nefes. Şimdi düzeltmek ve başlangıç ​​pozisyonuna ilham açın. Diğer tüm bacak tekrarlayın.

 Ayaklar omuz genişliği düzenleyin, eller kayışı sökün. Yavaş yavaş bodur ve yere paralel uyluk ev sahipliği yapacak zaman geç. Bir kaç saniye için bu konumda, daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri döner.

 Prosedürler

 Bazen sorunun kurtulmak için sadece yağ engel değil, aynı zamanda hacim ekler cilt, sarkma. Sıkın ve daha elastik bazı prosedürleri yardım yapmak:

 Douches. Duş (daha fazla basınç) su problemi alanları jet nişan, sonra soğuk, ilk sıcak su bulunmaktadır. Birkaç dakika daha devam edin. Akşam ve sabah tercihen bu yordamı gerçekleştirmek için.

 Masaj yapın. Bir kaba bez veya vücut fırçalayın satın alın. Dairesel hareketler sorun alanları çalışmak. Bundan sonra bu etki sıkma ile bir krem ​​olarak uygulanması tercih edilir.

 Sarar. Böyle bir prosedür için, zemin kahve, beyaz kil, yosun veya bal kullanabilirsiniz. Sorun alanları üzerinde macun uygulayın ve streç film ile sarın diz. İki saat üç, sonra soğuk suyla durulayın tüm bekleyin.

 Bazı kurallara uymak ve yakında bacaklar ince ve güzel hale Endeavor.