İlk olarak, karın kasları gibi çabuk istiyorum düşmeye istemiyorsanız gergin. Besleme - Ayrıca, hemen doğum, bir kadının hayatında önemli dönemi başladıktan sonra.
Genellikle yetişkin yakınları "iki yemek" onu neden genç anne üzerinde baskı kurdu ancak yine de doyurucu, yüksek kalorili gıdalar, diyorlar, yeterli süt için ve "boş" olduğunu - düşük yağlı. Aslında, sırayla normal emzirme, çok sıradan gıda sağlamak. Ve gıda annem çocuğun doğru beslenme, değil aşırı yağ için vitamin ve mineralleri katıldı önemlidir.
Nasıl olumsuz koşullar bu set ile doğumdan sonra kilo vermek? Görev oldukça mümkündür. Ayrıca, emziren kadınlarda bu tüm mümkündür: emzirme yakında rahim azalır ve gıda süt ürünleri bol desteği yoksa lira, elbette, daha hızlı gitmek. Bu arada, anne sütü sarhoş süt miktarı bir etkisi yoktur. Mümkün olduğunca uzun süre emzirmek gerektiğini, onun için ve onun annesi için son derece yararlıdır.
Düzenli rejim ve diyet, ilk şey doğumdan sonra kilo nasıl durulması ederken. Imkansız her durumda hemşirelik iken diyet güvenli değildir. Ama tereyağı ve tatlı gıda mümkün ve hatta gerekli, herhangi bir iyi ondan çocuğu hariç.
Vücudunuzun çoğu protein, demir ve kalsiyum ihtiyacı olduğunu. Yani haşlanmış balık ve et, çeşitli hububat ve sebze, patates püresi, düşük yağlı süt ürünleri, meyve ve sebze diyet dahil etmek istiyoruz. Su, meyve suyu, meyve suyu: Ayrıca bol miktarda sıvı gerekir.
Yemek, özellikle kahvaltı atlamak etmeyin. Yavaş yavaş 5-6 kez bir gün, ama yemek daha iyidir. Yatmadan önce 3-4 saat için buna değer değildir. Genel olarak, vücut uyku sırasında yağ en iyi şey yıkar, böylece herhangi bir durumda değerli dinlenme saatleri olamaz kesti. Uyku eksikliği kilolu hale sonucu metabolik bozukluklara yol açar. Çocuk geceleri sık sık uyanıyor Eğer onunla öğleden sonra birkaç saat uyku için fırsat arar. Bir bakım yıkama temizleme evden birini söyleyin.
Egzersiz aynı zamanda o kadar basit değil: şimdi çok daha küçük kendiniz için zaman. Ve sürekli endişeler, yetersizlik tamamen yağsız saatleri de egzersiz değil böyle yorgunluk uyku.
Ancak, doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek nasıl karar sizin fitness hakkında unutamam. meydan kilo vermek, ama iyi bir şekil bulmak değil sadece olduğunu. Bu bahsetmeliyiz: iki ay vajinal doğum ve üç sonra - fiziksel aktiviteler konusunda ciddi sezaryen unutmak gerekir sonra, bu yaralanmalara neden olabilir.
Ama bile bu dönemde oldukça sedanter hayat yol açabilir. Örneğin, bankta oturmak değil, sokakta bebek arabası ile yürürken. Sonra yavaş sonra hızlı - Bu sefer yürüme adamak iyidir. Bu bacak ve uyluk kaslarını sıkılaştırır büyük oluyor.
Tehlikeli ay geride bıraktı zaman ve yoğun eğitim başlayabilirsiniz - fitness kulübü, spor salonu ya da yüzme havuzu için kaydolun. Bu arada, egzersiz size istediğiniz şekli açmak, aynı zamanda doğum sonrası depresyon gibi tatsız kargaşayı önlemek, ya da en azından ona başa çıkmasına yardımcı olacaktır sadece.
Hızlı doğumdan sonra kilo vermek, spor salonunda egzersiz sınırı yoktur. Bebek ile evde olmak - gıda hazırlama müzik prytantsovыvayte geçiş. Serbest zaman verilen zaman, basın sallamak - bu tüm şekil olacak.
Kilo kaybı durumunda büyük bir yardım masaj ve özel spa bakımları olacaktır. Ufak bir olasılık varsa - bir zevk alın. Tüm bu manipülasyon güçlük dinlenmek için ve ekstra kilo, inç kurtulmak yardımcı ve cilt elastikiyetini artıracak.
Bu kilo damla, ama aynı zamanda olumlu bir tutum tutmak sadece önemlidir. Özellikle nedeniyle bel ekstra inç Merak etmeyin, daha sen doğum sonrası kilo nasıl biliyorum. Sonuçta, çoğu kadın oldukça doğal ve hızlı bir şekilde, çünkü bebeğin doğumdan sonra çok kısa bir süre şeklinde gelir. Bazıları için biraz daha uzun sürecektir, birileri biraz daha az, ama altı ila oniki ay içinde çoğu şeyi yerine düşer.
Değil, ya da belki tam tersi olursa - ağırlığı sıkı bir diyet oturup gereğini algılamak gerekir, artmaya devam ediyor ama bir nedeni olarak endokrinoloğa açmak için.