Değişen yaşam tarzı
İdeal vücut her gün toksinlerden serbest bırakılmalıdır. iki günden fazla bir sandalyenin eksikliği kabızlık olarak kabul edilir. Eğer bağırsak titremek olduğunu fark ederseniz, özellikle yaşam tarzı inceleyin.
- Fiziksel hareketsizlik veya fiziksel aktivite eksikliği, doğrudan peristaltizm kalitesi ile ilgili bir etkinlik olan karın kasları dahil olmak üzere kas tonusu zayıflamasına yol açar. Fiziksel aktivite Engage. Sabah egzersizleri ile güne, karın kasları güçlendirmek için basit egzersizler içeren bir kompleks başlatın. Özel topu al ve her gün binmek, size gut gün boyunca sağlıklı faaliyetleri için "ayarını" vermek değil, sadece birkaç mynut.Takym yol onun karnına yatarken, ama gücü ve enerji dalgalanma hissediyorum.
Aile çalışmaları malopodvyzhnuyu "sit-down" iş sağlıyorsa, her 2-3 saatte az beş dakika egzersiz yapmak. Bu eğim ve beden, ağız kavgası ve mide dizleri bükük bacakları çekerek egzersizleri rotasyon olabilir.
Bu kadar uzun süre taze hava bol olsun. Vücudun herhangi bozuklukları yararlı Yürüyüş, onlar oksijen ve büyük sesi ile kan zenginleştirmek.
Sigarayı ver. Bu alışkanlık - hareketliliği etkileyen ölümcül faktörlerden biri. Vücuda giren Tütün dumanı, bağırsak motor aktivite uyarır, ancak zaman "katıldı" Bu "uyarıcı" ve sigara olmadan yapamaz bir adam alışmak peristaltizm ve dışkılama oluştu.
Heyecanlanmayın! Herhangi bir stres doğrudan sandalyenin ciddi rahatsızlıklara yol ve uzun bir süre kışkırtan için knock out bağırsakları etkiler.
Bol sıvı tüketin
Bağırsak saat gibi çalıştı için, o peristaltizm azaltır çünkü sadece kuru gıda kullanımını terk etmek, ama aynı zamanda da bile inflamasyon ve yol açabilir bağırsak astarı, zarar verebilir yoğun kuru ağırlık oluşturmak için gerekli Peptik ülser.- Bir sabah aç karnına sıvı, tercihen yoğurt bir bardak içilir. İçerdiği Ne bifidobakteri bağırsak florasını ve hassas doku sarmalar geri ve onun duvarı nemlendirir.
Akışkanların gün bol sırasında yemeye çalışın. Yetişkin için norm değildir gıda bulunan nemi sayma günde 2 litre, olduğunu. Ama güçlü çay ve kahve bağırsak yararlı havuç, pancar, kabak ve erik suyu başarısızlıkları kaçınılmalıdır zaman. Şu anda böbrek tatil moduna geçmek ve dinlenme ihtiyaç olarak yoğun sıvı alımı, 07:00 sonra durması gerekir.
Yoğurt veya yararlı bakterileri içeren diğer süt ürünü alarak gün bitirmek. Böylece içki şeker ve aromatik katkı içermeyen tercih.
Düzgün yiyin
Kaçak çerez "acele içinde" Kahvaltılar ve fast food yakalamak bile sağlıklı bir bağırsak önemli hasara neden. Eğer önümüzdeki yıllarda iyi durumda vücudunuzun tutmak istiyorsanız, ihmal "sağlıklı beslenme" ve "diyet" gibi terimler yok.
Birinci modda yemek düzenlemek. Programınızı kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve akşam yemeği olmalıdır. Besleyici bir öğle yemeği - - Bu kolay kahvaltı, öğle yemeği olmalıdır sıcak çorba ve akşam yemeği tercihen 6-7 pm çok ağır beden ve ağır gıda aşırı yükleme olmak üzere üç kursları, oluşur.
Öğün aralarında size açlık hissediyorsanız, bu tür armut veya muz gibi kimyasal katkı maddeleri veya bazı meyve, yoğurt olmadan kısmını yiyerek bunu gidermek. Açlık yedikten sonra 10-15 dakikada bir kalkıyor.
Tuz eklemeden yağ içeren gıdalar ve salata diyet ekleyin. Mükemmel bağırsakları temizler ve taze lahana, havuç ve pancar ile iş salatası teşvik. İnce lahanayı doğrayın; pancar ve havuç suyu serbest bırakmak için bitkisel karışımı ve püre rendelenmiş rendeleyin. Biraz bitkisel yağ ekleyin. Bu salata iyi bir kullanışlı hafif bir kahvaltı olarak hizmet edebilir.
Bir tane ya da kepek ekmeği ile değiştirilmesi, menü maya ekmek hariç.
Daha sık kendileri için yağ ve çorba yağsız et suyu ile vinaigrettes pişirin.
Öğle yemeği için, hiçbir ilave şeker yemek yapmayı deneyin.
Ağır kızarmış ve füme gıda kaçının. Daha taze meyve, sebze ve otlar seçin.
Eğer sağlık ve gut hissediyorum yeniden yardımcı olacak bu basit kuralları ardından dinlenmiş ve canlılık dolu!
- Bir sabah aç karnına sıvı, tercihen yoğurt bir bardak içilir. İçerdiği Ne bifidobakteri bağırsak florasını ve hassas doku sarmalar geri ve onun duvarı nemlendirir.