En uzun boylu durmak nasıl sorusuna cevap için, teori ile başlayalım. Uzun kemiklerin her birinde büyüme en az iki tabak şunlardır: Her bir yanda, sürekli ergenlikten sonra artıyor ve bu dönemde büyüme ikmal en bacak kemiklerinin geliyor. Bu son durağı daha insan büyüme inkar, erkek ve 18 kadın 24 yaş büyüyor. Eğer '24 altında iseniz Ama aşağıda ele alınacak yöntemler kullanarak, bacaklarınızı birkaç santim eklemek için insan büyüme hormonu uyarıcı, gerçekçi.
Eğer sürekli stres altında doğru egzersizleri onu eğitmek eğer diz Kıkırdak da kalın olabilir.
Kıkırdak yavaş yavaş strese uyum sağlar ve gücünü korumak için kalınlaşır. Onlar gençlere gereken tek gerçekleştirin.
Arka için Egzersizler genç ve yaşlı hem de gerçekleştirebilirsiniz. Senin büyüme 33% 33 ayrı kemik segmentlerinin oluşan omurga, geliyor. vertebra ligament (sert ve fibröz doku) ile bir arada tutulur. Bu 33 vertebra, sadece 9 genç pelvis arka oluşturan, iki nedvyzhnыe kemikler, sakrum ve kuyruk sokumu birleşti. Diğer 24 omur birbirine göre kaymıştır.
Bu 24 7 servikal vertebra, 12 torakal ve lomber 5. Diskler olarak adlandırılan bu 24 vertebra kıkırdak yastıkları her biri arasında yer alır. disklerin kalınlığı omurganın uzunluğunu belirler ve büyüme üzerinde doğrudan etkisi vardır.
Orada sadece 25 diskler ve onların toplam uzunluğu vertebra toplam uzunluğunun 25% 'dir.
Bu sürücüler olabilir sonunda yaşlı insanlar osteoporoz nedeniyle düşmeye başlıyor açıklıyor ki, incelir.
omurga ve yüksekliğinin üstünde uzun, kalın diskler. Her disk sadece 025 cm (01 inç) artacak bile, yukarıda 625 göreceksiniz.
Ne yapmak gerekir omurga egzersiz germe maruz olduğunu. Böylece, disklerin sıvı miktarını artırabilir.
Bu omurga boyunca kıkırdak güçlendirmek ve daha kalın ve güçlü kılan olacaktır.
Yüksek olmak istiyorsanız izlemeniz gereken egzersizler.
- Genel germe egzersizleri.
Bu egzersizleri germe ve vücudunuza esneklik eklemeye çalışıyoruz çok etkin çalışması için kanıtlanmıştır. Bunlar alınan
Yoga ve geçmişte bunu yapıyor eğer onlar yardım, neden anlayacaksınız.
Omurga için alıştırmalar.
Yukarıda belirtildiği gibi, bu egzersizleri ne olursa olsun yaş, hepsi insanlar tarafından yapılabilir gibi diğer vücut parçaları için başka egzersizler daha fazla artırmak için ekleyebilirsiniz ve genellikle en basit ve sadece basit şeyler gerektirir gibi yüzme, asılı ve bar üzerinde sallanan, vb
Sürece kavrama zayıflatmak başlar yok gibi bar Dayan.
Çubuğunda sarkaç sallanan ayakları izleyin.
Çubuğunda asılı, kalça rotasyon izleyin.
Bar asılı yanı sıra, sol ve sağ döner, izleyin.
Dizler için Egzersizler.
Bazı insanlar ise, bu egzersizleri omurganın egzersiz daha etkili olduğu, ancak her ikisi de yapmak unutma,
orantısız uzun bacakları ve küçük bir bina bakmak için değil. Bu egzersiz bile tamamlanmış gelişimi ile insanlara yardımcı olabilir (fazla 24 yaşında). Bu egzersiz tekniği denilen mikrotravmalar ve ayak bileği ağırlıkları. Aşağıdaki gibi teknoloji mikrotravmalar olan. 15 dakika boyunca her gün enerjik Topana, Olt tekme, koşu, atlama gibi yükleri darbe diz yük. Eğer ayaklarınızı yere dokunmadan değil böylece yatak ve kanepe üzerinde oturmak zorunda ve bacak sabit ağırlık böyle stres sonra. Sen 1-2 saat boyunca bu pozisyonda tutmak gerekir. Bu süre TV izlemek ya da kitap okumak. Ayak sızıntı olursa, onlar ellerini ovmak gerekir. Bu tekniğin temel fikir kıkırdak doku mikrotravmaya uygulamak, sonra microdamages ortadan kaldırır kıkırdak kalınlaşmış tabaka oluşturmak için ortak çanta yarattığı yükü uzakta kıkırdak almaya sıkıştırmak olduğunu.
Ama sağlığı üzerindeki uzun vadeli etkileri ve diz çalışmalarında nasıl bu egzersizleri hiçbir istatistik olduğunu uyarmak isterim.
