"enerji dengesi" kavramı üç bileşenden oluşur:
Alınan enerjinin sayısı (kalori ve gıda günde yenen miktarına bağlıdır);
harcanan enerji miktarı (fiziksel aktivite bağlıdır, gün boyunca hareketlilik hakları);
Fonu (yağ) tarafından alınan enerji harcanmamış miktar.
Sürekli kilo nedeni kalori sayısını iptali için - Herhangi bir kilo kaybı hedefi olduğunu anlamak kolaydır. Bu sorunla başa çıkmak kalori sayma düzeltecektir.
Kalori saymak nasıl
Tipik olarak, enerji dönüşüm sonra tamamen vücut tarafından tüketilen gıda bu miktarda tüketmek hiçbir yağ insanlar. Herkes böyle bir enerji sabit sayıda ihtiyacı var. Bu günlük yaşamda organizmanın ve hakların korunması içinde süreçlerini sağlamaktır. Vücut gün boyunca harcanan değil aşırı kalori aldıysanız, adipoz dokusu oluşumudur.
Normal ağırlık getirmek için, maksimum enerji tüketimi ile sonuçlanan, sayı ve kalori alımını azaltmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak gelir ve enerji harcamalarını dengelemek için gereklidir.
süreç vücudun (nefes, kalp atışı, kan akışı, vb) içinde yer alır belli bir enerji gerektirir. Hatta yaşam destek gövdesi kişiye uyurken saatte 50-65 kalori harcıyor. Gün boyunca bir yetişkin yaklaşık 1500 kalori alır. Daha kesin bir değer geleneksel katsayısı kullanılarak elde edilebilir. Eğer bir sedanter yaşam tarzı neden varsa, ortalama fiziksel aktivite 1500-11 çarpın - 13 yüksek - 15 yaşında Ancak, bu rakamlar çok yaklaşıktır.
Maksimum etkiyi elde ve önemli ölçüde ağırlığını azaltmak için, organizmanın ve yaşam biçimi bireysel özelliklerine göre daha doğru hesaplamalar kullanmanız gerekir. Doğru tablo kalorili gıdalar yardımcı olmak için her gün kalori saymak. Her ürünün 100 gram içinde ihtiva ne kadar kalori işaret etti. Tablolarda, sen paketleri satın alınan ürünler üzerinde gelen verileri kullanabilirsiniz.
İlk başta her zaman masaya rücu olacaktır. Ama sıkı kalori sayma kalori bellek genellikle iki veya üç hafta sıkıca her ürün korur. Kalori sayma dikkate kuru ürünün ağırlığını almalıdır. Yani püresi veya erişte pişirmek, kaynayan dikkate tahıl veya makarna kilo almak olduğunu. Bireysel kalorili gıdalar işaret tablolara ek olarak, tablolar kalori hazırlanan yemekler hesaplamak vardır. Bu tablolar bulunabilir, örneğin, ne kadar kalori bir ürünün bir 100 gramlık bir porsiyonda içermiştir:
haşlanmış sosis ile her zamanki sandviç - 150;
Tereyağı ile Haşlanmış patates - 130;
Tereyağı ile patates püresi - 142;
Yumurta orta boy haşlanmış - 63;
Yağda kızarmış yumurta - 100;
Çikolata - 550;
Dondurma - 180;
Şehriye - 153;
Çay veya şekersiz neskafe - 2;
Süt ile tatlı çay - 44;
Süt ile tatlı kahve - 77, vb
Eğer enerji tüketiminin tablolar olabilir belirli bir aktivite harcamak ne kadar enerji öğrenin. Onlar insan faaliyetinin birçok alanını almak ve normale döndü kilo getirmek için iyi bir ivme olarak hizmet vermektedir. 1 saatlik ortalama kişi enerjisi takiben ağırlığının kilogramı başına harcıyor:
Kanepede 11 yatarken TV izlemek;
Ofis mobilyaları Ruh çalışma - 2;
Ev İşi - ütü, bulaşık, yemek - 22;
Yavaş hızı Yürüyüş - 33;
Tempolu saatte 6.7 mil ortalama yürüme hızı - 47;
Havuz veya nehir yüzme - 62;
Kayaklar ve paten - 8;
Hızlı dans - 10;
Koşu - 11 vs
Bütün numaraları bilerek, sadece harcanan gıda tüketilen ve kalori değerini dengelemek zorunda. Her şeyden önce, daha iyi ortadan kaldırmak veya önemli ölçüde yüksek kalorili besinler miktarını azaltır.
Eğer bugünün akıllı telefonlar biri iseniz, en uygun biçimde kalori üreten bir mobil uygulama için arama yapabilirsiniz. Bununla beraber sadece kalori saymak değil, aynı zamanda sıkıcı ve monoton hesaplamalar olmadan, tüketilen besin ve macronutrients sayısını belirleyebilirsiniz.
Ama her durumda, aşırı kilo sorunu profesyonel bir itimat en iyisidir. Deneyimli diyetisyen, ayrıca kronik hastalıklar ve kontrendikasyonları, yaş, yılın zaman sağlığınızı kendiniz için belirlediğiniz sadece görevleri dikkate alacak bireysel tedarik sistemi hesaplanırken, ama ne zaman. Bu kilo kaybı için en uygun zamanı hesaplamak ve her aşamada sürecini kontrol yardımcı olacaktır.