Daha yaşlı 30 yıl, tüm erkekleri düşme riskini göze alarak. Travma testiküler hipofiz anormallik ve ilaçların hatta bazı türleri: testosteron keskin bir düşüşe o döneme ait ilişkili faktörlerin yol açabilir. 40 yıl sonra, testosteron düzeyleri, yaşa bağlı azaltılması işlemi başlar. Ortalama olarak, çıkış yılda 1 oranında azaltılır. Obezite, fiziksel hareketsizlik, stres, kötü beslenme ve uygarlığın öteki "yararları": masum başlangıçta azalmakta, ancak birçok farklı faktör arttırılabilir.
Düşük testosteron Belirtileri
Vücutta birbirine bağlanır ve gereksiz ve rastgele bir şey yok. Erkeklik hormonu seviyesi hakkında düşünün ve ilk fırsatta size aşağıdaki özellikleri görmek durumunda gerekli test:
libido azalması;
ereksiyon bozukluğu;
Uzun süreli fiziksel veya zihinsel yorgunluk hissi;
Uzun depresyon;
canlılık ve enerji eksikliği;
sinirlilik;
yağ sayısını artırmak.
İronik, kadın, huysuz ana erkeklik hormonu. Sadece perenervuvaty, önemli stres testi, hasta, overextend veya çalışma ve dinlenme rejimini kırmak gerektiğini, bu vücutta testosteron geçici eksikliği ile takip edilebilir. Ama geçici bir kelime bu olgu masum olduğu anlamına gelmez, buna dikkat istemiyoruz ve geçecek.
Vücuttaki testosteron düzeyinde geçici bir azalma - son araştırmalar olarak genç erkeklerde erken kalp krizi ana nedenlerinden biridir. Ve kendinizi kolayca yıllarda çok erken gitti birçok ünlü kişi düşünebilirsiniz.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen özelliklere gözlemleyerek, serbest testosteron analizi dönmek emin olun ve seviyesi düşer ise, testosteron seviyelerini artırmak için tedbirler almak.
Vücuttaki testosteron seviyelerini artırmak için nasıl
- Gıda yeterince çinko alınıyor. Çinko nedeni testosteron için gerekli mikro besin olduğunu engeller östrojen (kadınlık hormonu) içine ikinci bir dönüşüm. Düşük çinko düzeyleri testosteron seviyelerini azaltabilir. Istiridye, deniz, fındık ve tohumlar ile yardımcı olabilir çinko açısından zengin gıdalar ile beslenme zenginleştirin.
Kendi ağırlığı Normale. Östrojen testosteron dönüşüm teşvik aromataz adı verilen yağ mevduat izole enzim. Kilo norm uzak ise, o zaman düşük kalorili diyet gelişmiş, ama her durumda açlıktan değil. Açlık - vücut için stresli, ama biz testosteron yukarıda belirtildiği gibi strese karşı çok hassastır.
Fiziksel aktivite. Vücuttaki testosteron yoğun üretimi için çok iyi bir araç. Sabah egzersizleri farklı kas gruplarının mevcuttur gerçekleştirin, ağız kavgası, pull-up,-up itin, yatar pozisyonda vücudun kaldırın. Mümkünse - spor salonunda ağırlık eğitim kaydolun. Diğer şeyler arasında tekrar testosteron seviyeleri artar uyku normalleşme, katkıda egzersiz.
Uyku. Uyku esnasında melatonin üretimi, somatotropin ve testosteron olduğunu. Dolaylı, spontan ereksiyon yaptığı yoğun geliştirme sadece uyanmadan önce gösterebilir.
D vitamini Son çalışmaların günlük doz yeterli D vitamini düzeyleri ile erkeklerin bu vitaminin eksikliği gözlenen olanlar daha testosteron seviyesi yüksek olduğunu göstermiştir. Vücutta D vitamini ultraviyole ışınları tarafından doğal olarak üretilen ve gıda ile birlikte geliyor. Yetersiz güneş aktivitesinin dönemlerde yağlı balık ve balık yağı başlıca nedeni olabilir D vitamini alımı tanıttı. D vitamini tereyağı, peynir ve diğer süt ürünleri, yüksek yağ içeriği az zengin. B vitaminleri D3 - Hedef seviyeye ulaşmak için doğal bir yol mümkün olmadığı durumlarda, farmakolojik araçlar gösterilebilir.
Stres ile başa çıkmak. Stres hormonu kortizol, etkili bir şekilde bloke testostoron düzeylerinde bir artış olduğu zaman. Yani, küçük şeyler hakkında endişe durdurmak. Bu her zaman işe yaramazsa, stres ile başa çıkmak için deneyin, gevşeme teknikleri hakim. Günde 1000-1500 mg C vitamini alımını artırın. C vitamini kortizol seviyesini düşürür ve bu nedenle stres üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Şeker sınırlayın. Şeker ve karbonhidrat bыstrousvayvaemыh (ekmek, şeker, kurabiye, makarna, vb) yüksek gıdaların Kötüye yüzde 25 kadar testosteron düzeylerinde azalmaya neden olabilir.
Sağlıklı yağlar tüketin. Yağlar testosteron düzeyleri esas ağır olumsuz etki doymuş içeren diyet yağ, ya da gıdalar yeme eksikliği. Tercih hormonu doğal artış elde etmek ile mononenasyschennym yararlı omega-3 yağ verilmelidir. Bunlar yağlı balık, özellikle somon ve ton balığı, fındık ve tohumlar, avokado, zeytin, sebze ve fıstık yağı bulunur.
Alkol eleyin ve sigarayı bırakmak. Nikotin vücuttaki testosteron sentezi hızını azaltan ve alkol östrojene dönüştükten katkıda bulunur. Onun bileşiminde fito içerdiğinden, büyük miktarlarda tüketilen Bu bağlamda bira özellikle kötü.
Biz testosteron seviyelerini artırmak için doğal yollar incelenmiş ve güvenli ve kesinlikle yararlı olarak tavsiye. Bunu yaşam geleneksel şekilde değişikliklerin bir sürü alır gibi hemen hemen hepsini uygulamak mümkün olmayabilir. Ancak küçük başlamak ve orada bitmiyor emin olun. Biz her zaman kelimenin tam anlamıyla erkek olmak isterdim.