Şimdi büyüme hormonu ve vücutta üretimini etkileyen kapalı ne bakalım.
Büyüme hormonu nedir?
Büyüme Hormonu (HGH) hipofiz bezi denilen beyindeki bezleri tarafından üretilen bir maddedir.
Vücutta birçok diğer bezleri kontrol çünkü bu bez genellikle, ana bezi denir.
insan hormonu amino asit olarak adlandırılan 191 inşa bloklarından meydana gelen bir proteindir.
Aynı zamanda (Gr. Soma, somatostatin gövde + Tropos yönü) somatotropina denir.
Hipofiz bezi ömrü boyunca insan büyüme hormonu salgılar.
Bu büyüme hormonu, insan büyüme sağlayarak, vücuttaki hormonların ve diğer kimyasalların sentezini teşvik eder.
Nasıl büyüme hormonu uyarmak için?
Herkes kendi sentezini teşvik edebilir, ama bunu ihtiyacınız var?
Eğer kemikler tamamen şekillenmiş olduğunu belli bir yaşa (yaklaşık 24 yıl), ulaştığınızda, büyüme hormonu ile yapabileceğiniz bir şey yoktur
Eğer arka için egzersizler hakkında daha fazla odaklanmalıdır.
Hala hormon HGH nedeniyle büyümeye olabilir olanlar için, aşağıdakileri yapmanız gerekir:
Büyüme hormonunun vücudun doğal olarak ürettiği ve salgı doğal uyarı boyunca optimize edilebilir.
insan büyüme hormonu salgılanmasını optimize edebilirsiniz en güçlü faktörler - Bir diyet, fiziksel aktivite düzeyi ve uyku ritmi.
Diyet.
Sizin diyet karbonhidrat yüksek gıda minimize edilmelidir.
Karbonhidrat yüksek gıdalar yeme hiperglisemi (yüksek kan şekeri) yol açar
bu büyüme hormonu insan salgılanmasını yavaşlatmak eğilimindedir.
Yağ oranı yüksek olan yiyecekler, insan büyüme hormonu azaltılmış salgılanması neden olmaktadır.
İşletme gıda güçlendirme, kemik ve D vitamini büyümesi için kullanılan kalsiyum, zengin olmalıdır
Egzersiz.
Insan büyüme hormonu, doğal salgılanması için önemli bir uyarıcı olarak işlev egzersiz aslında bilinir.
Ama bu durum nasıl hala az kanıt.
Diğer araştırmacılar, bu durum, adrenalin, nitrik oksit, kan laktat, asit ya da sinir aktivitesi, tek başına ya da bir arada bir artışa neden olabilir inanıyoruz.
Çalışmalar egzersiz en az 10 dakika geçirmek için büyüme hormonu tabanının yüksek düzeylerine ulaşmak için göstermiştir.
Bunun bir sonucu olarak, insan büyüme hormonu büyük miktarda egzersiz için serbest bırakılır, ve kademeli olarak sona ermesinden sonra bir saat için azalır.
Biz de birkaç günlük oturumları gün boyunca büyüme hormonu optimal düzeyde yol biliyorum.
Dehidratasyon büyüme hormonunun salgılanmasını azaltır gibi, egzersiz sırasında bol su içmek de önemlidir.
Uyku.
İnsan büyüme% 95 yaklaşık gece yarısından itibaren insan büyüme hormonu bir dalgalanma var, uyku sırasında oluşur.
Uyku kalitesi yetersiz ise, büyüme hormonu salgılanmasının olumsuz sağlık sonuçları ile indirgenir.
İyi bir uyku için önemli bir önkoşul yeterli protein içeren yeterli oda karartma ve dengeli bir diyet.
Yeterli uyku da genel olarak iyi bir sağlık için gerekli, ve çoğu insan için bu onların yaklaşık sekiz saat uyku gerektiği anlamına gelir açıktır.
Buna ek olarak, vb bazen sporcular başvurdu büyüme hormonu enjeksiyonları artırmak için yapay yollar, karoserciler vardır
Ama çok tehlikelidir ve biz bunları uygulamaya teşvik yok.
Yukarıda ol kolay değildir, ve bu sizin çok zaman alır. Öncelikle, büyük olasılıkla sürekli büyüdü santimetre bir çift büyüdü umuduyla sizin yüksekliğini ölçmek olacaktır.
Ben ciddi üzgün, hemen sonuç görmeye olamaz. bozukluk tamamen işe yaramaz. Sen makalede anlatılan tekniklerin tamamını veya bir kısmını kullanabilir ve sabırlı olmak zorunda. , Hedefe hatırla - birkaç santim büyümeye vücudunuzu canlandırmak için.
Ve, tabii ki, büyüme bir artış hayatındaki tüm sorunları çözecek sanmıyoruz. Doğal anlayış büyümeye ek olarak, orada insan olarak büyüme ve çok daha karmaşık ve çok yönlü yüksekliği Bonus ekstra inç daha.