Her şeyden önce, şekil dikkat. Bu rakam sizin görüntü değişiklikleri ile başlayan modellemesi. Vücudunuzdaki sipariş gerekçe yeni kıyafet, saç ve ayakkabı almak için daha kolay olacaktır.
Fotozhurnal
Harika bir yoldur düştü kilo kontrolü ve bakımından düşük bir değer keyfini - fotozhurnal kurşun.
Sonuçların zaman belli bir miktar gerektirir - Sen bronzluk, kayıp ya da kilo alımı, kas bina olsun, ne olursa olsun gol anlamak zorundayız. Bazen başlangıç gelen değişiklikler ve titreşimler hiçbir şey değişti sanki görünüyor böylece küçük etmektedir. Örneğin, bir diyet oturup, ama aynaya kendisi bakarak, size kilo olmadığını hissediyorum. Kesinlikle sinir bozucu. Bu nedenle çok yararlı fotozhurnal tutun.
Kendinize üzerinde çalışmaya başlamadan önce, tercihen erken yaz aylarında, tam büyüme tam yüz ve profil kendimi bir resim çekmek. Sonra bir kez ya da haftada iki kez, bir fotoğraf çekimi gibi harcamak. Eğer tutum var, ve her şeyi bırakıp bir arzusu yoktur ne zaman ve fotozhurnal olsun ve onların başarılarını takdir. Eğer ilerlemiştir ne kadar değerlendirin.
Senin hareketlerini kısıtlamak değil doğru kıyafet almak için emin olun, ama büyük ya da düzensiz görünmüyor. Bu, mümkün olduğunca kolay kitleri takmak tavsiye edilir. Örneğin, şort ya da tozluk çok uyumlu bakacağız olayları takviye edilebilir. Ayrıca, bu değişiklikleri şekli izleme kolaylaştırır.
Dengeli beslenme
, Diyet inceleyin gıda ile her gün olsun kalori ve besin sayısını kontrol edin.
Kalori vücudumuzda enerji sağlamak ve besin ve vitaminler, vücutta bir denge saklamak belirli sistemlerini düzenler. Sağlıklı yemek için, sürekli onları izleme, hesaba bir saniyelik yönünü almak zorunda. Eğer vücudunuzun ihtiyaçlarına daha fazla kalori alırsanız Örneğin, size kilo. İlginçtir, vücut yağ imkansız şimdiki bunları uygulamak için ise, gelecek için kenara olan kaloridir.
Ve diğer taraftan, organlar ve sistemler de işinizi aktif çalışması ve izin işareti vitaminler, mineraller ve yağ asitlerinin vücutta içeriği. Eğer yeterli besin almıyorsanız, kilo kaybı nedeniyle sadece vücut girenler kalori ile baş ve yağ haline getirmek değil aslında zarar getirecektir.
Fiziksel aktivite
Hızlı kilo vermek istiyorsanız - spor yapan.
Basit diyet aksine sizin rakam daha görsel uyum yapacak kas tonusunu artırmak, fiziksel aktivite ile doğru beslenme birleştirerek. İyi bir rakam anahtarı - uygun bir diyet ve düzenli egzersiz. Bazı egzersizler daha fazla kalori yakmak. Bu karate ve diğer dövüş sanatları gücü vardır. Ancak, hatta ayak üzerinde yürüyen, bazı kalori yakmak, böylece tüm yoktan iyidir. Vücudunuzun düzenli egzersiz almak için kullanılan alır sonra, eğitimden önce daha az stres hissedeceksiniz. Spor düzenli olarak hayatınızda mevcut olabilir. Örneğin, bir bisiklete binmek ya da her sabah koşu başlayabilirsiniz.
Bir hafta aynı egzersizi yedi gün tekrarlamak korkmayın.
İzle
Deneme ve yeni spor deneyin ya da günlük egzersizleri yeni egzersizler eklemek için korkmayın. Yaygın egzersizleri iki tür bilinen. İlk - aerobik egzersiz. Bunlar çalışan, bisiklet bulunmaktadır. İkinci - Böyle ağırlık kaldırma ve küçük yüzme gibi dayanıklılık egzersizleri. Her iki egzersizleri eşit vücut için önemlidir. Yani sadece egzersiz tek tip zatsyklyuytesya yok. Bu ve diğer egzersizler katılacağı bir çalışma planı yapmak. Tamamen kas erkeklerin bölge - İlk bakışta bu ağır kaldırma gibi görünebilir. Ama bu öyle değil, ve aslında, herkes için kullanılabilir egzersiz türü, ne olursa olsun cinsiyet. Onun kas dağ olan amcası, sadece korkutucu umudu size korkuyor iseniz, bu konuda yanlış olduğunu. Olabilmek için bu tür kasların sahibi uzun ve sert çalışmak zorundadır. Böyle egzersiz sesi kaslarınızı neden olacaktır.
Sağlıklı beslenme
Tabii ki, kendiniz üzerinde çalışmaya lider, vücut gerektirir daha böylece daha fazla kalori tüketen olmadan sağlıklı bir diyet tutmak gerekir.
Her gün vücudunuzun içine almalısınız kalori sınırını tanımlamak gereklidir nedeni budur. Çoğu insan için 1400-1800 kalori Yani bir gün en iyi sayıdır. Diyet yapacak ve sen kurulan normları aşmayacaktır gıdalar seçin. Sıvı bir gün en az iki litre içmeyi ihmal etmeyin. Su saç ve cilt üzerinde olumlu etkileri vardır, ve spor size güç verecek ve vücut asansör sesi olacaktır.
Sebze
Daha çok taze sebze yeme başlayın.
Çoğu sebze besin maddelerince zengin ve neredeyse hiç kalori ile vardır. Vücudunuza çok fazla enerji vermek için çok sayıda her gün yiyin, ve harika bir ruh hali olsun.
Meyve, tahıl ve yağsız et
Yağ çok tedarik süre değil sebze için mükemmel bir ek bu ürünlerin, çünkü bu ürünler, vücuda en değerli besin sağlayacaktır.
Bunların kullanımı normalize edilmesi gerektiğini, böylece Ama bu meyveyi unutma, oldukça tatlı.
Gününüzü planlayın
Tüm olayların ve prosedürleri bir günde açık bir zamanlama ayarlayın.
Bunlar sadece egzersiz ve yemek, ama aynı zamanda her gün yapmak diğer çeşitli prosedürler vardır. Eğer bir bronzluk istiyorsanız Örneğin, bir program solaryum veya plaj eklemeyi unutmayın. Yoksa Zamanlama diş hekimi ziyareti eklemeyi unutmayın, dişleri beyazlatmak karar. Ödeme özel ilgi planlarken uyku. Sen uyku, bu yüzden onu en az sekiz saat taşımak gerekir. Yeterli uyku durumunda, vücut alt koruyucu fonksiyonları sonuçlanan ve konsantrasyon ve dikkat azaltarak, yıpranacaktır başlar.
Kendiniz için seçin zamanı
Yeni bir saç kesimi, manikür veya saç rengi düşünün sonuçlarınız açıkça görünür zaman, ve diğerleri yeni göstermek için zamanı.
Peşin bu konuda manikür yanlış zamanda acele ve telaş sizi kurtaracak, kuaföre kaydolun. Ayrıca, daha önce bu işlem için fon kenara koyun. Eğer ki, bir dövme ya da piercing yapmaya karar verirseniz, sıkıca başlamak vücudun yeni satın alma hazırlıklı bir hayat yaşamak için karar etmektir.
Diyet
Her zaman sıkı günlük rejimi takip etmelidir vücudunda çalışır.
Gerekli denge boyunca ve bu durumda da. Bir çok egzersiz, sonra, bir süre yemek iki hafta sonra vücudunuzun olumsuz sağlık ve durumu etkiler besin kaybetmeye başlayacaktır. Ayrıca, fiziksel aktiviteler ile kalkmayın. Bu yapmanız daha egzersiz, daha fazla ve daha fazlasını yapmak istiyorum açıktır, ancak bazı durumlarda, bu tür coşkusu yararlanamaz.